5 วิธีที่ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น ไม่ต้องพึ่งยา
ใครมีปัญหาการนอนหลับขอให้ยกมือขึ้น เราเป็นคนหนึ่งที่เคยมีปัญหามาก ๆ เหมือนกัน ทรมานมากกานอนในแต่ละวัน บวกกับเป้นคนรู้สึกง่ายมาก ยิ่งยากเข้าไปใหญ่ค่ะ วันนี้เลยจะอยากมาแชร์ 5 วิธีที่ทำให้นอนหลับง่ายโดยไม่พึ่งยา
1. สภาพแวดล้อมที่เหมาะสม : ทำให้ห้องนอนมืดและเงียบ อุณหภูมิที่เหมาะสม (โดยทั่วไปเป็นระหว่าง 18-24 องศาเซลเซียส) หมอนหรือเครื่องนอนที่สบาย
2.เคลียร์ตัวเองก่อนเข้านอน : ทั้งวันเราว้าวุ่นมาทั้งวันการเคลียร์จิตใจก่อนนอนนั้นก็สำคัญ ต้องพยายามหยุดคิดเรื่องงาน หรือเรื่องที่ทำให้นอนไม่หลับไว้ และหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าอาจทำให้ร่างกายหลับยากขึ้นนั่นเอง
3.เซตเวลานอนและเวลาตื่น : พยายามนอนและตื่นในเวลาเดียวกัน เช่น นอน 4 ทุ่มครึ่ง ตื่น 6 โมง ทุกวันจะช่วยให้สมองจำว่าเรานอนเวลาไหน ซึ่งจะช่วยให้เรานอนได้ดีขึ้น
4.การทานอาหารก่อนนอน : ลดการบริโภคกาแฟและชาเข้ม ๆ ในช่วงบ่ายถึงเย็นและหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยากก่อนเข้านอนสัก 2-3 ชั่วโมง
5.ฝึกผ่อนคลายก่อนเข้านอน : อาจจะทำโยคะเบา ๆ อ่านหนังสือ หรือจิบเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนเข้านอนก็ช่วยได้ค่ะ
การนอนหลับอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและคุณภาพชีวิตเราดังนั้นมาสร้างนิสัยการเข้านอนเพื่อการนอนที่มีประสิทธิภาพกันดีกว่า แต่หากทำการคำแนะนำแล้วยังไม่ดีขึ้น
ควรพบแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อให้คำปรึกษาและการวินิจฉัยที่ถูกต้องนะคะ :)
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
