How to sleep well 💤
🌕✨
- นอนและตื่นให้เป็นเวลา 🛌
- ใส่ใจกับสภาพของเตียง แข็งไปหรือนุ่มไปก็มีส่วนนะ 🛏
- ดื่มน้ำก่อนนอน (แต่อย่าเยอะเกินนะ เดี๋ยวต้องลุกมาเข้าห้องน้ำกลางดึก)🚰
- ออกกำลังกาย ยืดเหยียดร่างกาย ห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง🧘🏻♀️
- ใช้เวลากับสิ่งแวดล้อมนอกห้อง นอกบ้าน อย่าเอาแต่จ้องหน้าจอ 🎄
- อ่านหนังสือก่อนนอน 📖
- มื้อเย็นไม่ควรทานมื้อหนัก
- เลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ช็อคโกแลต หรือแอลกอฮอลล์ 🍾
- ละทิ้งความเครียด ความกังวล ก่อนเข้านอน
- ไม่ควรมีนาฬิกาในห้อง (สำหรับบางคน ยิ่งดูเวลาจะยิ่งนอนไม่หลับ) ⏰
- ห้องนอนควรมีอากาศถ่ายเท
16 December 2022
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก https://www.nosleeplessnights.com/
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
