[heartmatters] ถ้าอะไรๆ ก็ไม่เป็นไปดั่งใจ วันนั้นจะแย่ไปทั้งเลยหรอ เคยใช่ไหม ในบางวันเรารู้สึกว่ามีแต่เรื่องเต็มไปหมด ยุ่งเหยิง วุ่นวายและชวนให้รู้สึกแย่ ท้อใจเพราะปัญหาเดิมไม่จบไม่สิ้น ปัญหาใหม่ก็วนเวียนเข้ามาอีก

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

3 มี.ค. 2023 เวลา 04:47 • สุขภาพ

ถ้าอะไรๆ ก็ไม่เป็นไปดั่งใจ วันนั้นจะแย่ไปทั้งเลยหรอ

เคยใช่ไหม ในบางวันเรารู้สึกว่ามีแต่เรื่องเต็มไปหมด ยุ่งเหยิง วุ่นวายและชวนให้รู้สึกแย่ ท้อใจเพราะปัญหาเดิมไม่จบไม่สิ้น ปัญหาใหม่ก็วนเวียนเข้ามาอีก

ข้าวเช้ายังไม่ได้กิน

เจ้านายตามรีพอร์ตที่ยังทำไม่เสร็จ

ลูกค้าขอแก้งานรอบที่ 28

แฟนก็ชวนทะเลาะถึงเรื่องเมื่อเดือนที่แล้ว

แถมเพื่อนร่วมงานก็พูดอะไรไม่เข้าหู

บิลบัตรเครดิตยังไม่ได้จ่าย

อยากจะไปหาอะไรกินซะหน่อย โทรศัพท์ดันแบนหมด เงินสดก็ไม่ได้พกไว้

เห้อ .... วุ่นวายไปหมด

แล้วบางทีเหตุการณ์เล็ก ๆ ยิบย่อยนี่แหละที่กวนใจเราไม่หยุด เลยอยากมาแนะนำเทคนิคง่าย ๆ ที่ทำให้รู้สึกดีขึ้น

ลองหาเวลาเพื่อตัวเองสัก 10-15 นาที

นั่งนิ่ง ๆ ปิดแจ้งเตือนโทรศัพท์ อีเมล ปิดคอม

หาเครื่องดื่มสักแก้วที่ชอบ จะชาเขียว กาแฟ หรือน้ำเปล่าเย็น ๆ ชื่นใจก็ได้

นั่งฟังความเงียบ สูดหายใจลึก ๆ ค่อย ๆ คุยกับตัวเองช้า ๆ

●
ตอนนี้ฉันต้องการอะไร ถ้ามีหลายเรื่องก็ค่อย ๆ แยกประเด็นออกมา
●
อะไรที่ทำให้รู้สึกแย่ ส่งผลกระทบกับเราหรอ
●
อะไรที่เราพอควบคุมได้บ้าง
●
อะไรที่ควบคุมไม่ได้
●
พอมีอะไรบ้างที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นตอนนี้

ทั้งหมดนี้บางทีมันตีอยู่ในหัว หาเศษกระดาษเล็ก ๆ กับปากกา หรือดินสอก็ได้ เขียนออกมาให้หมด ถ้าพอมีเวลาเหลือ ให้ลองเขียนเพิ่ม

●
ตอนนี้เรากังวลเรื่องอะไรบ้าง ระบุลงไปชัด ๆ เลยนะ ตัวอย่างเช่นปวดหลัง ต้องไปหาหมอ หรือ ไมเกรนขึ้นทุกครั้งที่คุยกับคน ๆ นี้ หรือ สิ้นเดือนนี้ต้องซื้อของขวัญให้แฟน แต่เงินเหมือนจะไม่พอ
●
เรื่องอะไรที่พอจะทำได้เพื่อลดความกังวลลง
●
เรื่องอะไรที่น่าจะยังทำตอนนี้ไม่ได้ แต่จะหาวิธีหรือเวลาลองทำดู

หลังจากนั้นจะเหมือนเราเอาความคิดร้อยแปดอย่างในหัวออกมาในกระดาษ เราก็จะเรียงลำดับความคิดตัวเองได้ง่ายขึ้น มองเห็นปัญหาที่รบกวนจิตใจได้ชัดขึ้น

นอกจากนี้ ยังมีเรื่องเล็ก ๆ ที่ช่วยเสริม Self Esteem ที่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นกับตัวเอง ลองทำเหมือนเราคุยกับตัวเองเหมือนเพื่อนคนนึง แล้วลองถามคำถามง่าย ๆ สองข้อ

1.
ภูมิใจอะไรในตัว (ชื่อคุณ) บ้าง
2.
คุณ (.......) มีข้อดีอะไรบ้าง

กิจกรรมพวกนี้ใช้เวลาไม่นาน แค่พอจะสงบอารมณ์ที่มันคุกรุ่นและกังวลลงได้ระดับหนึ่ง ถึงแม้ว่าจะยุ่งมากแค่ไหน ลองหาเวลาให้ตัวเองวันละ 5-10 นาที เพื่อฝึกจิตใจให้แข็งแรง รู้เท่าทันความรู้สึกและรับมืออกับอารมณ์ต่าง ๆ ได้ดีขึ้น 💜

สุขภาพจิต

โฆษณา

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน

ถ้าอะไรๆ ก็ไม่เป็นไปดั่งใจ วันนั้นจะแย่ไปทั้งเลยหรอ

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน