#10วิธีเติมไฟให้ชีวิต🔥
ผ่านไปแล้วเกือบ 1 ปี ทุกคนเป็นอย่างไรกันบ้างครับ ? ใครมีอาการคล้ายกำลังจะหมดไฟแล้วบ้าง บอกหมอหน่อย ? แต่อย่าเพิ่งเหนื่อย อย่าเพิ่งท้อใจไป เพราะวันนี้ หมอหล่อคอเล่า จะกลับมาจุดไฟในใจ ในชีวิตให้ทุกคนอีกครั้ง กับเรื่องเล่า feel good ที่หมอนำมารีรันให้อ่านกันอีกรอบ เพื่อให้ทุกคนมีกำลังใจ และมีไฟในการเดินหน้าต่อไปสู่ปีใหม่อย่างมีความสุข ใครพร้อมที่จะเติมไฟกันบ้าง ? ตามหมอมาครับ กับ 10 วิธีเติมไฟให้ชีวิต 🙋♀️🙋♂️
.
1️⃣ #เริ่มที่ใส่ใจอาหารการกินให้ดี
เรื่องอาหารการกินสำคัญมากจริง ๆ ครับ เพราะการที่เราได้รับสารอาหารที่ดี ครบถ้วน หลากหลาย เปรียบเสมือนเชื้อเพลิงให้ร่างกายนำไปใช้ได้อย่างเต็มที่ในแต่ละวัน การกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องใส่ใจเสมอ
ในยุคนี้ เราควรรู้ว่าอะไรที่เราควรกิน ? (What to Eat?) ควรเลือก ? (Food choice?) เป็นเรื่องที่เราควรให้ความสำคัญ เลือกกินให้หลากหลาย ไม่กินเมนูซ้ำ ๆ กันบ่อยไป ของอร่อยแต่คุณค่าน้อย นาน ๆ กินทีได้ไม่ว่ากัน และ อีกอย่างที่เราควรรู้ ก็คือ เมื่อไรที่เราควรกิน (When to eat?) หรือ เราอาจจะคุ้นหูกันว่า “Intermittent Fasting” หรือ IF) หรือ #การงดกินในบางช่วงเวลา นั่นเอง เพื่อให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้อย่างสมดุล เผาผลาญไขมันสะสมได้ดีและสมดุล นั่นเอง
.
2️⃣ #ใส่ใจเรื่องการนอนหลับพักผ่อนให้ดีขึ้น
"การนอนหลับที่ดี คือ ยาอายุวัฒนะ" การนอน (Sleep) เป็นยาวิเศษที่มีส่วนช่วยป้องกัน ช่วยรักษาได้ทุกโรค ดังนั้น เราควรฝึกตัวเองไม่นอนดึก นอนให้ได้ก่อนเที่ยงคืนจะดีมาก ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสม คือ ให้ได้ประมาณ 7-8 ชม./คืน เพราะการนอนเป็นช่วงเวลาแห่งการฟื้นฟูร่างกายที่ดีที่สุด เพราะฮอร์โมนชะลอวัยต่าง ๆ จะออกมามากในช่วงที่เราหลับลึก (Deep sleep) นั่นเอง
.
3️⃣ #ออกกำลังกายสม่ำเสมอคือหัวใจสำคัญของการมีสุขภาพกายใจที่ดี
ได้เวลา มาออกกำลังกายให้สม่ำเสมอกันแล้วนะครับ ออกแต่พอดี ไม่มาก ไม่น้อยเกินไป วางแผนการออกกำลังกายให้หลากหลาย ตามความชอบ ความเหมาะสมของตัวเราเอง การออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะทำให้ฮอร์โมนต่าง ๆ ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดฮอร์โมนความเครียดได้
เราควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยสัก 3 ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละ 40-60 นาที ถือว่าโอเค เหมาะสม รายละเอียดเรื่องนี้มาอ่านเพิ่มเติมได้ในเรื่อง #ออกกำลังกายชะลอวัย ที่หมอเคยเล่าไว้ในเพจกันนะ
.
