การสะสมนิสัย (Stacking Habits)
อีกหนึ่งวิธีให้เริ่มนิสัยได้ คือการสะสมนิสัย (Stacking Habits)
เพื่อที่จะสะสมนิสัย
ให้ผูกโยงนิสัยที่เราต้องการเข้ากับนิสัยที่เรามีอยู่ก่อนแล้ว
โดยอาศัยสูตรนี้
หลังจาก [นิสัยปัจจุบัน] แล้ว ฉันจะ [นิสัยใหม่]
ตัวอบ่างเช่น "หลังจากที่ฉันแปรงฟัน ฉันจะเหยียดยืดร่างกาย 5 นาที"
คุณสามารถเอานิสัยมาซ้อนกันหลาย ๆ อันได้
ตัวอย่างเช่น
หลังจากที่ฉันแปรงฟันเสร็จแล้ว
ฉันจะนั่งสมาธิ 10 นาที
จากนั้นก็วางแผนกิจกรรมของวันนั้น
ก่อนที่ฉันจะเช็คโซเชียลมีเดีย
ห่วงโซ่นิสัย มีโอกาศทำให้เราประคับประคองมันได้
มากกว่าเมื่อเราฝึกมันอย่างสม่ำเสมอ
การเลือกตัวกระตุ้นที่ถูกต้องคือสิ่งสำคัญ
คุณต้องมีตัวกระตุ้นสัญญาณ
ตัวกระตุ้นของคุณควรเป็นอะไรที่คุณทำมัน
โดยอัตโนมัติอยู่ทุกวันที่คุณไม่เคยพลาดที่จะทำเลย
เช่นการตื่นนอน
การปิดนาฬิกาปลุก
หรือการแปรงฟัน
เจมส์ เคลียร์ บอกไว้ในหนังสือว่า
แรงจูงใจมันถูกตีค่าสูงเกินไป
คุณสามารถขัดเกลาพฤติกรรมของคุณได้ดีกว่า
โดยการออกแบบสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ
เราได้รับอิทธิพลจากสภาพแวดล้อมของเรา
มากกว่าความตั้งใจหรือแรงจูงใจ
มันเป็นการยากที่จะฝึกนิสัยด้านบวก
ในสภาพแวดล้อมที่เป็นด้านลบ
สภาพแวดล้อมคือมือที่มองไม่เห็น ที่ขัดเกลาพฤติกรรมของมนุษย์
เจมส์ เคลียร์
การสร้างนิสัยจำเป็นต้องคุณที่ออกแบบพื้นที่รอบตัวคุณใหม่
เพื่อที่
1.ทำให้คุณเห็นสัญญาณการสร้างนิสัยที่ต้องการได้ง่าย และ
2.เปลี่ยนทิศนิสัยแย่ ๆ โดยทำให้มันมองไม่เห็น
ถ้าคุณอยากดื่มน้ำให้ได้มากขึ้น
ก็ทำให้สัญญานมองเห็นได้และชัดเจน
วางขวดน้ำหลาย ๆ ขวดไว้รอบ ๆ บ้าน
ในที่ ๆ คุณจะเห็นมันได้ง่าย ๆ
ถ้าคุณอยากอ่านหนังสือมากขึ้นหรอ วางหนังสือไว้ในที่ ๆ คุณมองเห็นได้
ถ้าคุณอยากเล่นกีต้าร์เก่งขึ้น อย่าปล่อยมันทิ้งไว้ให้มองไม่เห็นในตู้เสื้อผ้า
ใจความสำคัญคือสัญญาณ
สิ่งของที่อยู่ในสภาพแวดล้อมไม่ได้เป็นตัวกำหนดพฤติกรรม
ออกจะเป็นความสัมพันธ์ของเรากับมันมากกว่าที่มีผล
เลิกมองเห็นสภาพแวดล้อมของคุณที่มีแต่สิ่งของมากมาย
ให้นึกภาพว่ามันเป็นสถานที่ ๆ เต็มไปด้วยความสัมพันธ์
โซฟาในห้องนั่งเล่นเป็นสถานที่ ๆ คน ๆ หนึ่ง
จะอ่านหนังสือสักชั่วโมงในตอนกลางคืน
สำหรับอีกคน
โซฟาเป็นที่นั่งดูเน็ตฟลิคและกินพิซซ่า
และผ่อนคลายหลังจากการทำงาน
ถ้าโซฟาคือสถานที่สำหรับคุณที่จะพักผ่อนหย่อนใจ
งั้นก็ทำให้งานที่เกี่ยวข้องไปอยู่ในสถานที่ ๆ แตกต่างกัน
พยายามแยกโซนในบ้านคุณเพื่อจัดประประเภทของกิจกรรมต่าง ๆ
ผู้เขียนชอบใช้ประโยคเวทย์มนต์ที่ว่า
"หนึ่งที่ หนึ่งการใช้งาน"
ถ้าคุณอยากจะกำจัดนิสัยแย่ ๆ
คุณจะพึ่งพาได้แค่การควบคุมตัวเองในระยะสั้น
การตัดนิสัยแย่ ๆ ทิ้งไปที่ต้นเหตุ
จะเป็นการแก้ปัญหาที่เชื่อถือได้มากกว่า
และเป็นหนึ่งในวิธีที่ใช้ได้จริงที่สุดในการกำจัดนิสัยแย่ ๆ
นั่นคือการทำให้มันมองไม่เห็น
กำจัดมันออกไปจากสภาพแวดล้อม
ตัวอย่างเช่น
วางโทรศัพท์ของคุณไวอีกห้องหนึ่งสักชั่วโมงสองชั่วโมง
ถ้าคุณมีปัญหาในการจะทำงานให้เสร็จ
หรือ เอาอาหารขยะไปไว้ห่าง ๆ สายตา
ไม่ก็ทิ้งมันออกไปจากบ้านของคุณ
ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
[แปลวันละหน่อย] Day 65
วิธีเป็นคนเก่งกว่าเดิม 37.78 เท่าในทุกเรื่อง | สรุปหนังสือ Atomic Habits (โดยเจมส์ เคลียร์)
How to become 37.78 times better at anything | Atomic Habits summary (by James Clear)
วีดีโอจาก Escaping Ordinary (B.C Marx) - Oct 6, 2021
TT: 8:57 - 9:27
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
