10 ท่าออกกำลังกายที่เพิ่มพลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งตัว:
1. (Bench Press): ท่านี้เน้นเสริมกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดหลัก โดยมีไหล่ หลัง และกล้ามเนื้อหลังแขนคอยเป็นกล้ามเนื้อที่คอยซัพพอท โดยใช้บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์
2.(Squats): ท่านี้เป็นท่าสำคัญที่เสริมกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อก้น รวมไปถึง แกนกลางลำตัว
3.(Deadlifts): ท่านี้เน้นเสริมกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อแขน และกล้ามเนื้อขา รวมไปถึงการใช้แกนกางลำตัว หรือจะบอกว่าเป็นการเล่นฟลูบอดี้ก็ได้ โดยใช้บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์
4.(Push-ups): ท่านี้เน้นเสริมกล้ามเนื้อหลังแขนและ หน้าอก
5.(Pull-ups): ท่านี้เน้นเสริมกล้ามเนื้อหลัง แขน และไหล่
สลายไขมันด้วยการวิ่ง
6.(Running): การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เพิ่มพลังและช่วยลดไขมันในร่างกาย ถ้าในช่วงแรงยังวิ่งไม่ไหวแนะนำการเดินไวก่อนก็ได้หรือมีน้ำหนักตัวที่เยอะควรแนะนำเป็นการปั่นจักรยานแทน จะดีที่สุดเพื่อลดอาการบาดเจ็บ
7.(Tricep Dips): ท่านี้เน้นเสริมกล้ามเนื้อหลังแขนให้มีความแข็งแรง
8.(Cat-Cow Stretch): ท่านี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้อง
9.(Plank): ท่านี้เป็นการเสริมกล้ามเนื้อCore muscle หรือแกนกลางลำตัวนั้นเองเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเพื่อพัฒนามัดตรงข้ามให้แข็งแรง
10.(Arm Stretches): ท่านี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อแขน หลัง และไหล่
อย่าลืมทำการออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังและในระดับความสามารถของคุณ เริ่มต้นด้วยระดับที่เหมาะสมและ ค่อยๆเพิ่มระดับตามการพัฒนาของตัวเรา
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
