[LyFyt Health] 5 ท่าบริหาร แก้ไข "หลังค่อม" ก่อนค่อมถาวร! การที่เราจะหลังค่อมเพราะทำงานจนเพลินนั้น ไม่ได้เป็นสิ่งที่แปลก “อาการหลังค่อม” เป็นอาการยอดฮิตที่เกิดขึ้นในคนส่วนใหญ่ เกิดขึ้นได้ทุกวัย ทั้งวัยเด็ก วัยรุ่น ห

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

26 เม.ย. 2023 เวลา 03:15 • สุขภาพ

5 ท่าบริหาร แก้ไข "หลังค่อม" ก่อนค่อมถาวร!

การที่เราจะหลังค่อมเพราะทำงานจนเพลินนั้น ไม่ได้เป็นสิ่งที่แปลก “อาการหลังค่อม” เป็นอาการยอดฮิตที่เกิดขึ้นในคนส่วนใหญ่ เกิดขึ้นได้ทุกวัย ทั้งวัยเด็ก วัยรุ่น หรือวัยสูงอายุ ในบางรายอาจมีอาการที่แสดงออกให้เห็นชัดเจนจนคนอื่นสามารถมองเห็นด้วยตาเปล่า แต่ในบางรายก็ต้องทำการเอ็กซ์เรย์ถึงจะสามารถรู้ได้ว่ากระดูกสันหลังมีความโค้งนูน ซึ่งหากไม่รีบแก้ไขก็อาจจะทำจนเป็นความเคยชินจนเป็น “หลังค่อมถาวร” ได้ค่ะ หากมีก็ควรรีบทำกายภาพตามท่าที่ได้แนะนำไว้เลย เพื่อป้องกันไม่ให้เราหลังค่อมหรือเกิดการค่อมถาวรตามมาได้นะคะ

สัญญาณเตือนก่อนหลังค่อมถาวร

ถ้าร่างกายของเราเริ่มมีอาการเจ็บ ปวด ชา ร้าว นั่นเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายของเราต้องการการบำบัดที่ถูกต้องก่อน “ค่อมถาวร” ค่ะ

วิธีป้องกันที่สำคัญก็คือต้องรู้จักปรับการนั่ง ยืน เดิน นอน ปรับอิริยาบถต่างๆ ตามระยะเวลาที่เหมาะสม ไม่นั่งทำงานอย่างต่อเนื่องโดยไม่พัก และหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีการเคลื่อนไหว รวมไปถึงการทำกายภาพบำบัดง่ายๆ เพียง 5 ท่าที่บ้านก็สามารถป้องกันหลังค่อมได้แล้วค่ะ

5 ท่าบริหาร แก้ไข "หลังค่อม" ก่อนค่อมถาวร!

1.ท่าย่อเข่าหลังตรง

ย่อเข่าลงเป็นมุมประมาณ 90 องศา เหยียดแขนไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น

ย่อลงให้เข่าเลยปลายเท้าแล้วเหยียดตัวขึ้น โดยรักษาแนวของหลังให้ตรงอยู่ตลอดเวลา ทำประมาณ 8-10 ครั้งต่อวัน

2.ท่ายืดกล้ามเนื้อขาและหลัง

ยืดขาข้างใดข้างหนึ่งออกมาข้างหน้า ค่อยๆ ก้มลงมา เอามือแตะที่ปลายเท้า

ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน

3.ท่ายืดอก

ยืนตรง กางแขนออกทั้งสองข้าง ผ่อนคลายหน้าอก อย่าเกร็งและกางแขนไปด้านหลังให้มากเท่าที่จะทำได้

ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน

4.ท่าเหยียดลำตัวด้านข้าง

แยกขาเท่าความกว้างของไหล่ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วเอนตัวไปจนเริ่มรู้สึกว่าลำตัวตึง ทำค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที