วัดผลสุขภาพ 𝟐𝟎𝟐𝟐
ก่อนอื่น อิคิ ∙ 生き ต้องขอออกตัวก่อนนะคะว่า…
การวัดผลในครั้งนี้จะเป็นการวัดผลด้านนามธรรม
อาจไม่ได้มีตัวเลข สถิติใด ๆ ที่จัดต้องได้
อันเป็นรูปธรรมมากนักค่ะ
ณ สิ้นปี 𝟐𝟎𝟐𝟐…อิคิ ∙ 生き ได้เดิน
บนเส้นทางการออกกำลังกาย
มาแล้ว 4️⃣0️⃣0️⃣ สัปดาห์ หรือ
7️⃣ ปี 8️⃣ เดือน 0️⃣6️⃣ วัน
จำนวนนาทีสะสม 1️⃣4️⃣6️⃣9️⃣1️⃣7️⃣
•
ซึ่งในทางปฏิบัตินอกจาก
การออกกำลังกายแล้ว…จะรวมไปถึงการ
รักษาสุขภาพด้านการรับประทานควบคู่ไปด้วย
แม้จะทำได้บ้างไม่ได้บ้างก็ตาม😅
ณ จุดนี้ อิคิ ∙ 生き บอกตัวเองได้ว่า…
𝟐 สิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพร่างกายก็คือ…
การรับประทานและการออกกำลังกาย
𝟐 สิ่งนี้เป็นสิ่งที่เสริมกันและกันค่ะ
อิคิ ∙ 生き เชื่อมั่นว่า…หากขาดสิ่งใดสิ่งหนึ่งไป
จะทำให้ “สุขภาพ” ไม่สมบูรณ์เต็มใบ
หากจะให้ อิคิ ∙ 生き…
อธิบายให้เห็นภาพมากขึ้นอีกสักนิด
อิคิ ∙ 生き ก็จะอธิบายเช่นนี้ค่ะ…
☒ การออกกำลังกายอย่างเดียว
หากไม่ควบคุมการรับประทาน
แม้เราจะดูแข็งแรง แต่รูปร่างจะ
ไม่เป็นไปตามต้องการเสียที
และตัวเลขสุขภาพบางอย่าง
อาจไม่อยู่ในเกณฑ์
☒ ส่วนการงดอาหารเพียงอย่างเดียว
น้ำหนักอาจลด ขนาดร่างกายอาจหดลง
แต่กล้ามเนื้อจะมีไม่มากเท่าที่ควร
หัวใจไม่ได้รับการออกกำลังกาย
ส่งผลให้ไม่แข็งแรง ตัวเลขสุขภาพบางอย่าง
อาจไม่อยู่ในเกณฑ์เช่นกันและที่สำคัญคือ…
เราจะไม่ได้รับคุณูปการจากการออกกำลังกาย
เช่น การหลั่งของสารความสุขที่เรียกว่า
“เอ็นดอร์ฟิน” หลังจากเราออกกำลังกาย
อย่างเหมาะสม จะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเป่า
สดชื่น มีพลัง เป็นต้น
ในทัศนของ อิคิ ∙ 生き…
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
สุขภาพ คือ องค์รวมของชีวิตค่ะ
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
การวัดผลสุขภาพด้วย
น้ำหนักบนเครื่องชั่งน้ำหนักนั้น
สำหรับ อิคิ ∙ 生き ไม่ใช่
ตัวเลขชี้วัดที่สำคัญที่สุดอีกต่อไป
แต่สิ่งสำคัญคือ…
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
ชีวิตโดยภาพรวมของเรา
เบิกบานอย่างยั่งยืนหรือไม่
เราจะทำสิ่งที่ทำอยู่
ไปตลอดชีวิตตราบที่ร่างกาย
จะเอื้ออำนวยได้หรือไม่
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
หากจะถาม อิคิ ∙ 生き ว่า…คำว่า
มีสุขภาพดีอย่างยั่งยืนในทัศนะ
