4 เม.ย. 2023 เวลา 15:16 • สุขภาพ

คุณเคยนอนน้อย นอนไม่พอหรือไม่?? วันนี้จะมาแนะนำ 5 อาหารสำหรับคนนอนน้อย

การนอนดึกนั้นเป็นเรื่องที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ และความเป็นอยู่ของเรา อย่างมากๆ หากคุณเป็นคนนอนดึก หรือนอนน้อย และต้องการหาวิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การเลือกอาหารที่ถูกต้องอาจจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น และพร้อมที่จะเผชิญกับวันใหม่ได้ดีขึ้นด้วย
  • ผักใบเขียว: เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมตัวสำหรับการพักผ่อนในช่วงกลางคืนได้ดียิ่งขึ้น เช่น ผักบุ้ง, คะน้า, ผักกาดขาว และผักกาดหอม เป็นต้น
  • อาหารที่มีโปรตีนสูง: การบริหารจัดการระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้คุณนอนหลับได้ อาหารที่มีโปรตีนสูงเช่น ไข่, ปลา, ไก่, เนื้อวัวและถั่วลิสง จะช่วยให้ร่างกายของคุณปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนินออกมา ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในเรื่องของการนอนหลับให้มากขึ้น
"อาหารจำพวกโปรตีน เช่น อัลมอนด์ ไข่ และเนื้อไก่"
  • ผลไม้: ผลไม้เป็นอาหารที่มีส่วนช่วยสุขภาพมากมาย ไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำตาลในเลือด แต่ยังจะช่วยลดอัตราการตื่นขึ้นในช่วงกลางคืนและช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้ดีขึ้นเช่นสตรอเบอร์รี่, แตงโม เป็นต้น
  • อาหารที่มีโปรไฟเบอร์: โปรไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานและประสิทธิภาพในการทำงานสูงขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณมีความสดชื่นและพร้อมที่จะดำเนินชีวิตในวันถัดไปได้ดีขึ้น อาหารที่มีโปรไฟเบอร์สูงเช่น ข้าวโพด, แตงโม, กล้วย และถั่วเขียว เป็นต้น
"โปรไฟเบอร์จากผัก และผลไม้ช่วยในเรื่องการนอนหลับได้อย่างดีเยี่ยม"
  • อาหารเสริมที่ช่วยในการนอนหลับ – อาหารเสริมหลายๆ ชนิดมีสารอาหารที่ช่วยในการเสริมการนอนหลับ เช่น ผักบุ้งจีน ที่มีสารที่ช่วยสร้างเมลาโทนิน ผลไม้ที่มีเมลาโทนินเช่นกล้วยหอม และพืชสมุนไพรต่างๆ อาทิเช่น ตะไคร้, กระชาย, ขมิ้นชัน และโหระพา ซึ่งช่วยผ่อนคลายปัญหานอนไม่หลับและช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้ดีขึ้น
โฆษณา