#9พฤติกรรมที่จะทำให้เราหุ่นดีชะลอวัยไกลโรค
มาครับทุกคน มาเช็ค 9 พฤติกรรมสุขภาพดี ๆ ที่จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้สำเร็จแบบยั่งยืน และมีสุขภาพดี ชะลอโรค ชะลอวัย ได้อย่างแน่นอนครับ (Behavioral Modification)
.
1️⃣ สร้าง Mindset ที่ดีให้กับตัวเองก่อน
สร้างหลักแนวคิดว่า เราลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ลดโอกาสเกิดโรคภัยต่าง ๆ ในอนาคต เริ่มทำวันนี้ ก็ได้ประโยชน์วันนี้
.
2️⃣ รู้ว่าอะไรเป็นสิ่งกระตุ้นให้เราหลุดบ่อย ๆ แล้วจัดการมันซะ
สิ่งกระตุ้นที่ทำเราหลุดบ่อย เช่น อาหาร ของกินที่เราบางอย่าง อาทิ ทุเรียน ของหวาน เป็นต้น แล้วพยายามหลบเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านั้น (Stimulus control)
.
3️⃣ รู้จักการกินอย่างมีสติ (Mindful eating)
.
4️⃣ ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนและทำได้ แนะนำตั้งแบบ SMART goal คือ
✅ Specific – เป้าหมายมีความจำเพาะเจาะจงไปเลย
✅ Measurable – เป้าหมายวัดได้แน่นอน
✅ Action – มีวิธีการที่จะทำชัดเจน เพื่อนำไปสู่ผลที่เราต้องการ
✅ Realistic – มีความเป็นไปได้จริง ไม่ตั้งเป้าไว้เกินจริงมากไป
✅ Timing/Duration – มีระยะเวลาที่ชัดเจนในการทำว่านานแค่ไหน เท่าไร ?
.
5️⃣ รู้จักควบคุมสิ่งที่จะกระตุ้น (Stimulus) ให้เราหลุดจากแนวทางลดอ้วน ด้วยการมองหาสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมาทดแทน สร้างพฤติกรรมใหม่ที่ดีขึ้น
.
6️⃣ มีความพยายาม อดทน และ ทำสม่ำเสมอ ทำด้วยความสุข หาสิ่งที่เราทำแล้วไม่ฝืนตัวเอง แฮปปี้กับสิ่งที่เราทำ แต่ยังคงเป็นสิ่งที่ส่งเสริมการมีสุขภาพที่ดีด้วยนะ
.
7️⃣ ให้รางวัลตัวเองบ้างก็ได้ เมื่อเราทำได้ตามเป้าหมายแล้ว เป็นการเสริมแรงทางบวก
.
8️⃣ ฝึกจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้นมาในแต่ละวันอย่างสร้างสรรค์ (Stress Reduction) หาจุดที่ตัวเองทำแล้วมีความสุข ไม่เครียด ไม่ตึง ไม่หย่อนเกินไปในการลดน้ำหนัก
.
9️⃣ ติดตามการดูแลรักษากับแพทย์อย่างต่อเนื่อง หมั่นเติมความรู้ในการดูแลสุขภาพของเราเองทุกวัน
.
👨⚕️🩺✌✌ อ่านจบกันแล้ว ก็อย่าลืมที่จะนำไปปรับใช้กันดีกว่า อย่างละนิดอย่าละหน่อย ค่อย ๆ ทำ ค่อย ๆ เริ่ม ย่อมดีกว่าไม่ได้ทำแน่นอนครับ หมอคอนเฟิร์ม !
.
#หุ่นดีเราสร้างได้
#พฤติกรรมต้านอ้วน
#วิถีคนหุ่นดี
#หมอหล่อคอเล่า
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