ของ อิคิ ∙ 生き คืออะไร
อิคิ ∙ 生き ก็คงจะขยายความ
ให้ทุกท่านฟังดังนี้ค่ะ…
☒ ทานวันนี้ ฉุวันหน้า ไม่ยั่งยืน
☒ ไม่ทานสิ่งที่ชอบวันนี้
ชีวิตเหมือนขาดอะไรไป นี่ก็ไม่ยั่งยืน
☒ อดอาหารต่อเนื่องนาน น้ำหนักลด
แต่อรรถรสชีวิตขาดหาย นี่ก็ไม่ยั่งยืน
☒ ไม่ออกกำลังกายวันนี้ ผิดสัญญากับตัวเอง
ร่างกายในวันหน้าถดถอย นี่คือไม่ยั่งยืน
☒ ออกกำลังกายไม่มีวันหยุด
ใช้ร่างกายหนักเกินไป ท้ายที่สุดนอกจาก
เหนื่อยกายแล้ว ใจยังท้อแท้ นี่คือไม่ยั่งยืน
☒ บังคับตัวเองมากเกินไป วันนี้ทำได้
แต่ปีหน้าเบรกแตก นี่คือไม่ยั่งยืน
การที่ อิคิ ∙ 生き บอกว่า…
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
สุขภาพ คือ องค์รวมของชีวิต
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
แท้จริงแล้วมันคือ…สิ่ง ๆ ใดที่เรา
ลงมือ ลงแรง ลงใจ ลงเวลา
เพื่อสุขภาพที่ดีนั้น…
ทำแล้วต้องเกิดสมดุลกายใจ
ไม่หักโหม แต่ก็ไม่หย่อนยาน
จิตใจไม่อึดอัด อรรถรสชีวิตไม่เหือดหาย
และคิดว่าจะทำเช่นนี้ได้ไปตลอดชีวิต
ตราบที่ร่างกายยังเอื้ออำนวย
สำหรับ อิคิ ∙ 生き การที่คิดว่า…
เราจะทำสิ่งนี้ได้ไปตลอดชีวิต
นั้นเป็นการบ่งบอกว่า เราไม่ได้ทำมัน
หนักเกินไป และยิ่งถ้าผลลัพธ์ออกมา
เป็นไปอย่างที่เราพอใจ นี่คือสิ่งชี้วัดว่า…
เราก็ไม่ได้ทำน้อยเกินไปเช่นกันค่ะ
ในทางปฏิบัติสิ่งสำคัญในการมีสุขภาพดี
ของ อิคิ ∙ 生き คือ…การจัดตารางเวลา
กำหนดกิจวัตร และกำหนดกฎเกณฑ์
ที่เป็นกรอบในการปฏิบัติ ดังนี้ค่ะ…
【ออกกำลังกาย】
☑︎ 𝟔 วันต่อสัปดาห์ตอนเช้า แต่ละวัน…
สลับสับเปลี่ยนหมุนเวียนกันไป บางวันหนัก
บางวันเบา บางวันชกมวยแบบดุดัน
บางวันยืดแบบผ่อนคลาย
บางวันที่ค่าฝุ่นดี ๆ ก็ชมนกชมไม้
【การรับประทาน】
☑︎ แต่ละวัน ทานเพียง 𝟐 มื้อ คือ…
เช้าและกลางวัน ส่วนตอนเย็นงด
☑︎ ช่วงเวลาทานคือทาน กำหนดกฎกว้าง ๆ ไว้ เช่น
‣▸ พยายามทานอย่างมีสติรู้ตัว ทานแค่พออิ่ม
(ในส่วนนี้ อิคิ ∙ 生き ต้องยอมรับค่ะว่า…
ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง)
‣▸ งดรับประทานอาหารบางอย่าง เช่น…
ปีที่แล้วค่าคอเรสตอรอลของ อิคิ ∙ 生き สูง
เกินเกณฑ์ไปมาก จึงงดอาหารทะเล งดเครื่องใน
แต่ช่วง 𝟐-𝟑 เดือนที่ผ่านมา อนุญาตให้ตัวเอง
ทานได้บ้าง (คิดเป็นสัดส่วนประมาณ 𝟐𝟎%
ของเมื่อก่อน) เหตุผลของการผ่อนปรน
เป็นเพราะ อิคิ ∙ 生き กังวลว่า…ร่างกาย