4️⃣ #มีเวลาอยู่กับตัวเองให้มากขึ้น
ในแต่ละวันเราเจออะไรมากมาย สมองรับข้อมูลต่าง ๆ ที่เข้าออกอยู่ตลอด เพราะทุกวันนี้ เราติดตามข่าวสารต่าง ๆ มากมาย จนแทบไม่มีช่วงเวลาพักสมอง พักจิตของเราเลย สิ่งนี้ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมอย่างแน่นอน
ลองหาช่วงเวลาสั้น ๆ ให้ตัวเองในแต่ละวัน ไม่ต้องนานมาก ขอสัก 5-10 นาที/วัน แล้วกลับเข้ามาอยู่กับตัวเอง ฟังเสียงลมหายใจเข้า - ออกช้า ๆ หลับตาลงเบา ๆ ปล่อยสมองให้โล่ง ให้ว่าง ให้เบาสบาย จะพบว่า ช่วยให้เราผ่อนคลายความเครียดได้ดีเลยทีเดียว
.
5️⃣ #ฝึกใจให้ปล่อยวางบางเรื่องบ้าง
ปัญหานิด ๆ หน่อย ๆ ที่เข้ามากระทบจิตใจเราในแต่ละวัน หากไม่ใหญ่มากนัก ขอให้มองข้ามมันไปบ้าง อย่าเก็บมาใส่ใจมากเกินไป เพราะจะทำให้เราเพิ่มความเครียดไปซะเปล่า ๆ ชีวิตมีอะไรให้เราทำ ให้เราคิดอีกเยอะ อยากให้มองข้ามปัญหาเล้ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่สำคัญกับตัวเราไปบ้าง ใจจะว่างและเบาสบายขึ้นอีกเยอะเลย
.
6️⃣ #การได้ออกไปเที่ยวมักจะช่วยเติมไฟให้ชีวิตเราได้มาก
บางครั้งการที่เราหมดไฟ (Burnout) อาจเป็นเพราะเรารู้สึกเหนื่อยล้าและเบื่อหน่ายกับชีวิตที่เป็นอยู่ มาครับ มาลองแพลนตารางชีวิตใหม่ดี ๆ เช็คเวลาที่ว่าง เช็คเงินในกระเป๋า เช็คร่างกายและหัวใจของเรา แล้ววางแผนออกท่องเที่ยว ออกไปค้นหาสิ่งใหม่ ๆ กัน แล้วเราจะพบว่า การได้ออกไปเจอโลกใหม๋ ๆ สถานที่ ผู้คนใหม่ ๆ นั้น ช่วยได้เยอะเลย
.
7️⃣ #มาใช้โซเชียลเน็ตเวิร์คให้เป็นประโยชน์กันดีกว่า
เริ่มต้นที่การดูอะไรที่เป็นประโยชน์ต่อชีวิตเราให้มากขึ้น จัดสรรเวลาให้พอเหมาะ พอดี เช่น ติดตามข่าวสารต่าง ๆ ที่มีประโยชน์ ทันยุค สลับกับการดูคลิปตลก ๆ น่ารัก ๆ สร้างรอยยิ้ม เสียงหัวเราะ อารมณ์ดีกันสักหน่อย เช่น คลิปน้องหมา น้องแมว สัตว์โลกน่ารัก สลับสับเปลี่ยนกับข่าวสารบ้านเมืองบ้าง เลี่ยงการเสพเรื่องราวข่าวสารที่ดราม่า หรือ เรื่องราวที่ทำให้เราหดหู่ เศร้าหมอง ซึ่งเรื่องราวเหล่านี้เองที่จะคอยสูบพลังชีวิตไปจากตัวเราไม่มากก็น้อยเลยทีเดียว
.
