เราขอลองตอบในฐานะผู้ไม่รู้จริงหรือรู้แค่หลักการคร่าวๆ
ที่จริงช่องทางในการหาข้อมูลมันมีเยอะนะ
เราเองก็ติดตามผู้รู้ตามช่องทางต่างๆที่เค้าให้ความรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ ผู้รู้หลายท่าน เค้าก็จะพูดคล้ายๆกัน มีจุดร่วม หรือฐานข้อมูลเดียวกัน ส่วนเราจะจดจำแค่คีย์เวิร์ดแล้วนำมาประยุกต์ใช้อย่างง่ายกับตัวเอง
150นาที/สัปดาห์ มันเป็นเกณฑ์มาตรฐานของคนทั่วไป แต่ถ้าเราอยากทำมากกว่านั้น เราก็ทำตามสะดวก ตามความชอบ ความสนุกได้
แล้วมันจะมีผลกระทบต่อร่างกายไหม? เราต้องประเมินด้วยตัวเราเอง เพราะร่างกายของเรา เรารู้ดีที่ที่สุด ว่าควรหยุดหรือไปต่อ ลิมิตมันขึ้นอยู่กับร่างกายเรา (ร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน ให้ยึดร่างกายของเราเป็นหลัก)
ส่วนมาตรฐานที่เค้ากำหนดมานั้น มันมาจากค่าเฉลี่ยของคนส่วนใหญ่ (คนปกติทั่วไป)
วันพัก1-2วันที่เทรนเนอร์บอกคุณแนะนำ..
เราเดาว่าคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออยู่
รึเปล่านะ?
การเล่นเวทสร้างกล้ามมันคือการทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ ที่แข็งแรงกว่าเดิม
เหตุที่ต้องพัก เพราะเราเพิ่งไปทำลายกล้ามเนื้อมา
เราจึงต้องพักเพื่อฟื้นฟูระบบ เช่น ปรับบาลานซ์สารต่างๆที่มันหลั่งออกมาตอนเราทำลายกล้ามเนื้อ ฯลฯ และร่างกายจะนำสารอาหารที่จำเป็นต่างๆ(โปรตีน ฯลฯ) เข้าไปซ่อมสร้างกล้ามเนื้อที่ เราเพิ่งไปทำร้ายเค้ามา
ปัจจัยในการสร้างกล้ามมันมีรายละเอียดเยอะนะ ยิ่งศึกษามันยิ่งลึกจนรู้สึกว่า กว่ากล้ามมันจะมา ทำไมมันซับซ้อนจัง ระบบร่างกายมันเกี่ยวข้องสัมพันธ์กันไปหมดแม้กระทั่งเรื่องการนอน (นอนไม่มีคุณภาพกล้ามก็ขึ้นยาก ฯลฯ)
ที่จริงเราก็รู้แค่หลักการคร่าวๆเอาไว้แฮ็คร่างกายของตัวเอง (เพราะเราเป็นคนขี้เกียจ😅)
เราชอบรู้หลักการและเหตุผล เพราะเราสะดวกทำแค่ไม่กี่นาที เลยเน้นแค่ออกกำลังกายบางท่า แบบหายใจไม่ทัน ให้หัวใจเต้นแรง เพื่อกระตุ้นระบบการเผาผลาญ ใช้แค่เวลาสั้นๆ แต่ทำทุกวัน
ส่วนคนที่บอกให้คุณไม่ต้องพัก มันอาจขึ้นอยู่กับบริบทรึเปล่านะ ที่เราบอกว่า เราทำทุกวัน ไม่พักเพราะเราเล่นไม่หนัก เราใช้เวลาสั้นๆ บางทีก็เน้นแบบผ่อนคลายเบาๆ
ตอนที่เคยออกหนักๆตอนนั้นเราจะพักเว้น1-2วัน
(เหมือนที่เทรนเนอร์คุณบอก)
คนที่รู้จักร่างกายเราดีสุด คือตัวเรา ลองเดินทางสายกลาง ค่อยๆทำไป เก็บแต้มสะสมไปเรื่อยๆเป็นกิจวัตร แต่ก็ให้ร่างกายได้พักบ้าง
ถ้าไม่พักเลยร่างกายเราอาจจะเครียดได้
(ฮอร์โมนความเครียดหลั่ง) ถึงแม้จิตใจคุณไม่เครียด
คุณอารมณ์ดี คุณมีความสุขทางด้านจิตใจ ที่ได้ออกกำลังกาย
แต่ถ้าเซลล์มันเครียด ตรงนี้แหละเราคิดว่ามันน่ากลัว
เพราะเราจะดูไม่ออกเลย จนกระทั่งมันส่งผลกระทบจากภายในออกสู่ภายนอก
บางคนออกกำลังกายหนักมาก (อาจจะออกเกินลิมิตร่างกายจะรับไหว) เค้าไม่มีวันพัก มันทำให้เค้าดูโทรม แต่มันคงเป็นเพราะปัจจัยหลายอย่าง เช่น เรื่องอาหารการกินหรือการนอน ฯลฯ
เราคิดว่าสิ่งสำคัญคือ ปรับการบาลานซ์ให้ร่างกาย ให้เค้าได้พักบ้าง ใจเราอาจมีความสุขที่ได้ออกกำลังกาย ใจเราไม่เหนื่อย เราสุขใจที่ได้ออกกำลังกาย แต่ร่างกายของเรา หรือ ภายในร่างกาย มันคือสิ่งที่เราไม่รู้ บางทีมันดูไม่ออก บางทีร่างกายของเรามันอาจจะกำลังเครียดอยู่ก็ได้
ถ้าอยู่มาวันนึงมันฟ้องออกมาด้านนอก(Appearance)ของเราเมื่อไหร่ แปลว่าข้างในของเรามันน่าจะอยู่ในสภาวะโหลดมากแล้ว
ขอบคุณพื้นที่ ที่ให้เราได้แสดงความคิดเห็นค่ะ ผิดพลาดประการใดต้องขออภัยด้วยนะคะ🙂🙏
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
