5 ท่า #กายภาพบำบัด อาการ #ปวดเข่าด้านนอก (ITB) สำหรับ #นักวิ่ง
👉 #ITB มีชื่อเต็มๆ ว่า Iliotibial band เป็นแถบเอ็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกที่อยู่ระหว่างสะโพกและเข่า ซึ่งไม่ใช่กล้ามเนื้อ
👣 ปัญหา ITB จะทำให้มี #อาการ ปวดเข่าด้านนอก และจะปวดมากยิ่งขึ้น เมื่อ
- ก้าวขายาวๆ
- วิ่งลงเนิน
- วิ่งเป็นเวลานาน
🎯 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร มาแนะนำแฟนเพจที่เป็นนักวิ่งทั้งหมด 5 ท่า ดังนี้
1️⃣ Banded glute bridge
2️⃣ Side plank with hip abduction
3️⃣ Banded lunge
4️⃣ Single leg quarter squat
5️⃣ Hip hike
📚 ตอนนี้แอดมินกำลังเปิดรับสมัคร #คอร์สออนไลน์ย้อนหลัง อยู่นะครับ สนใจอ่านรายละเอียดได้จากลิงก์ด้านล่างนี้นะครับ
👉 สำหรับ #นักกายภาพบำบัด: https://bit.ly/3z2X64Y
👉 สำหรับ #บุคคลทั่วไป: https://bit.ly/3CWb5KS
กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/sahavatefc
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: @schaefit
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