8️⃣ #เติมความกระชุ่มกระชวยให้กับหัวใจกันบ้าง
มาฝึกสร้างโมเมนต์โรแมนติกในชีวิตกันดีกว่า คนที่มีคู่ ก็หมั่นเติมความรัก ความห่วงใยให้กันและกันบ่อย ๆ พูดจากันด้วยภาษาดอกไม้ ที่ฟังแล้วลื่นหู ฟังแล้วสบายใจ ส่วนคนโสดนั้น ก็อย่าเพิ่งเศร้าใจไป เรามีเพื่อน มีสังคม มีคนที่เรารักและรัดเราอีกเยอะ ลองโทร ลองแชทหาเพื่อน ๆ เรา หรือ แชทกับเพื่อนใหม่บ้าง บางทีอาจจะเจอคนที่กำลังตามหาอยู่ก็ได้ ปล.แต่ต้องคัดกรองดี ๆ นะ อย่าให้เค้ามาหลอกเรานะ
.
9️⃣ #เติมพลังบำรุงสุขภาพด้วยสารอาหารดีๆให้กับตัวเองอยู่เสมอ
รู้ไหมครับว่า ? สารอาหาร (Nutrients) นั้น สำคัญต่อการเผาผลาญของร่างกาย นอกจากสารอาหารหลักที่กินกันทุกวัน เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน แล้ว อาหารในกลุ่ม #ไมโครนูเทรียนส์ เช่น วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอักเสบ ต้านอนุมูลอิสระ ก็จำเป็นต่อร่างกายเช่นกัน
เพราะช่วยทั้งระบบการเผาผลาญของร่างกาย ระบบฮอร์โมน และ สร้างเสริมภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงให้ร่างกาย ในยุคนี้อาจจะมีวิตามิน อาหารเสริมเหล่านี้ออกมามากมายจนเราอาจจะเลือกไม่ถูกว่าจะเริ่มกินตัวไหนดี หมอแนะนำว่า หากมีโอกาส เราควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนกิน เพื่อความเหมาะสม และ ความปลอดภัยของตัวเรา
.
🔟 #อ่อนเพลียเรื้อรังไม่หายไม่ดีขึ้นอยากให้มาเช็คสุขภาพกันหน่อย
บางครั้ง อาการเหนื่อยล้าอ่อนเพลียเรื้อรัง (Chronic fatigue) ที่หลายคนเป็นนั้น ก็มีสาเหตุจากโรคทางกาย และ ทางใจหลายอย่าง ดังนั้น การเข้ามาตรวจเช็คสุขภาพ (Checkup) เพื่อให้หมอได้ตรวจหาสาเหตุของอาการดังกล่าว ให้คำแนะนำ รักษาอย่างตรงจุด จึงเป็นเรื่องที่สำคัญ เช่น การตรวจสุขภาพทั่วไป การตรวจระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้อง การเช็คระดับวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ สารพิษตกค้างในร่างกาย ฯลฯ สิ่งเหล่านี้ จะทำให้เราได้แนวทางที่ดี ที่จะนำไปสู่การฟื้นฟู รักษา และป้องกัน ที่เหมาะสมต่อไปได้ นั่นเองครับ
👨⚕️💙 หมอหล่อคอเล่า ขอเป็นส่วนหนึ่งเล็ก ๆ ในการเติมไฟ เติมกำลังใจ เติมความรู้ในการดูแลสุขภาพ ให้กับเพื่อน ๆ พี่ ๆ น้อง ๆ ทุกคนที่กำลังจะหมดไฟอยู่ในตอนนี้ ขอให้กลับมามีความหวัง มีพลังกาย พลังใจที่ดี พร้อมที่จะก้าวผ่านช่วงเวลาอันยากลำบากนี้ไปด้วยกันนะครับ สิ่งที่ดี ๆ รอเราอยู่แน่นอนครับ
.
#เติมรักเติมไฟให้ใจเรา
#LoveYourself 😊❤️
#CareYourHealth
#หมอหล่อคอเล่า
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
