[Sahavate Institute] 4 ท่า #ฝึกกล้ามเนื้อขาข้างเดียว สำหรับ #นักวิ่งเทรล 🏃♂️ ในขณะที่คุณกำลังวิ่ง 60% ของเวลาในการวิ่ง #ขาทั้งสองข้างของคุณจะไม่สัมผัสพื้น 👣 ส่วนอีก 40% ของเวลาในการวิ่ง ขาข้างหนึ่งของคุณจะลอยพ้นพื้น

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

16 พ.ย. 2022 เวลา 02:03 • กีฬา

4 ท่า #ฝึกกล้ามเนื้อขาข้างเดียว สำหรับ #นักวิ่งเทรล

🏃♂️ ในขณะที่คุณกำลังวิ่ง 60% ของเวลาในการวิ่ง #ขาทั้งสองข้างของคุณจะไม่สัมผัสพื้น

👣 ส่วนอีก 40% ของเวลาในการวิ่ง ขาข้างหนึ่งของคุณจะลอยพ้นพื้น และ #ขาอีกข้างหนึ่งจะสัมผัสพื้น

🎯 การฝึกกล้ามเนื้อขาทีละข้าง มี #ประโยชน์ กับนักวิ่งเทรล ดังนี้

1. ช่วยฝึกการทรงตัว

2. ช่วยให้การรับรู้ตำแหน่งของข้อต่อดีขึ้น

3. ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก และต้นขา

4. ช่วยป้องกันการเกิดข้อเท้าพลิก/ข้อเท้าแพลง

5. ช่วยให้วิ่งได้เร็วขึ้น และนานขึ้น

🎊 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร มาแนะนำนักวิ่งสายเทรลทั้งหมด 4 ท่า ดังนี้

1️⃣ Single leg elevated glute bridge

2️⃣ Single leg romanian deadlift

3️⃣ Skier squat

4️⃣ Single leg step up

✏ #รู้แบบนี้แล้ว !!! อย่าลืมนำท่าเหล่านี้ไปใส่ไว้ในโปรแกรมการฝึกของทุกท่านด้วยนะครับ

📚 สนใจศึกษาวิธี #กายภาพบำบัดด้วยตนเอง จาก #คอร์สออนไลน์ย้อนหลัง ของแอดมิน สามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้จากลิงก์ด้านล่างนี้นะครับ

กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate

Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)

ที่มา: @protein.papi

โฆษณา