ในระยะยาวจะขาดสารอาหารบางอย่าง
☑︎ ไม่เข้มงวดในรายละเอียดมาก กล่าวคือ…
ระหว่างมื้อที่ทาน ไม่ได้กำหนดอาหาร
อะไรมากมาย ถ้ามีสติมากพอก็พยายามทาน
ให้พอดีอิ่ม มื้อไหนอยากทานขนมก็ทานให้พอเหมาะ
☑︎ มีข้อยกเว้นบางอย่าง เช่น…
หากเป็นโอกาสสำคัญครอบครัวนัดทานข้าวตอนเย็น
ถ้าไม่เหนือบ่ากว่าแรง ก็จะทานบ้างค่ะ
ส่วนองค์ประกอบสำคัญที่จะทำให้
เรามีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน
มีดังนี้ค่ะ…
☑︎ การฝึกนิสัย
นิสัยออกกำลังกาย นิสัยการรับประทานที่ดี
อิคิ ∙ 生き คิดว่าช่วงแรกต้องอดทนค่ะ
เราต้องมีเป้าหมายแบบเฉพาะเจาะจง
ต้องเอาชนะความขี้เกียจและความอยากบางอย่าง
หากเราทำได้อย่างสม่ำเสมอจนเป็นนิสัย
อิคิ ∙ 生き เชื่อว่า…นิสัยการออกำลังกาย
และการรับประทานที่ดีจะเป็นเนื้อเดียวกับชีวิตค่ะ
☑︎ การออกแบบตารางเวลา
จัดลำดับความสำคัญของสิ่งสำคัญในชีวิต
สำหรับ อิคิ ∙ 生き สุขภาพร่างกาย จิตใจ
ถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ดังนั้นควร…
กำหนด ระบุเวลาสำหรับการออกกำลังกาย
เลือกเวลาที่เราจะถูกรบกวนหรือมีเหตุให้
ต้องเลื่อนน้อยที่สุด
อิคิ ∙ 生き เลือกปฏิบัติยามเช้า เพราะ…
ในเวลาเหล่านั้น อิคิ ∙ 生き แทบจะไม่มี
นัดหมายอะไรที่จะมาทำให้ต้องเลื่อนกำหนด
การออกกำลังกายออกไปเลยค่ะ หรือถ้ามีจริง
ก็น้อยมากและสามารถวางแผนล่วงหน้าได้
☑︎ การมีเป้าหมายที่เป็นเนื้อเดียวกับชีวิต
ถามตัวเองว่าสิ่งที่ตัดสินใจจะทำตอนนี้
เราสามารถทำไปตลอดชีวิตตราบเท่าที่
ร่างกายจะเอื้ออำนวยได้หรือไม่
และหากทำแล้วสิ่งนี้จะกระทบชีวิตด้านอื่น ๆ หรือไม่
แม้ด้านนี้ดีแต่กลับส่งผลเสียไปยังชีวิตด้านอื่น
จนทำให้ชีวิตในภาพรวมของเราไม่สมดุลหรือเปล่า
☑︎ การมีสถิติคอยประคองระหว่างทาง
การบันทึกสถิติที่เป็นเนื้อเดียวกับชีวิต
จะเป็นแรงผลักดันให้เราก้าวต่อไป
ในจังหวะที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอได้
ตัวอย่างเช่น…
‣▸ ออกกำลังกาย
อิคิ ∙ 生き จะบันทึก…
สถิติออกกำลังกายทุกสัปดาห์
จดนาทีรวมในการออกกำลังกายตั้งแต่เริ่มต้น
สิ่งนี้ทำให้ อิคิ ∙ 生き มี Checkpoint
ทุกสัปดาห์ ในการกลับมาพิจารณาว่า…
เราเดินมาถึงไหนแล้ว ทำให้ อิคิ ∙ 生き
มีเวลาได้พักเบา ๆ ชื่นชมสถิติของตัวเอง
คำแนะนำสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น
