"การนอน...คือส่วนประกอบที่ทำให้ออกกำลังกายได้ดี"
ปกติแล้วเรามักเชื่อกันว่าการพักผ่อนให้เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญที่จะทำให้เกิดสมรรถภาพในการออกกำลังกายที่ดี
งานวิจัยในวันนี้ต้องการเปรียบเทียบว่าถ้าเอาคนที่ไม่ได้นอนมา 36 ชั่วโมง เทียบกับคนที่นอนปกติ มาเดินบนลู่ แล้วดูว่าสมรรถภาพจะเป็นอย่างไร
สิ่งที่ชัดเจนในงานวิจัยนี้ก็คือความเหนื่อยระหว่างออกกำลังกายเพิ่มขึ้นในคนที่ไม่ได้นอน แต่ประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อ และการเผาผลาญพลังงานไม่ได้ลดลงแต่อย่างใด
ฟังดูอาจจะไม่ได้ร้ายแรงมาก...แต่มันไม่ใช่แค่นั้น
เพราะโดยปกติการนอนจะเป็นช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง ซึ่งหากเรานอนน้อย นั่นหมายถึงร่างกายซ่อมแซมตัวเองไม่สมบูรณ์
และเมื่อเราไปออกกำลังกาย ซึ่งเป็นการใช้ร่างกายที่หนักระดับนึงเลยทีเดียว นั่นจึงหมายถึงการเอาร่างกายตัวเองที่ยังฟื้นตัวไม่สมบูรณ์ไปใช้งานซ้ำอีก
ผลที่เกิดก็คือ...โอกาสในการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายที่สูงขึ้น
ทั้งยังมีงานวิจัยที่พบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเป็นระยะเวลา 2 อาทิตย์ มีโอกาสที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บจากกีฬามากกว่าคนที่นอนครบ 8 ชั่วโมงถึง 1.7 เท่า
ดังนั้นสำหรับใครที่คิดว่าการนอนวันละ 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นเป็นเรื่องปกติไปแล้ว ก็อาจจะต้องระวังตัวหน่อย
นอกจากนี้คนที่นอนไม่เพียงพอจะทำให้ความสามารถในการตัดสินใจและปฏิกิริยาตอบสนองของร่างกายลดลงด้วย ซึ่งก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้มากขึ้นเช่นกัน
จากที่ว่ามาทั้งหมด ทั้งการนอนและการออกกำลังกายล้วนเป็นปัจจัยที่ส่งผลซึ่งกันและกัน ดังนั้นพยายามบาลานซ์ทั้งสองปัจจัยเอาไว้เป็นสิ่งที่ดีที่สุด แต่ถ้าเลือกทั้งสองอย่างไม่ได้ แนะนำว่าให้เลือกนอนไว้ก่อนครับ
เพราะหากฝืนไปออกกำลังกายทั้งที่นอนน้อย โอกาสบาดเจ็บก็สูงขึ้น แล้วพอบาดเจ็บขึ้นมา ยังไงก็ต้องหยุดพักอยู่ดี นอกจากนี้การนอนไม่ได้ส่งผลต่อร่างกายอย่างเดียว แต่ยังส่งผลต่อสมอง ซึ่งถ้าปัจจัยนี้พังไม่ใช่แค่ด้านสุขภาพเท่านั้น แต่เรื่องงานก็อาจได้รับผลกระทบไปด้วย
อ้างอิง
Martin BJ. Effect of sleep deprivation on tolerance of prolonged exercise. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1981;47(4):345-54. doi: 10.1007/BF02332962. PMID: 7199438.
Chen HI. Effects of 30-h sleep loss on cardiorespiratory functions at rest and in exercise. Med Sci Sports Exerc. 1991 Feb;23(2):193-8. PMID: 1901933.
Huang, Kevin DO; Ihm, Joseph MD. Sleep and Injury Risk. Current Sports Medicine Reports 20(6):p 286-290, June 2021. | DOI: 10.1249/JSR.0000000000000849
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
