“พอกันที!! ก้นหย่อนคล้อย ไม่กระชับ ใส่เสื้อผ้าชุดไหน ๆ ก็ไม่สวย”
อยากมีก้นกระชับ กลมเด้ง สุดเซ็กซี่ แบบที่เราชื่นชอบ สามารถปั้นได้ไม่ยาก แม้แต่คนขี้เกียจก็สามารถทำได้ เพียงแค่ออกกำลังกายกระชับก้น ด้วย 5 ท่าที่เราจะมาแนะนำวันนี้ รับรองว่าทำตามได้ไม่ยาก ทำง่าย ๆ ได้ที่บ้าน แถมได้ก้นที่สวยถูกใจตามที่เราต้องการแน่นอนค่ะ
ปัญหาก้นหย่อนคล้อย
ก้นหย่อนคล้อย ไม่กระชับ เป็นปัญหาสัดส่วนที่สามารถเกิดได้กับทุกเพศ ทุกวัย และที่สำคัญสามารถเกิดได้กับทุกหุ่นทุกรูปร่าง เนื่องจากมีการสะสมของไขมันส่วนเกินบริเวณก้น หรือ สะโพก ในปริมาณที่มาก จนทำให้รูปร่างของก้นไม่สวยกลมเด้งได้รูปตามที่เราต้องการ ดังนั้น การจะทำให้ก้นกลับมากระชับได้นั้นจะต้องลดไขมันส่วนเกินบริเวณก้นกันก่อน โดยวิธีที่สามารถช่วยลดขมันได้ง่าย ๆ นั้น คือการออกกำลังกายกระชับก้น
1 ท่า Bridge
เริ่มต้นจากการนอนหงายราบไปกับพื้น แขนสองข้างแนบกับลำตัวไว้ หัวเข่าทั้งสองข้างตั้งชันขึ้นมา แล้วค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นให้สูง โดยให้หัวไหล่ สะโพก หัวเข่า เรียงเป็นเส้นตรงแนวเฉียงจากหัวเข่าลง ค้างไว้สักครู่ แล้วลดสะโพกลง นับ 1-5 แล้วลดระดับลง ทำซ้ำให้ครบ 60 วินาที ทำแบบนี้ 15 ครั้งต่อ 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต
2. ท่า Cobra
ท่าเริ่มต้นนอนคว่ำราบกับพื้นราบกับพื้น ให้เท้าเหยียดตรงหลังเท้าแนบชิดพื้น มือทั้งสองวางไว้ข้างลำตัวโดยให้อยู่ระดับเดียวกันกับหัวไหล่ หายใจเข้าใช้มือทั้ง 2 ข้างยันพื้นเพื่อเหยียดข้อศอกให้ยืดตรง พร้อมกับยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้น พยายามเปิดอก เปิดไหล่ ให้หลังตรง หันหน้ามองไปข้างหลังจนสุด โฟกัสไปที่ปลายเท้า ทำค้างไว้ 15-30 วินาที จากนั้นหายใจออกให้ค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อหย่อนตัวลงราบกับพื้น
3. ท่า Squat
ท่านี้ได้รับความนิยมอย่างมาก โดยเริ่มต้นยืนตรง กางขาให้กว้างระดับเดียวกับหัวไหล่ หายใจเข้าลึกๆ แล้วย่อตัวลงเหมือนมีเก้าอี้อยู่ด้านหลังจนขาขนานกับพื้น เข่าของคุณต้องไม่เลยปลายเท้า และหลังต้องตรง หายใจออกและออกแรงดันส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเดิมแล้ว
4. ท่า Bridge Kick up
คล้าย ๆ กับท่า Bridge โดยเริ่มจากการนอนหงายราบไปกับพื้น แขนสองข้างแนบกับลำตัวไว้ หัวเข่าทั้งสองข้างตั้งชันขึ้นมา แล้วค่อย ๆ พร้อมเตะขาข้างหนึ่งยกขึ้นไปบนอากาศ แล้วลดสะโพกลง จากนั้นยกสะโพกขึ้นอีกครั้งแล้วเปลี่ยนมายกขาซ้าย สลับขาไปมา ทำแบบนี้ 15 ครั้งต่อ 1 ข้าง รวมสองข้างก็ 30 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต
4. ท่า Leg Lunge
เริ่มจากอยู่ในท่าคุกเข่าลง วางข้อศอกทั้งสองข้างไว้กับพื้น มือทั้งสองข้างวางราบลงไปกับพื้น จากนั้นยกขาซ้ายในลักษณะงอเข่าไปด้านหลัง พร้อมยกขึ้นบนอากาศ โดยให้ทำมุม 90 องศา แล้วค่อยๆ ลดหัวเข่าลงกลับมาอยู่ท่าเดิม ทำสลับกับขาข้างขวา ทำแบบนี้ 15 ครั้งต่อ 1 ข้าง รวมขาสองข้างก็ 30 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต
ตัวช่วยปั้นก้นในฝัน กำจัดไขมันพร้อมสร้างกล้ามเนื้อ
Emsculpt เป็นทคโนโลยีหนึ่งเดียวในปัจจุบันที่สามารถกำจัดไขมันควบคู่กับการสร้างกล้ามเนื้อ ทำงานโดยการใช้เทคโนโลยีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าแบบเฉพาะเจาะจง High-In Tensity Focused Electro-Magnetic (HIFEM) ส่งพลังงานเข้าถึงชั้นกล้ามเนื้อ และไขมันใต้ชั้นผิวหนัง เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเกิดการหดเกร็งถึง 20,000 ครั้งต่อการทำทรีทเมนท์ 30 นาที เทียบเท่ากับการยกเวทหนัก ๆ แล้วทำ Sit up ไปด้วยพร้อม ๆ กัน 20,000 ครั้ง ซึ่งในความเป็นจริงเราแทบจะไม่สามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้เลย
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
