เคล็ดลับในการนอนหลับสนิท
1. กำหนดเวลานอน: พยายามให้ตัวเองได้นอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อสร้างรูปแบบการนอนที่เป็นประจำ ลองจับเวลาให้ตัวเองไปนอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ว่าในวันหยุดก็ควรปฏิบัติเช่นเดียวกัน
2. สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม: ให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมีอุณหภูมิเหมาะสม และความเย็นที่พอดี ใช้ผ้าปูที่นอนและหมอนที่เหมาะสมกับความสบายของคุณ นอนบนเตียงที่มีความสบายและรองรับรูปร่างของคุณได้
3. ลดการสัมผัสกับแสงสว่าง: ความมืดช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้สึกง่วงหลับ ใช้ม่านหรือผ้าคลุมหน้าต่างเพื่อรักษาความมืดในห้องนอนของคุณ หรือใช้หูหิ้วตาหรือแว่นตานอนในกรณีที่ยามหน้าต่างไม่สามารถปิดแน่นพอได้
4. ลดการใช้สื่อต่างๆก่อนนอน: เครื่องมือทางอิเล็กทรอนิกส์เช่นสมาร์ทโฟน, แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ มีแสงส่องสว่างและการกระตุ้นที่อาจทำให้คุณหลับยากขึ้น ลองหลีกเลี่ยงการใช้สื่อเหล่านี้ในช่วงเวลาก่อนนอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง
5. ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยปรับสมดุลของระบบหมุนเวียน และช่วยลดความเครียดและวิตกกังวลที่อาจก่อให้เกิดปัญหาการนอน แต่อย่าออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไปเพราะอาจกระตุ้นร่างกาย
6.อุปกรณ์ช่วยนอนหลับ: มีอุปกรณ์ช่วยนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ เช่น หูฟังบลูทูธที่สามารถเล่นเพลงนวดเพื่อผ่อนคลาย หมอนหรือผ้าคลุมที่มีกลิ่นหอมเช่นลาเวนเดอร์หรือชามองต์ เป็นต้น
ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ ลองเอาสิ่งเหล่านี้ไปปรับใช้ดูนะคะ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
