กฎข้อ1ของการสร้างนิสัย : ทำให้ชัดเจน Atomic Habits
พฤติกรรมที่เคยชินหากมีปัจจุยกระตุ้นที่เล็กน้อยเราก็ทำพฤติกรรมนั้นอัตโนมัติ
เพื่อนของ James Clear เล่าว่ามีหญิงที่เป็นเจ้าหน้าที่แพทย์หน่วยกู้ชีพคนหนึ่ง
ในงานเลี้ยงเขาได้บอกให้พ่อสามีไปโรงพยาบาล โดยที่เธอไม่รู้ด้วยซ้ำว่าทำไม แต่ว่าเธอได้ช่วยชีวิตพ่อสามีที่เกือบหัวใจวายจากเส้นเลือดอุดตันเพราะถึงมือหมอทัน บางทีด้วยประสบการณ์ทำงานมากกว่า 10 ปี ทำให้เธอสังเกตเห็นสิ่งผิดปกติที่ใบหน้าพ่อสามีแม้เพียงเล็กน้อย เมื่อเลือดเกิดอุดตันจะถูกส่งไปยังส่วนสำคัญและลดการส่งเลือดไปในส่วนนอกโดยเฉพาะบริเวณผิวหนัง
ถ้าตัวอย่างผมก็พยายามจะหาหนังสือออนไลน์อ่านครั้งแรกแต่หลังคลิ๊กเข้าgoogle คำแรกที่พิมพ์คือ pornhub
นิสัยทุกอย่างมีจุดประสงค์เพื่อแก้ปัญหาบางอย่าง เช่น สูบบุหรี่ ก็เพื่อแก้เครียด ประเด็นคือเราไม่ค่อยสังเกตนิสัยของตัวเองว่าเผลอทำนิสัยอะไรที่ทำให้ถอยหลังแทนที่จะก้าวไปข้างหน้า หลายๆนิสัยถูกสร้างมาโดยไม่รู้ตัวและอัตโนมัติ
ข้อดีที่เห็นคือ [อัตโนมัติ]โอกาสที่เราเห็น(ตัวกระตุ้น)เพียงน้อยนิดทำให้เรามีพฤติกรรมที่เคยชินทันที
ข้อเสียคือ เราไม่ค่อยรู้ตัวและปล่อยนิสัยสร้างมันเองจนอยู่ระดับจิตใต้สำนึก
ระบบชี้และส่งเสียง ของเจ้าหน้าที่ดูแลรถไฟ
เจ้าหน้าที่ควบคุมรถไฟเมื่อรถไฟจะถึงชานชะลา จะชี้ไปที่ไฟเขียวและขานสัญญาณไฟ ต่อด้วยชี้และขานอัตราเร็ว พนักงานดูและขบวนจะขานเวลาที่ถึงชานชะลา และมีการตรวจสอบความเรียบร้อยก่อนออกขบวน เมื่อทุกอย่างเรียบร้อยพนักงานจะชี้ไปที่ลางรถไฟและขานว่า "ทุกอย่างเรียบร้อย" ก่อนออกขบวน
ถึงจะดูไร้สาระแต่ว่ามันกันข้อผิดพลาดถึง 85% และลดอุบัติเหตุได้ 30% เคยมีครั้งนึงที่แม่ที่จูงมือลูกกำลังเดินเข้ารถไฟชิงกันเซ็น ลูกได้เข้าไปข้างในขบวนและประตูได้ปิดหนีบแขนแม่ที่กำลังเดินเข้า โชคดีที่ 5 วินาทีต่อมาพนักงานที่เดินตรวจสอบมาเห็นและสั่งให้หยุดก่อนและเปิดประตูให้แม่ที่แขนถูกประตูหนีบทัน
ข้อดีคือการใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 จะเพิ่มการรู้ตัวและเหมาะมากกับการสร้างนิสัยใหม่
ปัญหาที่เราเป็นคือเราไม่สังเกตถึงนิสัยตัวเองจึงระบุนิสัยเสียไม่ได้เมื่อระบุไม่ได้ความหนักของเหตุผลในการสร้างนิสัยดีจะลดลง
แล้วจะแก้ยังไง
หนังสือแนะนำให้จดบันทึกกิจวัตรประจำวัน
เช่น
-ตื่นนอน
-ปิดนาฬิกา
-อาบน้ำ
...ฯลฯ
จากนั้นให้ระบุคนที่อยากเป็น และดูอีกทีว่านิสัยไหนมันขัดขวาง
จากนั้นให้ติดเครื่องหมายให้กับนิสัย +แทนที่นิสัยที่ดีและช่วยให้เข้าใกล้เป้าหมาย -แทนที่ขัดขวาง =แทนที่นิสัยปกติ
อย่างเช่นถ้าลดน้ำหนักจุดที่เรากินเกินที่ควรก็ควรติด - สินะ แล้วถ้าเพิ่มน้ำหนักควรเป็น +
จุดประสงค์คือการสังเกตพฤติกรรมโดยไม่ตัดสิน พูดออกมาเลยก็ได้ประมาณว่า "กำลังจะกินคุกกี้ซึ่งมันก็ไม่แย่หรอกนะถ้าไม่มีเป้าหมายการลดน้ำหนัก"
แล้วมันจะช่วยให้น้ำหนักนิสัยที่อยากสร้างมากขึ้นเพราะตัวกระตุ้นที่ชัดเจนจะทำให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีและร้ายได้ชัดเจนในระยะยาว
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
