ลดแป้ง และน้ำตาล
ไม่กินระหว่างมื้อ
มีช่วงเวลาอดอาหาร
ออกกำลังแบบสร้างกล้ามเนื้อ squat plank crunch shouder press and lunge tricep dip bicep curl
frozen v sit/ inclned puch up/ tuck jump/ raise knee step up/planking
ออกกำลังแบบคาดิโอ 10-15นาที หากไม่มีเวลา
เดิน ยกเท้าแค่ข้อเท้าขึ้นลง อยู่กับที่ , เดินหน้า4ถอย4ก้าว , เดินเป็นเลข8 หากไม่มีที่กว้าง
กินเร็ว กินไว กินแบบนี้ได้โรคแน่
กินเร็ว เคี้ยวไม่ละเอียด รีบกลืน ก่อโรคได้
ใครที่ใช้ชีวิตรีบเร่ง มักติดนิสัยเสียคือ กินเร็ว ซึ่งการกินเร็ว หรือเคี้ยวอาหารไม่ละเอียด รีบกลืนก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมามากมาย เพราะว่าทำให้ระบบย่อยอาหารต้องทำงานหนัก มีข้อเสียอะไรบ้าง แล้วความจริงแล้วเราควรกินช้าแค่ไหนกัน
โรคอ้วน
กินเร็วไป ร่างกายยังรับรู้ไม่ทันว่ามีอาหารเข้ามาแล้ว จึงทำให้ไม่ทันยับยั้งอาการหิว จนกลายเป็นกินเกินอิ่ม และรับแคลอรี่มากเกินไป
เบาหวาน
การกินเร็วทำให้กินมากเกิน และเคี้ยวอาหารไม่ละเอียด จึงเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน มากกว่าคนที่กินตามปกติถึง 2.5 เท่า
กรดไหลย้อน
เคี้ยวอาหารไม่ละเอียด ชิ้นอาหารที่เข้าสู่กระบวนการย่อยมีขนาดใหญ่ กระเพาะจึงต้องหลั่งน้ำกรดออกมามาก และมีความเป็นกรดสูงกว่าปกติ จึงทำให้เสี่ยงต่อการเป็นกรดไหลย้อนมากขึ้น
ควรกินนานแค่ไหน
• การกินอาการควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาที
• อาหารนิ่มๆ เช่นข้าว ขนมปัง เคี้ยวประมาณ 10 ครั้ง
• อาหารแข็งๆ เช่น เนื้อสัตว์ ผัก เคี้ยวประมาณ 20 ครั้ง
ขอบคุณข้อมูลจาก : สสส.
การเลือกอาหาร มีความสำคัญพอ ที่สมควรจะได้รับความสนใจและเอาใจใส่
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
