วังวนนิสัย (Habit Loop)
นิสัยคือการที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งถูกทำซ้ำ ๆ
มากพอจนมันทำไปเองโดยอัตโนมัติ
ซึ่งในท้ายที่สุด เราต้องการนิสัย
ที่ทำให้แก้ปัญหาในชีวิตได้โดยการออกแรงน้อยที่สุด
นิสัยก่อร่างสร้างขึ้นและถูกเสริมแกร่งจากวังวนของฟีดแบคที่ต่อเนื่อง
สัญญาณกระตุ้น (Cue)
ความอยาก (Craving)
การตอบสนอง (Response)
รางวัล (Reward)
กุญแจสำคัญที่ทำให้สร้างนิสัยที่ติดหนึบได้
คือการสร้างวังวนฟีดแบคที่ทำให้เราพัฒนาอย่างต่อเนื่อง
สัญญาณกระตุ้น เสียงโทรศัพท์
ความอยาก อยากรู้ว่าใครส่งข้อความมา
การตอบสนอง หยิบโทรศัพท์ขึ้นมา
รางวัล แก้ปัญหาว่าใครส่งข้อความมา
สัญญาณกระตุ้น สมองไม่แล่นตอนทำงาน
ความอยาก อยากลดความไม่พอใจ
การตอบสนอง เช็คโซเชียลมีเดีย
รางวัล ตอบสนองความต้องการ เพื่อลดความไม่พอใจ
เมื่อเวลาผ่านไป รางวัลจะผูกติดกับสัญญาณกระตุ้น
เพราะฉะนั้น ในตัวอย่างนี้
การเช็คโซเชียลมีเดียก็เลยผูกติดกับการที่หัวไม่แล่นตอนทำงาน
และบางทีการเช็คเฟสบุ๊ค
อาจจะเป็นสัญญาณกระตุ้นให้เช็คอินสตาแกรม
ที่กลายเป็นสัญญาณกระตุ้นให้ไปดูยูทูป
และกว่าคุณจะรู้ตัว
เวลาที่หัวไม่แล่นตอนทำงานของคุณนำไปสู่การเสียเวลาไป 20 นาที
และยิ่งคุณทำซ้ำวังวนนิสัยนี้มากเท่าไหร่
มันก็จะยิ่งเป็นอัตโนมัติมากเท่านั้น
สัญญาณกระตุ้นจะเป็นอะไรก็ได้
กลิ่น เสียง การมองเห็น บุคคล สถานที่ และอื่น ๆ
พยายามคิดถึงสัญญาณกระตุ้นอะไรก็ได้ในชีวิตประจำวัน
ที่ริเริ่มให้เกิดนิสัยวังวนนิสัยที่ดีหรือแย่ของคุณ
แล้วเราจะสร้างอิทธิพลให้วังวนนิสัยได้ผลกับเราอย่างไร
หนังสือเล่มนี้แสดงกฎ 4 ข้อ
ที่จะช่วยแนะนำวิธีการทำอย่างนั้นให้
[แปลวันละหน่อย] Day 63
วิธีเป็นคนเก่งกว่าเดิม 37.78 เท่าในทุกเรื่อง | สรุปหนังสือ Atomic Habits (โดยเจมส์ เคลียร์)
How to become 37.78 times better at anything | Atomic Habits summary (by James Clear)
วีดีโอจาก Escaping Ordinary (B.C Marx) - Oct 6, 2021
TT: 7:48 - 8:09
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