การบันทึกสถิติบ่อย ๆ ทำให้เราผูกพัน
กับการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี
แต่ถ้ามีนิสัยออกกำลังกายติดตัวแล้ว
สามารถลดความถี่ในการวัดผลได้นะคะ]
‣▸ ด้านการรับประทาน
ตอนนี้ อิคิ ∙ 生き อยู่ในขั้นเด็กที่เพิ่งเดินได้
เพราะฉะนั้น อิคิ ∙ 生き จะยังจดสถิติทุกมื้อ
ถ่ายรูป ลงเวลา ให้คะแนนแต่ละมื้อที่รับประทาน
แม้จะไม่ได้กำหนดว่าระหว่างมื้อจะทานอะไร
ไม่ทานอะไรในรายละเอียด แต่การจดสถิติเช่นนี้
จะเป็นตัวเตือนสติเราได้เป็นอย่างดี เช่น…
ถ้าเราปล่อยให้ตัวเองเหลวไหลหลาย ๆ มื้อติดต่อกัน
อิคิ ∙ 生き จะเกิดอาการเช่นนี้ค่ะ…
โอ๊ะ! นี่เราทานของหวานทุกมื้อมา 𝟔 วันแล้วนะเนี่ย
งั้นวันนี้งดซักหน่อยแล้วกัน
☑︎ ความสมดุลด้านกายและใจ
อิคิ ∙ 生き คิดว่าเราไม่เข้มงวดจนเกินไป
จนไม่สามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ไปตลอดชีวิต
การหักโหมกายจะส่งผลให้ใจเหนื่อย เช่น…
ออกกำลังกายหนักเกินไป งดอาหารอย่างเข้มงวด
ส่งผลให้อรรถรสชีวิตเหือดหาย สำหรับ อิคิ ∙ 生き
นี่คือความไม่สมดุลค่ะ
อิคิ ∙ 生き มองว่าเราสามารถตามใจตัวเองบ้าง
แต่เอาแค่ให้ใจพอที่จะได้เบิกบาน
แต่ไม่เหลวไหลจนละเทะ และสิ่งหนึ่งที่
อิคิ ∙ 生き มั่นใจก็คือ…ถ้ามีนิสัยออกกำลังกาย
และการรับประทานที่ดีติดตัวแล้ว การตามใจร่างกาย
ตามใจความอยากบ้าง…เราจะปล่อยกาย ปล่อยใจ
ไม่นานค่ะอีกซักแป๊บก็จะกลับมา
สรุปผลงานด้านสุขภาพในปี 𝟐𝟎𝟐𝟐 ที่ผ่านมา
☑︎ ออกกำลังกาย
‣▸ อิคิ ∙ 生き ออกกำลังกายวัน จันทร์ - เสาร์
ทุกสัปดาห์ไม่มีพลาดและจะทำสิ่งนี้ต่อไป
ตราบที่ร่างกายยังเอื้ออำนวยค่ะ
‣▸ ทิ้งร่างพักกาย 𝟏 วันต่อสัปดาห์
เรื่องนี้ อิคิ ∙ 生き ทำได้ไม่ยากเลย 😆
‣▸ ได้เพิ่มการวิ่งโดยมีเป้าหมาย วิ่ง 𝟔𝟎 นาที
ต่อสัปดาห์ แม้จะเป็นเพียงเป้าหมายเล็ก ๆ
แต่ อิคิ ∙ 生き ก็ตั้งใจที่จะทำไปเรื่อย ๆ
ตราบที่ร่างกายยังเอื้ออำนวยค่ะ
☑︎ การรับประทาน
‣▸ คอเรสตอรอลต้องรอ
ตรวจร่างกายเดือนหน้าค่ะ
‣▸ ปีนี้ได้การทานวันละสองมื้อ ไม่ทานข้าวเย็น
จนติดตัวเป็นนิสัย วัดได้จากช่วงเย็น ไม่รู้สึกโหยหา
หรือไม่ทรมาน แม้จะหิวเล็ก ๆ บ้าง แต่ก็อยู่กั
บความหิวได้แบบไม่รู้สึกฝืนตัวเองจนเกินไป
วันก่อนพี่ชายคุณโอ๋ (คู่ชีวิตของ อิคิ ∙ 生き)
เห็น อิคิ ∙ 生き ทานข้าวเช้าหลังออกกำลังกาย
มาอย่างเหน็ดเหนื่อย
พี่ชายถามว่า…“หิวแล้วใช่ไหม?”
อิคิ ∙ 生きตอบว่า…“ถึงเวลาทานแล้วค่ะเฮีย”
อิคิ ∙ 生き คิดว่า อิคิ ∙ 生き กำลังมาถูกทางค่ะ
กล่าวคือ…ถึงเวลาทาน ทานให้เหมาะสม
หากไม่ใช่เวลาทาน ก็อดทนไปอีกซักหน่อย
ตอนนี้ อิคิ ∙ 生き เริ่มทำได้จนเป็นนิสัยแล้วค่ะ
☑︎ ความพึงพอใจในผลลัพธ์
‣▸ โดยภาพรวม อิคิ ∙ 生き พอใจนะค่ะ
ในด้านรูปร่าง อิคิ ∙ 生き มีวันที่เฟริม์มาก
เฟริม์น้อยสลับสับเปลี่ยนกันไป แล้วก็มีวันที่…
พลุ้ยเล็ก ๆ พลุ้ยกลาง ๆ พลุ้ยใหญ่ ๆ บ้าง
ก็ยอม ๆ กันไปเช่นกันค่ะ
☑︎ ความมุ่งหวังในปี 𝟐𝟎𝟐𝟑
‣▸ ปี 𝟐𝟎𝟐𝟐 นี้ อิคิ ∙ 生き ไม่ทานข้าวเย็นได้แล้ว
แต่ 𝟐 มื้อที่ทานบอกเลยค่ะว่าจัดหนัก
ดังนั้นปี 𝟐𝟎𝟐𝟑 อิคิ ∙ 生き จะฝึกนิสัย…
การรับประทานแค่พออิ่ม อยากทานอะไร
ปล่อยก็จะตัวเองได้ทานแต่ทานแบบมีสติ
อยากทานของหวานก็ทาน แต่ทานเพียงแค่
บรรเทาความอยากเท่านั้น เพื่อป้องกันไม่ให้
ตัวโหยทำงาน เพราะถ้ามันทำงานเมื่อไหร่
พลังทำลายล้างจะสูงมาก เพราะฉะนั้น อิคิ ∙ 生き
ต้องให้อาหารมันอย่างพอเหมาะค่ะ
☑︎ สิ่งที่ อิคิ ∙ 生き อยากบอกกับตัวเองคือ…
‣▸ 𝟖 ปีที่แล้ว อิคิ ∙ 生き มองเรื่องสุขภาพและ
การมีรูปร่างที่ดีเป็นเรื่องไกลตัว แต่การเดินตาม
กิจวัตรที่ตัวเองกำหนดไว้ทุก ๆ วันอย่างสม่ำเสมอ
สำหรับ อิคิ ∙ 生き สิ่งเหล่านี้ได้พิสูจน์ว่า….
เรามาถึงจุดที่เราพึงพอใจได้นะ
【คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น】
อย่างไรก็ตามสำหรับผู้เริ่มต้น
อิคิ ∙ 生き มีบางประเด็นที่อยาก
ขอโอกาสแบ่งปัน ดังนี้ค่ะ…
อิคิ ∙ 生き คิดว่า…ในตอนที่เราเพิ่งเริ่มต้น…
จะมีความแตกต่างในเชิงรายละเอียด
ที่แตกต่างจากการทำไปแล้วสักพัก
จนนิสัยเหล่านั้นเริ่มอยู่ตัว…ดังนี้ค่ะ…
ในตอนเริ่มต้น อิคิ ∙ 生き คิดว่า…
แม้จะจะต้องตั้งเป้าหมายแบบค่อยเป็นค่อยไป
แต่เราอาจต้องมีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดสักหน่อย
และกำหนดรายละเอียดของเป้าหมาย
ให้ชัดเจนค่ะ ยกตัวอย่างเช่น…
☑︎ เราจะออกกำลังกายอะไรวันไหน
ออกกำลังกายอะไร เป็นเวลาเท่าไหร่
จะพักวันไหนบ้าง (วันพักก็สำคัญนะคะ
ยิ่งช่วงเริ่มต้นต้องประคองทั้งกายและใจ)
☑︎ การรับประทานเราต้องเข้มงวด
