ผมเคยมีประสบการณ์นี้ (ตั้งใจลดน้ำหนักแต่ตัวเลขน้ำหนักเพิ่ม)
แน่นอนว่าเป้าหมายของคนส่วนมากที่เริ่มลดน้ำหนักคือต้องการมีสัดส่วนที่ดี (ผมก็เป็นหนึ่งในนั้น) จึงส่งผลให้เรามีมาตรวัดว่าตัวเลขบนตาชั่งน้ำหนักคือดัชนีชี้วัดตัวเดียว
แต่แท้จริงแล้วความคืบหน้าของการมีส่วนที่ดีที่ควรวัดคือ (ผมคิดเองคร่าวๆ)
- เปอร์เซ็นต์ไขมัน
- มวลกล้ามเนื้อ
- สัดส่วนร่างกาย (รอบแขน, เอว,ขา)
ผมใช้วิธีการออกกำลังกายแบบ weight training เพื่อรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและทำการ cardio บ้างเพื่อลดไขมันพร้อมกับออกกำลังกายกล้ามเนื้อหัวใจ ผมรับประทานอาหารแบบ ketogenic diet / Low-carb diet ควบคู่กับทำ Fasting 16/8 หรือบางวันก็กินมื้อเดียวหรือที่เรียกว่า OMAD (one meal per day) ไปเลย (ควรต้องมีประสบการณ์มาก่อน)
น้ำหนักผมลงมาจุดหนึ่งและพบว่ามันไม่ลงต่อไปและบางวันกลับขึ้นด้วยซ้ำ (ค้างประมาณ 2 เดือน) แต่ผมกลับพบว่าดัชนีชี้วัดที่ผมกล่าวไปข้างต้นกลับมีการพัฒนาขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ดังนั้นผมคิดว่าเราควรใส่ใจกับการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อมากกว่าลดน้ำหนักครับ
ผมฝากประโยชน์เพิ่มเติมของการที่ผมลดน้ำหนักครั้งนี้เพิ่มเติมครับ
- ความดันลดลง (ผมมีความดันสูงมาก่อน)
- ค่าน้ำตาลลดลง
- วิ่งได้นานขึ้น (มีแพลนจะลองวิ่ง mini marathon 10 กิโลเมตรเร็วๆนี้ครับ)
- ผมเริ่มหัดว่ายน้ำ
- ผมทำอาหารได้หลากหลายขึ้นเนื่องจากต้องทำอาหารเอง
- ประหยัดเงินเพราะกินน้อยมื้อ
- มีวินัยมากขึ้น
- ผมยกน้ำหนักได้เยอะขึ้นมาก (Squat,Deadlift,Bench press)
ผมขอแบ่งปันเท่านี้ครับหวังว่าพอจะให้ไอเดียอะไรได้บ้าง ยังไงก็เป็นกำลังใจให้ครับ
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
