ขออนุญาตแนะนำให้ลองปฏิบัติดังนี้ เนื่องจากข้อมูลที่ได้มาค่อนข้างจำกัด การที่นอนไม่หลับหรือตื่นระหว่างคืน อาจเป็นผลมาจากอายุ ความวิตกกังวลและเครียด สภาวะบางอย่างเป็นสิ่งที่สะสมโดยที่เราไม่รู้ตัว รวมถึงโรคบางชนิด ที่ต้องขอคำปรึกษาจากแพทย์
1.ถ้ากลางวันดื่มชา/กาแฟ หรือเครื่องดื่มชนิดที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน อาจต้องงด หรือลดการรับประทาน อย่างน้อยก่อนเวลาเข้านอน 6 ชม.เพื่อให้ร่างกายขับสารชนิดนี้ออก
2.ออกกำลังกายในช่วงเช้าอย่างน้อยวันละ 30 นาที
3.หลีกเลี่ยงการอ่าน ดู ฟัง ข้อมูลที่ทำให้สมองตึงเครียดก่อนนอน
4.รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
5.จัดห้องนอนให้มีบรรยากาศผ่อนคลาย สะอาด มีอากาศถ่ายเทที่ดี
6.อย่าคิดมาก นอนไม่หลับก็คือนอนไม่หลับ อย่ากดดันตัวเอง
ถ้าลองปฏิบัติดูแล้ว อาการยังไม่ดีขึ้น แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ อย่าปล่อยทิ้งไว้ เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลต่อสุขภาพมากๆค่ะ
ด้วยความเป็นห่วง^^
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
