5 ท่า #ฝึกกล้ามเนื้อขาทีละข้าง สำหรับ #นักวิ่ง
🏃♂️ ในขณะที่คุณกำลังวิ่ง 60% ของเวลาในการวิ่ง #ขาทั้งสองข้างของคุณจะไม่สัมผัสพื้น
👣 ส่วนอีก 40% ของเวลาในการวิ่ง ขาข้างหนึ่งของคุณจะลอยพ้นพื้น และ #ขาอีกข้างหนึ่งจะสัมผัสพื้น
🎯 การฝึกกล้ามเนื้อขาข้างเดียว มี #ประโยชน์ กับนักวิ่ง ดังนี้
1. ช่วยฝึกการทรงตัว
2. ช่วยให้การรับรู้ตำแหน่งของข้อต่อดีขึ้น
3. ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก และต้นขา
4. ช่วยป้องกันการเกิดข้อเท้าพลิก/ข้อเท้าแพลง
5. ช่วยให้วิ่งได้เร็วขึ้น และนานขึ้น
🎊 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าฝึก มาแนะนำแฟนเพจ Sahavate ที่เป็นนักวิ่งทั้งหมด 5 ท่า ดังนี้
1️⃣ Extended range hip lift
2️⃣ Bulgarian deadlift
3️⃣ Single-leg deadlift
4️⃣ Single-leg squat
5️⃣ Skater squat
💝 #รู้แบบนี้แล้ว !!! อย่าลืมนำท่าเหล่านี้ไปใส่ไว้ในโปรแกรมการฝึกของทุกท่านด้วยนะครับ
กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/sahavatefc
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: @jasonandlaurenpk
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
