#กายภาพบำบัด อย่างไร? เมื่อ #ข้อเท้าพลิก #ข้อเท้าแพลง ใหม่ๆ
😭 ข้อเท้าแพลง หรือข้อเท้าพลิก (Ankle sprain) เป็นการบาดเจ็บบริเวณขาที่พบได้บ่อย ซึ่งเกิดได้จากหลากหลาย #สาเหตุ ดังนี้
1.) เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันจากอุบัติเหตุเล็กๆ น้อยๆ เช่น ตกบันได / ก้าวพลาด / เดินบนพื้นที่ไม่เรียบ / ล้ม
2.) เกิดจากการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา เช่น วิ่ง / บาสเกตบอล / เทนนิส / ฟุตบอล
3.) เกิดจากการสวมรองเท้า โดยเฉพาะผู้หญิงที่ใส่รองเท้าส้นสูง
🎯 ในช่วงแรกหลังจากข้อเท้าแพลง การออกกำลังกายมี #จุดประสงค์ เพื่อ...
- ลดอาการบวมและการอักเสบ
- ช่วยให้ข้อเท้าเคลื่อนที่ได้อย่างปกติ
- เพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงบริเวณข้อเท้าและสะโพก
- ช่วยให้เดินได้อย่างปกติ
🎊 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร ในช่วงเวลาดังกล่าวมาแนะนำแฟนเพจทั้งหมด 6 ท่า ดังนี้
1️⃣ Ankle pump
2️⃣ Ankle circle
3️⃣ Banded plantar flexion
4️⃣ Banded dorsiflexion
5️⃣ Banded inversion
6️⃣ Banded eversion
📚 ศึกษาเพิ่มเติมได้จาก #หนังสือ "ปวดกระดูกและกล้ามเนื้อ การบำบัดรักษาทางเวชศาสตร์ฟื้นฟู" โดยมีรายละเอียดตามลิงก์ด้านล่างนี้นะครับ
กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/sahavatefc
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: @e3rehab
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
