อ่านหนังสือแบบน้องมะเขือเทศ Pomodoro Technique ฉบับคนสมาธิสั้น
สวัสดีฮะทุกคนนน วันนี้จะนำเสนอเคล็ดลับดีๆ ในการอ่านหนังสือและปั่นงานฉบับคนสมาธิสั้น เป็นเทคนิคส่วนตัวของเราเอง เพราะเราเป็นคนอ่านหนังสือนานๆไม่ได้เลย ยิ่งอ่านนานยิ่งเครียด แว็บไปตรงโน้นทีตรงนี่ที สุดท้ายทำไม่เสร็จ กดดันตัวเอง เครียดอีก แถมไม่เข้าหัว งานออกมาแย่ เฮ้อออ เครียดไปหมด
อันดับแรก ต้องเข้าใจคำว่า Pomodoro Technique ซะก่อน เทคนิคนี้คือการแบ่งเวลาในการทำงานให้ใช้เวลาอย่างคุ้มค่าและมีประสิทธิภาพ การแบ่งเวลาสามารถแบ่งได้ 50:10 45:15 25:5 20:10 ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ซึ่งเทคนิคสมาธิสั้นแบบเรา ขอ 25:5 ก็พอ
ข้อดี
1. แบ่งเวลาการทำงานและพักผ่อนได้อย่างชัดเจน
2. ทำให้โฟกัสกับสิ่งตรงหน้ามากขึ้น
3. ตั้งเป้าหมายไม่กดดันตัวเองมากจนเกินไป
4. ฝึกสมาธิอย่างเป็นลำดับ
5. จำได้นานมากขึ้น หากทบทวนบ่อยๆ
ก่อนทำ Pomodoro เตรียมตัวยังไงบ้าง
กำหนดสิ่งที่อยากทำ เช่น อ่านหนังสือวิชาเคมี ทำงานพรีเซ้นโปรเจค แนะนำเอาแค่เนื้อหาเดียว วิชาเดียวก่อน ไม่งั้นหลุดโฟกัสแน่ *ควรวางแผนก่อนจะอ่านเรื่องอะไร ถึงตรงไหน จะได้มีเป้าหมายในการอ่าน*
ตั้งนาฬิกาจับเวลา ( 1 POMODORO = 1 SESSION ) ไว้ที่ 25 นาที แนะนำสำหรับคนเริ่มต้น เราจะทำแบบไม่หยุดพักเป็นเวลา 25 นาที
ตั้งแล้วก็เริ่มเลย!! ทำจนกว่าจะครบเวลาที่ตั้งไว้
ทำครบแล้วให้ จดไว้ว่าทำถึงไหน จากทั้งหมดทำไปกี่เปอร์เซ็นต์ *เทคนิค เราจะวาดแถบกราฟ 100% ไว้ก่อน คิดว่าทำไปเท่าไหร่ก็ถมสีลงไปได้เลย ช่วยให้สนุกมากขึ้น แต่ถ้าใครไม่แน่ใจว่าทำไปเท่าไหร่ ก็ check marks ไว้ก็พอ*
Short Break 5 นาที เดินไปเข้าห้องน้ำ จิบน้ำ ทำสมองให้ผ่อนคลาย แอบหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาได้นิดหน่อย ไถ่ทวิตเล่นๆรอเวลา พอเวลาครบก็มาเริ่มกันต่อ!
ทำ Step 1 - 5 ไปจนครบ 4 POMODORO แล้วพักยาว Longer Break เวลาแนะนำประมาณ 20 - 30 นาที เอาให้สมองได้ปรับตัวในช่วงแรกก่อน
พอเราเริ่มชินกับ Pomodoro ค่อยขยายเวลาการอ่านมากขึ้นเป็น 50:10 45:15 ยิ่งทำทุกวัน ยิ่งฝึกสมองและวินัยให้ตัวเอง
ใครใช้แล้ว work มาบอกต่อกันหน่อยน้าาา
ช่องการติดต่ออีกมากมาย (รับเขียนคอนเทนต์ราคาย่อมเยาด้วยนะครับบบ)
BlockDit: https://www.blockdit.com/world_vine
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
