เดินอย่างไร ให้สุขภาพดี
การเดินเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่มนุษย์เริ่มทำตั้งแต่ตื่นลืมตา เพื่อพาตัวเองไปไหนมาไหน หรือทำอะไรต่อมิอะไรมากมายนับไม่ถ้วนในแต่ละวัน
ถ้ามองย้อนกลับไปในอดีต ในยุคล่าและหาของป่า การเดินด้วยเท้าถือเป็นกิจกรรมที่มีสำคัญต่อการดำรงอยู่ของมนุษยชาติ ทำให้เรามีกินมีใช้ เอาชีวิตรอด และดำรงเผ่าพันธุ์ให้รอดจวบจนยุคปัจจุบัน
แต่เมื่อยุคสมัยเปลี่ยน มีการปฏิวัติวิทยาศาสตร์และปฏิวัติอุตสาหกรรม มีสิ่งอำนวยความสะดวกเกิดขึ้นมากมาย กิจกรรมการเดินนี้จึงลดน้อยถอยลงตามไปด้วย และแม้ว่าเราจะอายุยืนยาวขึ้นกว่าในอดีต ทั้ง ๆ ที่เราเดินกันน้อยลง แต่มีข้อมูลงานวิจัยชี้ชัดว่า “การเดิน” ยังคงมีความสำคัญ ช่วยส่งเสริมสุขภาพและช่วยลดอัตราการเสียชีวิตได้
การเดินเพียงไม่กี่วันต่อสัปดาห์ด้วยจำนวนก้าวเดินไม่น้อยกว่า 8,000 ก้าวต่อวัน สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของเราได้อย่างมีนัยสำคัญ จากการงานวิจัยที่เผยแพร่ล่าสุดในวารสาร JAMA Network Open ติดตามผู้ร่วมวิจัยที่มีอายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไป มีการวัดจำนวนก้าวและติดตามข้อมูลทางสุขภาพรวมทั้งการเสียชีวิตของผู้ร่วมวิจัยไปเฉลี่ยราว 10 ปี ในผู้ร่วมวิจัยจำนวน 3,101 คน
ผลวิจัยพบว่า ผู้ที่เดินได้ 8,000 ก้าวต่อวันหรือมากกว่า เป็นเวลา 1-2 วันต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลงถึง 14.9% เมื่อเทียบกับคนที่เดินนัอย ในขณะที่ผู้ที่เดินมากกว่า 8000 ก้าว เป็นเวลา 3-7 วันต่อสัปดาห์มีการลดลงของความเสี่ยงมากขึ้นถึง 16.5% การป้องกันความเสี่ยงนี้จะเข้าสู่ระดับเดียวกันเมื่อเดินไปแค่ 3 วันต่อสัปดาห์ นั่นหมายความว่าเราสามารถได้รับประโยชน์ทางสุขภาพที่สำคัญได้จากการเดินเพียงไม่กี่วันต่อสัปดาห์
นอกจากนี้ ยังพบว่าการเดินด้วยจำนวนก้าวต่อวันระหว่าง 6,000 ถึง 10,000 ก้าว ยังมีผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน นั่นหมายความว่า ถ้าคุณไม่สามารถเดินได้ถึงเป้าหมาย 8000 ก้าว คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากการเดินได้เช่นกัน ถ้าคุณเดินเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ
ดังนั้นแล้ว นับตั้งแต่บัดนี้ เรามาสวมรองเท้า หาเส้นทางเดิน แล้วเริ่มออกเดิน เพื่อเริ่มต้นการเดินทางสู่ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี เพียงอย่างน้อย 6000-8000 ก้าวต่อวัน และอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ เท่านี้สุขภาพก็ดีขึ้นแล้ว
อ้างอิง
Inoue K, Tsugawa Y, Mayeda ER, Ritz B. Association of Daily Step Patterns With Mortality in US Adults. JAMA Netw Open. 2023;6(3):e235174. doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.5174
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