ในรายละเอียดเพิ่มขึ้นอีกซักหน่อยค่ะ
ว่าจะเข้มงวดในวันไหน วันที่เข้มงวด
เราจะทานอะไร ไม่ทานอะไร เช่น ข้าว
จะทานเฉพาะข้าวกล้อง เป็นต้น
แต่การรับประทานก็ไม่ต่างจาก
การออกกำลังกายค่ะ กล่าวคือ…
เราต้องมีวันพักในผ่อนคลายด้าน
การรับประทานบ้าง บางคนก็กำหนด
Cheat Day ค่ะ แต่ถ้ากำหนด…เราก็ควร
กำหนดให้ชัดเจนว่าจะให้ตัวเองผ่อนปรน
กี่วันต่อสัปดาห์ และวันไหนบ้าง
☑︎ จดสถิติบ่อย ๆ เพื่อให้จิตใจของเรา
เกาะเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ
☑︎ ควรตั้งเป้าหมายให้เหมาะสม
ไม่จำเป็นต้องใหญ่ แต่ขอให้ทำได้อย่างสม่ำเสมอ
และยกระดับเป้าหมายไปทีละเล็กละน้อย
เรื่องตั้งเป้าหมาย
อิคิ ∙ 生き ขอยกตัวอย่างดังนี้ค่ะ…
สมมุติว่า อิคิ ∙ 生き พี่ห่างหายจากการ
ออกกำลังกายไปนาน ถ้าให้ อิคิ ∙ 生き
ยกน้ำหนัก 𝟑𝟎 กิโลในวันนี้ คงเป็นเรื่องที่ทำไม่ได้ค่ะ
ถึงทำได้หลังอาจเดาะ ต้องพักยาว
ที่แย่ไปกว่านั้นคือเราอาจถอดใจ
ไม่อยากกลับมายกใหม่อีกเลย
สิ่งควรทำคือ…ตั้งเป้าเริ่มต้นยกน้ำหนักน้อย ๆ ก่อน
เช่น เริ่มต้นที่ 𝟐 กิโล แต่ อิคิ ∙ 生き จะยกทุกวัน
อย่างต่อเนื่อง (อย่าลืมพักประจำสัปดาห์นะคะ)
เมื่อ อิคิ ∙ 生き เริ่มรู้สึกอยู่ตัวกับ 𝟐 กิโล
อิคิ ∙ 生き จะเพิ่มเป็น 𝟑 กิโล เมื่อ อิคิ ∙ 生き
เริ่มรู้สึกอยู่ตัวกับ 𝟑 กิโล อิคิ ∙ 生き
ก็จะเพิ่มเป็น
𝟒 กิโล และ อิคิ ∙ 生き จะทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ
สักวันก็จะถึงวันที่ อิคิ ∙ 生き จะสามารถยกน้ำหนัก
𝟑𝟎 กิโลได้อย่างยั่งยืนค่ะ
ช่วงแรก ๆ ที่เพิ่งเริ่มต้น ตัว อิคิ ∙ 生き เอง
อาจไม่ได้ตั้งเป้าหมายประเภท…จะต้องลด
น้ำหนักเท่าไหร่หรือต้องออกกำลังกายให้ได้นาน ๆ
แต่ อิคิ ∙ 生き จะ Focus แค่ว่า…วันนี้ที่ อิคิ ∙ 生き
บอกตัวเองว่า…จะวิ่ง 10 นาที อิคิ ∙ 生き ทำได้หรือไม่
เพราะ อิคิ ∙ 生き ให้ความสำคัญกับการ
ได้ลงมือทำมากกว่าเป้าหมายระยะไกล ๆ ค่ะ
เมื่อเราทำไปสักพักใหญ่ ๆ จนกิจวัตร
การออกกำลังกายและการรับประทานติดตัว
เป็นนิสัยในระดับหนึ่ง เราจะสามารถลดระดับ
ความเข้มงวดและรายละเอียดของเป้าหมายลงได้ค่ะ
