#แนวทางการรักษาฟื้นฟูภาวะดื้อต่ออินซูลินที่ปฏิบัติจริงแล้วเห็นผลแน่นอน !
[1] ลดการกินอาหาร-เครื่องดื่ม ที่มีปริมาณของคาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate) สูง โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตแปรรูปต่าง ๆ หรือ น้ำตาล ของหวานต่าง ๆ ลดการกินคาร์บ/วัน ให้ต่ำลง หรือเรียกว่า Low Carb diet
ทั้งนี้ รูปแบบอาหารที่กินควรเป็น Real foods Healthy diet ไม่กินอาหารแปรรูปมากเกินไป เน้นอาหารที่ได้มาจากธรรมชาติไม่ผ่านหลากหลายกระบวนการปรุงแต่ง แปรรูปมามากมายหลายขั้นตอน
✅️ กินโปรตีนในปริมาณที่พอดี เน้นรับจากอาการธรรมชาติ มากกว่าโปรตีนแปรรูป สำเร็จรูป
✅️ เน้นกินไขมันดีจากธรรมชาติมากขึ้น
✅️ เน้นการกินเส้นใยอาหารมากขึ้น
[2] ทำ Intermittent Fasting (IF) อย่างน้อย Fasting ในแต่ละวันให้ได้ > 16 hr ขึ้นไป หากต้องการแก้ปัญหาดื้อต่ออินซูลิน เพราะการ Fasting เพียง 12-14 hrs อาจไม่เพียงพอต่อการปรับระบบการเผาผลาญของร่างกาย หรือ REset การทำ IF ไม่มีเกณฑ์ตายตัว สามาถปรับได้ตามบริบทของชีวิตเรา
[3] หันมาออกกำลังกายสม่ำเสมอ : เน้นออกแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight training Exercise / Resistance Exercise) เพราะจะช่วยแก้ปัญหาดื้ออินซูลินที่กล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่วมกับออกแบบคาร์ดิโอ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เป็นต้น เพื่อความยืดหยุ่น ความ Balance ของร่างกาย
[4] ทำชีวิตเราให้พอดีแบบสมดุล : ดูแลสุขภาพด้านอื่น ๆ ให้สมดุล ได้แก่ นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ลดความเครียด เลือกเสริมวิตามิน แร่ธาตุ สารอาหารเสริม ที่ช่วยลดอักเสบในร่างกาย หมั่นดูแลสุขภาพลำไส้ การขับถ่ายให้ดีอยู่เสมอ เป็นต้น
#เผาผลาญดีเรามีได้
#WeightSensorProgram
#DoctorWeightWellnessClinic
#หมอหล่อคอเล่า
.
Reference :
Nutritional basis of type 2 diabetes remission BMJ 2021; 374 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.n1449 (Published 07 July 2021) ; Cite this as: BMJ 2021;374:n1449
Taylor R, Ramachandran A, Yancy W S, Forouhi N G. Nutritional basis of type 2 diabetes remission BMJ 2021; 374 :n1449 doi:10.1136/bmj.n1449
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
