จำเป็นมั้ยที่ต้องเดินให้ครบ 10,000 ก้าวต่อวัน?
เราอาจจะเห็นตัวเลข 10,000 ก้าวนี้จากที่ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นจากแอพนับก้าว หรือว่าจากกิจกรรมต่างๆ
คำถามคือ เราจำเป็นต้องเดินครบ 10,000 ก้าวรึเปล่า ถ้าเราเดินสัก 5,000 หรือ 7,000 ก้าวแทนจะเป็นอะไรมั้ย?🤔
งานวิจัยในปี 2019 พบว่าผู้หญิงในช่วงอายุ 70 ที่เดินแค่ 4,400 ก้าว ก็สามารถลดความเสี่ยงในการตายก่อนวัยอันควรได้มากถึง 44% เมื่อเทียบกับคนที่เดิน 2,700 ก้าว (หรือน้อยกว่านั้น)
และยิ่งเดินมากกว่า 5,000 ก้าว ความเสี่ยงในการตายก็จะยิ่งลดลงไปอีก แต่การศึกษานี้พบว่าถ้าคุณเดินมากกว่า 7,500 ก้าวขึ้นไปแล้วล่ะก็... ผลลัพธ์ที่ได้ 'แทบไม่แตกต่างกัน'😲
นั่นหมายความว่าจริงๆแล้วการเดินแค่ 7,500 ก้าวต่อวันก็เพียงพอแล้ว!! 😜
แต่ถึงอย่างนั้น...วิจัยจำนวนมาก เค้ามักจะศึกษาผลของการเดิน 10,000 ก้าวกันซะมากกว่า (อาจจะเป็นเมจิคนัมเบอร์ เวลาคิดไม่ออกว่าต้องศึกษากี่ก้าวดี😂)
ดังนั้นผลการศึกษาของการเดิน 10,000 ก้าวก็เลยมีซะเยอะ ก็เลยแนะนำว่า ถ้าจะเดินก็เดินให้ครบ 10,000 ก้าวดีกว่า
เอาล่ะ! ...ทีนี้มาดูประโยชน์ของการเดิน 10,000 ก้าวกัน
เราต้องย้อนกลับไปดูก่อนว่าโดยปกติแล้วเราควรออกกำลังกายต่อสัปดาห์มากแค่ไหน?
โดยมีงานวิจัยที่เป็นที่ยอมรับกันทั่วโลกชี้ให้เห็นว่าเราควรออกกำลังกาย 150–300 นาที/ สัปดาห์ ที่ความหนักระดับปานกลาง
จะเห็นได้ว่ามีอยู่ 2 ปัจจัย คือ
1.ระยะเวลาที่ออกกำลัง กับ 2.ระดับความหนักในการออกกำลังกาย ดังนั้นเราจะมาดูทีละอย่างกัน
อย่างแรกคือระยะเวลาที่ออกกำลัง
สมมติว่าเราออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที ในขณะที่เพื่อนอีกคนออกกำลังเป็นเวลา 60 นาที แน่นอนว่าผลที่ได้ย่อมไม่เท่ากัน (คนที่ออกมากจะได้ผลมากกว่า)
ซึ่งในการเดินนั้นเขาได้มีวิจัยทำการเปรียบเทียบแล้วก็พบว่าหากเราเดินประมาณ 8,000 ก้าวต่อวัน จะเทียบเท่ากับการออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์นั่นเอง
นั่นแปลว่าการให้เดิน 10,000 ก้าวก็เท่ากับเราออกกำลังเกินขั้นต่ำที่กำหนดไว้แล้ว! 🥳
แต่อย่าเพิ่งดีใจไป ยังมีอีกประเด็นหนึ่ง…นั่นคือ ระดับความหนักในการออกกำลังกาย 🥺
ฟังแล้วอาจจะงงว่าระดับความหนักคืออะไร ระดับความหนักก็เหมือนกับเกียร์บนรถนั่นแหละ ลองเปรียบเทียบระหว่างรถที่วิ่งช้าๆ กับที่วิ่งเร็วๆ การใช้น้ำมันย่อมแตกต่างกัน เช่นเดียวกับคนเรา ระหว่างเดินช้าๆ กับเดินเร็วๆ ก็ให้ผลที่ต่างกันด้วยเช่นกัน!
เพราะถ้าเราเดินช้าๆ ร่างกายเผาผลาญพลังงานน้อย เราก็จำเป็นที่จะต้องเดินให้นานขึ้น ในขณะที่หากเราเดินเร็วๆ ร่างกายจะมีการเผาผลาญพลังงานมาก เราก็สามารถออกกำลังกายต่อวันน้อยลงได้ (จากเดิมที่ควรออก 150–300 นาที/สัปดาห์ หากเราออกกำลังกายแบบหนักๆ ก็สามารถออกแค่ 75–150/สัปดาห์ได้)
ทีนี้มาถึงประเด็นที่ว่าความหนักระดับปานกลางในการเดินเนี่ย มันแค่ไหน?
ไม่ต้องกลัว!.. เขามีวิจัยทำการศึกษามาแล้วพบว่า เราควรเดินประมาณ 100 ก้าว/นาที ก็ราวๆ1- 2 ก้าว/วิ ก็จะได้ความหนักระดับปานกลางนั่นเอง😊
ดังนั้นสรุปแล้ว การเดิน 10,000 ก้าวนั้นก็เพื่อที่จะเป็นการกระตุ้นให้เราออกกำลังกายให้ถึงขั้นต่ำที่เราควรจะออกนั่นเอง ซึ่งถือว่าเหมาะมากสำหรับมือใหม่หัดเริ่มออกกำลังกาย ก็แหม! …อยู่ดีๆจะให้ไปวิ่งเลยก็อาจจะหนักไปสำหรับบางคน😅 งั้นลองเริ่มต้นง่ายๆ แค่ 10,000 ก้าวต่อวัน!
อ้างอิง
Wattanapisit, A., & Thanamee, S. (1). Evidence Behind 10,000 Steps Walking. Journal of Health Research, 31(3), 241-248.
Lee IM, Shiroma EJ, Kamada M, Bassett DR, Matthews CE, Buring JE. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Intern Med. 2019 Aug 1;179(8):1105-1112. doi: 10.1001/jamainternmed.2019.0899. PMID: 31141585; PMCID: PMC6547157.
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
