การตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายด้วยวิธีการ S.M.A.R.T Goal
คุณเคยประสบปัญหานี้หรือไม่ ตั้งใจจะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เพื่อพัฒนารูปร่าง แต่ทำไม่ได้สักที วันนี้ผมจึงอยากที่จะนำเสนอวิธีการตั้งเป้าหมายด้วยวิธีการ S.M.A.R.T Goal เพื่อที่จะทำให้คุณมีเป้าหมายที่ชัดเจนในการวางแผนออกกำลังกายให้สำเร็จ
S.M.A.R.T ประกอบไปด้วย
S (Specific) คือการตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนเข้าใจง่าย ไม่คลุมเคลือ ตัวอย่างเช่น เราตั้งเป้าหมายว่า “อยากแข็งแรงขึ้น” แต่เราสามารถทำให้ชัดเจนเพิ่มมากขึ้นได้เป็น “อยากที่จะวิ่งให้ได้ 5k ภายใน 35 นาที”
M (Measurable) คือเป้าหมายของคุณต้องสามารถวัดผลได้ เพื่อให้สามารถติดตามความก้าวหน้าของตัวคุณเองได้ เช่นการตั้งเป้าหมายว่า “ฉันจะลดน้ำหนักให้ได้ 5 กิโลกรัม” ดีกว่าตั้งเป้าหมายว่า “ฉันจะลดน้ำหนัก”
A (Attainable) คือการตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้จริงและเหมาะสม เป้าหมายที่ตั้งไม่ควรง่ายหรือยากเกินไป ถ้าหากง่ายเกินไป ก็จะไม่มีแรงกระตุ้นเพียงพอ หรือยากเกินไปก็อาจจะทำให้ท้อได้ ตัวอย่างการตั้งเป้าหมายเพื่อให้สามารถทำได้สำเร็จ เช่น ฉันจะลดน้ำหนักให้ได้อาทิตย์จะ 1 กิโลกรัม ดีกว่าตั้งเป้าหมายว่าฉันจะลดน้ำหนักให้เดือนละ 10 กิโลกรัม เป็นต้น
R (Relevant) คือการกำหนดกิจกรรมให้เข้ากับเป้าหมายของเรา เช่นเป้าหมายของคุณคืออยากวิ่งมาราธอนให้ โดยมีเวลาซ้อม 6 เดือน แต่คุณเลือกออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละ 5 วัน ตัวอย่างนี้จะเห็นว่ากิจกรรมของคุณไม่ตรงตามเป้าหมาย จริงอยู่ที่การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งมาราธอน แต่คุณควรจะวางตารางกิจกรรมโดยเน้นที่การฝึกวิ่ง
T (Time-Bound) คือการกำหนดเวลาระยะเวลาของเป้าหมาย ทั้งระยะสั้น (Short-Term) และระยะยาว (Long-Term) จะทำให้เราโฟกัสไปที่เป้าหมาย และสามารถตรวจสอบความก้าวหน้าได้ เช่นกำหนดว่าจะออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง สัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 60-90 นาที เพื่อที่จะได้ใส่ไปในตารางเวลาของคุณในแต่ละสัปดาห์
เมื่อเราเข้าใจความหมายของ S.M.A.R.T goal แล้ว ผมขอยกตัวอย่างการลดน้ำหนักโดยการตั้งเป้าหมายด้วยวิธี S.M.A.R.T Goal
"ฉันต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม ภายใน 3 เดือน โดยการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งและวิ่ง สัปดาห์ละ 3 วัน และชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์"
มาแยกข้อมูลกันนะครับ
- 1.Specific - เป้าหมายลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม
- 2.Measurable - วัดผลโดยการชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์
- 3.Attainable - ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม ใน 3 เดือน เฉลี่ยเดือนละ 1-2 กิโลกรัม
- 4.Relevant - ออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง และวิ่งสัปดาห์ละ 3 วัน
- 5.Time-Bound - ระยะเวลา 3 เดือน
การตั้งเป้าหมายโดย S.M.A.R.T goal จะทำให้เรามีความก้าวหน้าใกล้เป้าหมายมากยิ่งขึ้นไม่ว่าจะในระยะสั้น หรือระยะยาวนั่นเองครับ
อ้างอิง
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