โดยกำหนดเป็นเป้าหมายให้กว้างขึ้น จดสถิติที่
ความถี่น้อยลงได้ เพิ่มสมดุลด้านอื่น ๆ ให้กับชีวิต
ได้บ้างและอนุญาตตัวเองให้ผ่อนปรน
เบา ๆ ช่วงสั้น ๆ ได้นิดหน่อย
แม้ว่าเราจะผ่อนปรนในบางช่วง แต่ก็จะ…
ไม่ส่งผลเสียอย่างใหญ่หลวง นั่นเป็นเพราะ…
เราสั่งสมผลลัพธ์ของการรักษาร่างกายมาพอสมควร
จึงยังมี momentum ของผลลัพธ์ที่สั่งสมมาบ้าง
อีกทั้งหากเรามีนิสัยการออกกำลังกาย
และการรับประทานที่ดีติดตัวอย่างไรเราก็จะ
ไม่ปล่อยตัวปล่อยใจนานค่ะ
สิ่งที่ อิคิ ∙ 生き พูดมาทั้งหมด
ส่วนใหญ่เป็นเรื่องนามธรรม ไม่ว่าจะเป็น…
ความสมดุล ความยั่งยืน ความพอเหมาะพอสม
หลักฐานเดียวในเชิงประจักษ์ที่ อิคิ ∙ 生き
พอจะนำมาแสดงกับทุกท่านได้ก็คงป็น
ภาพถ่ายของตัว อิคิ ∙ 生き เองค่ะ
รูปถ่ายในปี 𝟐𝟎𝟏𝟒 หนึ่งปีก่อนเริ่มอ่านหนังสือ
ดูแลสุขภาพและออกกำลังกาย
แววตาไม่สดใส
ชีวิตย่ำแย่ทางใจส่งผลถึงกาย
รูปถ่าย ณ ต้นปี 𝟐𝟎𝟐𝟑 ใกล้ 𝟖 ปีผ่านไป…
โครงหน้าชัดเจน แววตาเปี่ยมสุข
สิ่งนี้ อิคิ ∙ 生き ปฏิเสธไม่ได้เลยค่ะว่า…
เป็นอานิสงค์จากการดูแลกายใจอย่างสม่ำเสมอ
ด้วยเหตุนี้ อิคิ ∙ 生き จึงคิดว่า…
เราน่าจะได้พบหนทางที่เหมาะสมกับตัวเองแล้ว
อิคิ ∙ 生き เชื่อว่า…แต่ละคนจะมีวิธีที่เหมาะสม
กับตนเองและแตกต่างกันออกไป…อย่างไร
อิคิ ∙ 生き ขอเป็นกำลังให้ทุกท่านค้นพบหนทาง
ที่จะนำพาไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีและเหมาะกับตัวท่านเองนะคะ
สุดท้ายนี้.... อิคิ ∙ 生き หวังใจเป็นอย่างยิ่งว่า…
สิ่งที่ อิคิ ∙ 生き ได้แบ่งปันไปข้างต้น
จะเป็นประโยชน์กับ เพื่อน ๆ ไม่มากก็น้อย
อิคิ ∙ 生き ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพที่ดี
และชีวิตที่สมดุลไปพร้อม ๆ กันนะคะ
สวัสดีค่ะ 🙏🏻😊
🅻🅸🅵🅴
🅲🅾🆄🅽🆃🅳🅾🆆🅽
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
𝟒𝟎𝟎𝟎-𝟐𝟏𝟒𝟑 = 𝟏𝟖𝟓𝟕 𝐖𝐞𝐞𝐤𝐬 𝐭𝐨 𝐠𝐨
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
𝐈𝐧𝐯𝐞𝐧𝐭𝐞𝐝 𝐛𝐲 อิคิ ∙ 生き 𝐒𝐢𝐧𝐜𝐞 𝟐𝟔 𝐃𝐄𝐂 𝟐𝟎𝟐𝟐
𝐈𝐧𝐬𝐩𝐢𝐫𝐞𝐝 𝐛𝐲 𝟒𝟎𝟎𝟎 𝐖𝐞𝐞𝐤𝐬 - 𝐎𝐥𝐢𝐯𝐞𝐫 𝐁𝐮𝐫𝐤𝐞𝐦𝐚𝐧
𝐔𝐩𝐝𝐚𝐭𝐞𝐝 𝐨𝐧 : 𝐌𝐨𝐧 𝟏𝟔 𝐉𝐚𝐧 𝟐𝟎𝟐𝟑
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
