ออกกำลังกาย คุมอาหาร ทานคาร์บน้อยลง ไม่ทานของทอด ถ้ารู้สึกว่ายาก ให้ค่อยๆลดปริมาณค่ะจะได้ไม่ท้อค่ะ เราจะพูดถึงวิธีที่ทำอยู่ให้ปรับใช้กับตัวเองนะคะ
ตอนเช้า : หลังจากทำกิจวัตในช่วงเช้าแล้วถ้ารู้สึกหิวเราก็จะทานน้ำอุ่น กับบิสกิตคู่กับน้ำพริกปลาดุกประมาณ 3-4 ชิ้นรองท้องเพื่อที่จะได้มีแรงออกกำลังกายค่ะ แต่ถ้าวันไหนไม่หิวก็ไม่ทานค่ะสามารถออกได้เลย
• เราจะออกกำลังกายตอนเช้าค่ะ เวท สลับวันกับ คาดิโอเนื่องจากขี้เกียจ แต่ถ้าขยันก็สามารถเล่นพร้อมกันวันเดียวได้เลยค่ะ
ตอนกลางวัน : ทานอาหารมื้อใหญ่ค่ะ เช่น ข้าว หรือก๋วยเตี๋ยว หรือ อาหารอะไรก็ได้ที่ชอบค่ะแต่จะมีไก่ย่างทุกมื้อกลางวันเสมอค่ะ แล้วก็กาแฟใส่นมหวานน้อยค่ะ
ตอนเย็น : โปรตีน 1 แก้ว คู่กับ น้ำผลไม้ปั่นหรือบางวันก็จะทาน โปรตีนกับผัดผักค่ะ
ปล.ถ้าวันไหนอยากหวานเราก็จะทานช็อกโกแลต 1-2 ชิ้นค่ะ เราไม่ถึงกับอดขนมหวานนะคะ แต่พยายามทานให้น้อยควบคุมปริมาณค่ะ ยิ่งเวลาที่รู้สึกหิวมากๆก็จะทำให้อยากหวาน เราจะใช้วิธีการชงโปรตีนดื่มก่อนเลยเพื่อลดความตะกละและจะทำให้เราไม่โหยหาของหวานมากนักค่ะ
อันนี้เป็นโปรแกรมเล่นเวทค่ะพี่ชายเราจัดโปรแกรมให้ เอาไปเล่นตามได้นะคะ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
