รู้จัก Self-Compassion ไม่ชอบแบบไหน อย่าทำแบบนั้นกับตัวเอง
คนเราเมื่อทำอะไรผิดพลาดหรือมีอะไรที่ไม่เป็นไปตามความคาดหวัง ไม่ว่าจะเป็นความคาดหวังของคนอื่นหรือของตัวเราเอง เรามักจะตำหนิหรือวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง
แม้ว่าการวิพากษ์วิจารณ์และการวิเคราะห์ตนเองจะมีส่วนสำคัญในการพัฒนาตนเอง แต่การพูดกับตัวเองในเชิงลบก็อาจส่งผลในทางตรงกันข้ามได้เช่นกัน เราจึงต้องมี #SelfCompassion หรือความเห็นอกเห็นใจตนเองต่อตนเอง เพื่อให้ก้าวข้ามข้อผิดพลาดและมุ่งสู่ความสำเร็จในอนาคตได้
กฎเหล็กอย่างหนึ่งที่ทุกคนอาจเคยได้ยินคือ “ปฏิบัติกับผู้อื่น ให้เหมือนกับที่อยากให้ผู้อื่นปฏิบัติกับเรา” คำกล่าวนี้มักใช้ในการสร้าง Empathy หรือการเอาใจเขามาใส่ใจเรา หากเรานำคำสอนนี้มาใช้กับตัวเองได้ในตอนที่เจอช่วงเวลาที่ยากลำบาก โดยการให้ความใจดีกับตัวเอง สิ่งนี้ก็จะแผ่ขยายจากตัวเองไปสู่เพื่อนร่วมงานได้
การผสมผสานระหว่าง ‘การมีสติ’ เข้ากับ ‘การเอาใจใส่และความใจดี’ แต่ยังมีความซื่อตรง การสะท้อนตัวเอง (Self-Reflection) และการมีความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเอง (Self-Compassion) เป็นเครื่องมือที่พวกเราสามารถใช้เพื่อมองย้อนกลับไป ประเมินความท้าทายในปัจจุบัน และค้นหาโซลูชันที่ดีต่อสุขภาพ และมีประสิทธิภาพ
คนเราเมื่อเผชิญความยากลำบาก แน่นอนว่าเราไม่สามารถผ่านมันไปได้ง่ายๆ แต่การวิจารณ์ตนเอง (Self-Critism) มากไปก็ไม่ใช่ทางออกที่ดี จากงานวิจัยชี้ให้เห็นว่า การวิจารณ์ตนเองมากเกินไป อาจนำไปสู่การหมดกำลังมากกว่าเป็นแรงกระตุ้นให้กับผู้คน อีกทั้งยังทำให้เกิดปัญหาอื่นๆ ตามมา เช่น การผัดวันประกันพรุ่ง หรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้า
แต่ในทางกลับกัน Self-Compassion จะทำให้เราไม่ต้องสน Self-Esteem หรือความภาคภูมิใจของตัวเองที่ขึ้นอยู่กับผู้อื่นมากนัก อีกทั้งยังทำให้เรามีความคิดและพฤติกรรมที่จะนำไปสู่การเติบโตในเชิงบวกอย่างยั่งยืน
#ประโยชน์ของSelfCompassion
Self-Compassion อาจฟังดูเป็นเรื่องเล็กๆ เกินกว่าจะสามารถจัดการกับการก้าวข้าวปัญหายากๆ ไปได้ แต่จากงานวิจัยกลับพบว่า Self-Compassion มีความเชื่อมโยงโดยตรงกับการมีสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีขึ้น อีกทั้งยังมีประโยชน์อีกมากมาย เช่น
.
