#การสลายไขมันสะสมในร่างกายเกิดขึ้นได้อย่างไร?
การลดไขมันสะสมในร่างกาย (Body fat storage) หรือ การดึงเอาไขมันที่สะสมในเซลล์ไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานนั้น (Lipolysis) เกิดขึ้นได้ เมื่อมีปัจจัยต่าง ๆ เกิดขึ้นในร่างกาย ดังนี้
.
[1] #การลดระดับลงของฮอร์โมนอินซูลินในเลือด (Lower Insulin level)
- มาจากการลดการกินคาร์บ น้ำตาล แป้ง หรือ ลดปัจจัยอื่น ๆ ที่กระตุ้นการหลั่งอินซูลินให้ลดลง เช่น ความเครียดต่าง ๆ (ทางกาย ทางจิตใจ) ยาต่าง ๆ ที่มีผลต่ออินซูลิน เป็นต้น
- การเว้นช่วงกิน (Fasting time) นานขึ้น หรือ การทำ Intermittent fasting (IF)
- การออกกำลังกาย (Exercise) ทำให้เซลล์ต่าง ๆ โดยเฉพาะเซลล์กล้ามเนื้อลาย มีความไวต่ออินซูลินมากขึ้น เผาผลาญกลูโคสได้ดี ทำให้ระดับอินซูลินในเลือดไม่สูงมากเกินไป อยู่ในระดับที่สมดุล (Optimal level)
.
[2] #การเพิ่มระดับขึ้นของฮอร์โมนต่างๆที่กระตุ้นการสลายไขมันออกมา
ฮอร์โมนสำคัญ เช่น ฮอร์โมนกลุ่มแคทีคอลามีน (Catecholamines) ได้แก่ อิพิเนฟฟริน (Epinephrine/Adrenaline) นอร์อิพิเนฟฟริน (Norepinephrine/Noradenaline) กลูคากอน (Glucagon) โกร๊ทฮอร์โมน (Growth hormone / IGF-1) คอร์ติซอล (Cortisol) และ อื่น ๆ ซึ่ง เราเรียกว่า Counter-Regulatory hormones นั่นเอง
- มาจากการออกกำลังกาย (Exercise) การเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น (Active Lifestyle) เป็นการกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ (ANS) ชนิด Sympathenic Nerverous Sysytem (SNS) ให้ตื่นตัว จะทำให้ปล่อย Adremaline & Noradrenaline ออกมามากขึ้น นั่นเอง
- การทำ IF โดยมีช่วงเวลาที่ Fasting >16 hr ขึ้นไป จะทำให้ร่างกายตื่นตัวจากการกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ (ANS) ตามที่กล่าวมา ส่งผลให้เกิดการหลั่ง อิพิเนฟฟริน นอร์อิพิเนฟฟริน ออกมามากขึ้น
.
#ReadMore_รู้More !
Epinephrine binds to a beta-adrenergic receptor in the cell membrane of the adipocyte, which causes cAMP to be generated inside the cell.
.
The cAMP activates a protein kinase, which phosphorylates and thus, in turn, activates a hormone-sensitive lipase in the fat cell.
.
This lipase cleaves free fatty acids from their attachment to glycerol in the fat stored in the fat droplet of the adipocyte.
.
The free fatty acids and glycerol are then released into the blood.
.
The activity of hormone sensitive lipase is regulated by the circulation hormones insulin, glucagon, norepinephrine, and epinephrine.
.
#LIPOLYSIS_Concept !
Under physiological conditions when metabolic fuels are low and/or energy demand is high, such as fasting, exercise, and cold exposure, adipocytes mobilize their TAG stores via the catabolic process of lipolysis to supply fuel to peripheral tissues.
Lipolysis is a highly regulated biochemical process that generates glycerol and FFAs from the enzymatic cleavage of TAGs by lipases and can occur in all tissues, although it is most prevalent in AT where the bulk of TAG is stored.
TAGs are broken down into diacylglycerols (DAGs) and monoacylglycerols (MAGs) by the sequential action of adipocyte triglyceride lipase (ATGL), hormone sensitive lipase (HSL), and monoacylglycerol lipase (MGL).
At each step a single FFA is released, and in the final step MGL releases the glycerol backbone from the last FFA.
These breakdown products can be re-esterified within the adipocyte or released into circulation to be used by other tissues, including by the liver for gluconeogenesis (glycerol) and for oxidative phosphorylation by muscle or other oxidative tissues.
.
#การนำเอาความรู้เรื่องนี้ไปปรับใช้จริง
ดังนั้น การดึงเอาไขมันออกมาใช้ได้นั้น จึงต้องทำให้ร่างกายเราไวต่ออินซูลิน โดยการลดคาร์บ ลดน้ำตาลลง ทำ IF ร่วมกับการกระตุ้นฮอร์โมนที่กระตุ้นการเผาผลาญไขมันต่าง ๆ ด้วยการออกกำลังกายกาย ออกแรงในแต่ละวันมากขึ้น
และมีไลฟ์สไตล์ที่แอคทีฟมากขึ้น มีแรงกระทำต่อกล้ามเนื้อมากขึ้น ทั้งหมดนี้ คือ basic of Fat-loss หรือ Lipolysis นั่นเองครับ
.
#Lipolysis
#FatLoss
#WeightLoss
#หมอหล่อคอเล่า
.
**หากเห็นว่าบทความนี้ดี มีประโยชน์ ฝากแชร์ต่อได้ครับ ไม่อยากให้นำไปใช้ในสื่ออื่น ๆ ช่องทางอื่น ๆ โดยที่มิได้ให้เครดิตเพจหมอครับ บทความ ผลงานทุกอย่างเป็นลิขสิทธิ์ผู้สร้างสรรค์ นับตั้งแต่สร้างงานนั้น ๆ ขึ้นมาครับ**
.
#ที่มาของข้อมูล :
Richard AJ, White U, Elks CM, Stephens JM. Adipose Tissue: Physiology to Metabolic Dysfunction. 2020 Apr 4.
In: Feingold KR, Anawalt B, Boyce A, Chrousos G, de Herder WW, Dhatariya K, Dungan K, Hershman JM, Hofland J, Kalra S, Kaltsas G, Koch C, Kopp P, Korbonits M, Kovacs CS, Kuohung W, Laferrère B, Levy M, McGee EA, McLachlan R, Morley JE, New M, Purnell J, Sahay R, Singer F, Sperling MA, Stratakis CA, Trence DL, Wilson DP, editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000–. PMID: 32255578.
Li Y, Li Z, Ngandiri DA, Llerins Perez M, Wolf A, Wang Y. The Molecular Brakes of Adipose Tissue Lipolysis. Front Physiol. 2022 Feb 24;13:826314.
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
