5 เทคนิควิ่งอึด-ทน-ถึก จาก Tommy Chen นักวิ่งอัลตรามาราธอนระดับโลก
ทอมมี่ เฉิน หรือ เฉินเย่นป่อ นักวิ่งชาวไต้หวันผู้พิชิตการแข่งขันวิ่งอัลตรามาราธอน 4 ทะเลทรายคนแรกของเอเชีย ในการวิ่งแข่งขันรายการ Racing the Planet | 4 Deserts Ultramarathon Series ได้แบ่งปัน 5 เทคนิคประจำตัวของเขามาให้เราได้นำไปฝึกซ้อมกัน เพื่อร่างกายที่แข็งแรง ทนทาน และสามารถวิ่งได้ในระยะที่ไกลขึ้น
1. จัดตารางซ้อมให้หลากหลาย
การฝึกซ้อมให้ร่างกายมีความแข็งแรงและทนทานเป็นเรื่องที่จำเป็น ทอมมี่แนะนำว่านอกเหนือจากการฝึกวิ่งระยะต่างๆ แล้ว เราควรแบ่งเวลาให้กับการเวทเทรนนิ่ง เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดหยุ่นให้แก่กล้ามเนื้อ ช่วยชะลออาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการวิ่งได้
2. เรียนรู้ลักษณะของสนามแข่ง สภาพอากาศ และความรู้รอบตัวที่จำเป็น
เหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันอาจเกิดขึ้นได้ในทุกสนามแข่งขัน นักวิ่งควรเรียนรู้เรื่องของการปฐมพยาบาล การเอาตัวรอดจากสถานการณ์คับขันต่างๆ รวมถึงศึกษาเรื่องของสนามแข่งขัน สภาพอากาศในช่วงที่มีการแข่งขัน เพื่อเตรียมความพร้อมในการพกพาอุปกรณ์ต่างๆ ไปอย่างเหมาะสม
3. ดูแลเรื่องอาหารการกินให้เหมาะสม
พยายามดูแลไม่ให้ตัวเองอ้วนหรือผอมจนเกินไป ควรรับประทานอาหารให้พอดีและเหมาะสม เพื่อให้ร่างกายสามารถนำพลังงานไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสามารถฟื้นฟูได้ในระยะเวลาอันสั้น
4. หมั่นสังเกตความผิดปกติทางร่างกาย
นอกเหนือจากอาการบาดเจ็บตามร่างกายต่างๆ ที่ต้องใช้ความระมัดระวังเวลาวิ่งแล้ว โรคลมแดด หรือ ฮีทสโตรก ก็เป็นอีกหนึ่งความเสี่ยงที่อาจจะทำให้เราเสียชีวิตได้ ดังนั้นการดื่มน้ำเปล่าอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม
5. อย่าเคร่งเครียดกับผลลัพธ์มากจนเกินไป
ความเครียดที่สะสมจากการกดดันตัวเองมากเกินไปหลังจบการแข่งขันไม่ใช่เรื่องสนุก นักวิ่งหลายคนเคยถอดใจแขวนรองเท้าวิ่งมาแล้วนักต่อนัก คุณสามารถชื่นชมความสวยงามของธรรมชาติ แบ่งปันรอยยิ้มให้เพื่อนนักวิ่งและกองเชียร์ในระหว่างแข่งขัน และหมั่นให้กำลังใจตัวเอง ก็จะช่วยไม่ให้จิตใจของคุณแบกรับเครียดจนมากเกินไป
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
