4 ท่า #กายภาพบำบัด แก้ #ปวดเข่าด้านหน้า จาก #เข่าปูด
🦵 โรคเข่าปูด มีชื่อภาษาอังกฤษว่า "Osgood-Schlatter (อ๊อสกูด ชแล็ตเตอร์)" หรือเรียกสั้นๆ ว่า #OSD โดยจะมีก้อนปวดบวมใต้เข่าบริเวณปุ่มกระดูกหน้าแข้ง
🏃♂️ โรคนี้พบได้บ่อยใน #เด็กวัยรุ่น ที่ชอบเล่นกีฬาที่ต้องใช้แรงจากกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (quadriceps) อย่างมาก เช่น
✅ กระโดด
✅ วิ่งเร็ว
✅ เปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว
🎊 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร มาแนะนำทั้งหมด 4 ท่า ดังนี้
1️⃣ Static hold ค้างไว้ 30 วินาที ทำ 10 ครั้ง
2️⃣ Wall sit ค้างไว้ 20 วินาที ทำ 10 ครั้ง
3️⃣ Tempo squat ค่อยๆ งอเข่าลงไป 3 วินาที งอเข่าค้างไว้ 10 วินาที และค่อยๆ เหยียดเข่าขึ้น 3 วินาที ทำ 10 ครั้ง 4 รอบ
4️⃣ Split squat ค่อยๆ งอเข่าลงไป 3 วินาที งอเข่าค้างไว้ 2 วินาที และค่อยๆ เหยียดเข่าขึ้น 3 วินาที ทำ 10 ครั้ง 4 รอบ
📖 อ่านเพิ่มเติมได้ที่: Rathleff MS, et al. Activity Modification and Knee Strengthening for Osgood-Schlatter Disease: A Prospective Cohort Study. Orthopaedic Journal of Sports Medicine. 2020;8(4),2325967120911106.
กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/sahavatefc
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: @e3rehab
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
