รีวิวหนังสือ “นอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต”
เล่มที่ 11
การนอนหลับคืออาวุธในการชะลอความชราได้ดีที่สุด การนอนหลับเป็นยาวิเศษที่ไม่มีขายที่ไหนและไม่มีใครทำแทนให้เราได้ การนอนหลับยังเป็นการดูแลร่างกายหรือเพื่อนตายของเราได้ดีที่สุด
แหม ได้เห็นข้อความที่ผู้เขียนบอกแบบนี้แต่ละคนคงอยากพุ่งตัวไปนอนเลยใช่มั้ยครับ แต่เดี๋ยวก่อน คุณหมอผู้เขียนยังบอกอีกว่า รางวัลที่ร่างกายต้องการจริงๆก็คือการนอนหลับลึก หากนอนไม่พอ นอนผิดจังหวะเวลา หรือนอนนานเกินไปจะทำให้เกิดผลเสียหลายอย่างตามมา
เช่น ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง โรคอ้วน หลอดเลือดหัวใจตีบตัน อัลไซเมอร์ มะเร็ง และซึมเศร้า ทำให้อารมณ์ไม่คงที่ มีสมาธิสั้นลง อีกทั้งมีผลเสียต่อผิวพรรณและทำให้แก่ก่อนวัยอีกด้วย
เห็นแบบนี้แล้วเราก็รีบชะงักเท้าที่กำลังจะวิ่งไปนอนกลับมาอ่านต่อเลย ผู้เขียนบอกว่า สิ่งสำคัญของการนอนคือต้องนอนหลับลึก ไม่ใช่ใช้จำนวนชั่วโมงเป็นตัวชี้วัด หากการนอนหลับของเราไม่มีคุณภาพ หรือถูกปลุกจนนอนหลับได้แค่ช่วงหลับตื้น ร่างกายก็ไม่หลั่ง Growth Hormone ตื่นขึ้นมาร่างกายจะอ่อนเพลีย เรียกว่า แม้หลับนานแต่ก็ไม่มีคุณภาพ
การนอนให้ได้ Growth Hormone เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย สุขภาพร่างกายแข็งแรงและดูอ่อนกว่าวัยนั้น ผู้เขียนบอกว่าต้องเข้านอน 22 นาฬิกา ( 4 ทุ่ม) ช้าสุดไม่เกิน 23 นาฬิกา (5 ทุ่ม) เพราะกว่าจะเข้าถึงการหลับลึกได้ต้องใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง
ซึ่ง Growth Hormone (ฮอร์โมนชะลอความแก่) เมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอน) จะหลั่งออกมาในช่วงเวลาตั้งแต่ 23 นาฬิกา ถึง 1.30 นาฬิกา เป็นช่วง 3 ถึง 4 ชั่วโมงแรกของการนอนเท่านั้น
กลุ่มคนที่ไม่ได้ Growth Hormone เลย คือ คนที่นอนหลับเกินเที่ยงคืน เพราะได้แค่หลับอย่างเดียว แต่ร่างกายไม่หลั่ง Growth Hormone
คนที่อายุเกิน 30 ปีขึ้นไปแล้ว ถ้าอดนอนหรือไม่ได้นอน ร่างกายจะอ่อนแอทันที เพราะร่างกายหลั่ง Growth Hormone ลดลง
นอกจากนี้ผู้เขียนยังแนะนำเทคนิคการดูแลสุขภาพต่างๆอีกมากมาย เช่น ไม่ควรเล่นโทรศัพท์มือถือหรือดูทีวี 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะแสงจากหน้าจอจะทำลายฮอร์โมนนอนหลับลึกทำให้การหลั่งฮอร์โมนชะลอความแก่หรือซ่อมแซมร่างกายน้อยลง
ในเล่มยังมีภาพการ์ตูนอย่างง่ายประกอบเพื่อให้เข้าใจอย่างเห็นภาพยิ่งขึ้น หนังสือเล่มนี้จึงเป็นหนังสือที่ดีมากนำมาใช้ประโยชน์ได้จริง ควรค่าแก่การซื้อมาเก็บเปิดอ่านได้เรื่อยๆและยังเป็นแหล่งข้อมูลอ้างอิงได้ดี ให้ 5 ดาว ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
ผู้เขียน : นายแพทย์ตนุพล วิรุฬหการุญ (หมอแอมป์)
สำนักพิมพ์ : Amarin Health
หมวด : ชีวิตและสุขภาพ
ขนาดรูปเล่ม : 145 x 210 x 8 มม.
น้ำหนัก : 190 กรัม
เนื้อในพิมพ์ : 2 สี
ชนิดกระดาษ : กระดาษถนอมสายตา
จำนวนหน้า : 152 หน้า ปกอ่อน
ISBN : 9786161823726
หนังสือราคา 195 บาท (ผมได้มาในราคา 129 บาท) มี 152 หน้า
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