👉 มีแรงจูงใจมากขึ้น สามารถเรียนรู้และมีประสิทธิภาพในการทำงานดีขึ้น ผ่านการมีกรอบความคิดที่เน้นการพัฒนาตัวเองอย่างต่อเนื่อง
👉 มีความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์ส่วนตัวและความสัมพันธ์ในที่ทำงานมากขึ้น
👉 มีภูมิคุ้มกันในตัวเองมากขึ้น หลงตัวเองน้อยลง และลดการเป็น Perfectionism แบบผิด
👉 มีทักษะความเป็นผู้นำที่ดียิ่งขึ้น ผ่านการมี Growth mindset และมีความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองจนแผ่ขยายไปสู่ผู้อื่น
#วิพากษ์วิจารณ์ตัวเองให้น้อยลงอ่อนโยนกับตัวเองให้มากขึ้น
Self-Compassion สามารถฝึกฝนและพัฒนาได้เหมือนกับทักษะอื่นๆ ซึ่งสามารถนำไปใช้กับการทำงานและการใช้ชีวิตได้ ด้วยเทคนิคง่ายๆ ดังนี้
✅ การฝึกสติ
การทำผิดพลาดเรียกได้ว่าเป็นเรื่องปกติที่อาจเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่การตระหนักรู้ในตนเอง (Self-Awareness) มีความสำคัญต่อการมีความเห็นอกเห็นใจต่อตนเอง (Self-Compassion) และการพัฒนาตนเอง (Self-Development)
เมื่อเราเผชิญกับความผิดพลาดในชีวิต ให้ลองถามตัวเองว่า
❓เราเข้าใจว่าทำอะไรผิดพลาดอย่างชัดเจนหรือไม่ แล้วมีมาตรการอะไรในการหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต
❓เรามีความคิดและความรู้สึกที่ถูกต้องเหมาะสมกับสิ่งที่เกิดขึ้นมากกว่าการตำหนิตัวเองหรือไม่
❓เรายอมรับว่าความผิดพลาดของตัวเองเป็นเรื่องพื้นฐานของมนุษย์หรือไม่
❓ เรามีความเห็นอกเห็นใจตัวเองเหมือนที่มีให้กับเพื่อนร่วมงานหรือไม่
การที่จะทำลายพฤติกรรมที่ถ่วงความก้าวหน้าของชีวิตได้จะต้องเริ่มจากการมีภาพในหัวที่ชัดเจนว่าสิ่งที่เกิดขึ้นจริงๆ คืออะไร
✅ ขอความช่วยเหลือเมื่อต้องการ
ในมุมมองของ Self-Esteem หรือการมองเห็นคุณค่าในตนเอง การขอความช่วยเหลืออาจทำให้รู้สึกว่าตนเองอ่อนแอ แน่นอนว่าการร้องขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นมากไปอาจส่งผลเสียต่อตัวเราและกลายเป็นความน่ารำคาญของผู้อื่น
แต่การยอมรับว่าตัวเองต้องการความช่วยเหลือ จะช่วยให้เราสามารถรับมือกับความรู้สึกของตัวเองได้ อีกทั้งยังช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลได้ด้วย
หากการขอความช่วยเหลือเป็นเรื่องที่อยากเกินไป ก็ให้ลองเริ่มต้นจากการยอมรับความช่วยเหลือจากผู้อื่น การเรียนรู้ที่จะยอมรับความเห็นอกเห็นใจ จะทำให้เรากลายเป็นคนที่เห็นอกเห็นใจผู้อื่นตามไปด้วย
✅ ปฏิบัติกับตัวเองเหมือนเป็นเพื่อนคนหนึ่ง
เมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก ให้ลองถอยออกมามองดูว่าถ้าตัวเราเป็นเพื่อนคนหนึ่ง เราจะช่วยเพื่อนในสถานการณ์นี้อย่างไร นึกถึงคำพูดและพฤติกรรมที่จะกระทำกับเพื่อน และนำมาใช้กับตัวเอง สิ่งนี้จะทำให้เราได้มุมมองในการแก้ปัญหากับตัวเองได้อย่างเหมาะสมมากขึ้น
หากเราเข้มงวดกับตัวเองมากไปแม้ว่าจะเป็นความตั้งใจที่ดี แต่หากเราขาดการมีความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองก็จะทำให้เราไม่สามารถเติบโตหรือเรียนรู้จากความผิดพลาดนั้นได้ การฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจตัวเองจึงเป็นวิธีที่จะทำให้เราเปลี่ยนข้อผิดพลาดเป็นความสำเร็จได้มากขึ้น
#ใจดีกับตัวเองให้มากหน่อยนะเพราะโลกนี้ใจร้ายกับเรามามากพอแล้ว
อ่านบทความได้ที่ : https://bit.ly/3d8vqUB
มาร่วม CONNEXT THE DOT ก้าวสู่โลกการทำงานอย่างมั่นใจไปด้วยกัน
——————————————————
Website: https://bit.ly/3Pz1Upp
Instagram: https://bit.ly/3wAT8Q1
Twitter: https://bit.ly/3LCFKPK
TikTok: https://bit.ly/38BGN5j
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
