8 ท่าฝึกความแข็งแรง #กล้ามเนื้อก้น สำหรับ #นักวิ่งเทรล
💣 กล้ามเนื้อก้นของคนเรามีทั้งหมด #3มัด ได้แก่
1. Gluteus maximus
2. Gluteus medius
3. Gluteus minimus
🏃♂️ เมื่อนักวิ่งเทรลมี #กล้ามเนื้อก้นอ่อนแอ จะทำให้เกิดอาการปวดบริเวณต่างๆ ตามมา ดังนี้
1. ปวดหลังส่วนล่าง (Low back pain)
2. ปวดเข่าด้านหน้า (Patellofemoral pain syndrome / Runner's knee)
3. ปวดเข่าด้านนอก (ITB Syndrome)
🎉 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร เพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นมาแนะนำแฟนเพจที่เป็นนักวิ่งเทรลทั้งหมด 8 ท่า ดังนี้
1️⃣ Forward step up
2️⃣ Lateral step up
3️⃣ Crossover step up
4️⃣ Diagonal step up
5️⃣ Split squat
6️⃣ Forward lunge
7️⃣ Deadlift
8️⃣ Stiff-legged deadlift
กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/sahavatefc
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: @the.hip.physio
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
