#ลดน้ำหนักอย่างไรให้มีความสุข ? หมอหล่อคอเล่า
หลายคนที่พอได้ยินคำว่า “#ลดน้ำหนัก” โดยเฉพาะคุณผู้หญิง ก็มักจะคิดถึง ภาพของการอดอาหาร การจำกัดอาหารที่ต้องกินในแต่ละวัน การเอาตัวเองไปออกกำลังกายให้มากขึ้น ออกกำลังกายหนัก การกินยา ฉีดยา หรือ การลงมือทำสิ่งต่าง ๆ อีกมากมายสารพัดวิธี เพื่อให้น้ำหนักลด จนทำให้ดูไม่น่าจะสุขสบาย เกิดความทุกข์กาย ทุกข์ใจ แน่ ๆ เลย แล้วจะให้การลดน้ำหนักมีความสุขได้อย่างไร ?
ตัวหมอเอง ก็เชื่อว่าหลายคนคงคิดแบบนี้และตัวเองก็อาจจะเคยเป็นแบบนี้มาก่อน เพราะภาพจำของคนส่วนใหญ่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักนั้น คือ การต้องบังคับตัวเอง ฝืนตัวตัวเองให้ทำสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่เคยทำ และ บางครั้งไม่สุขสบายที่จะทำ เช่น การฝืนความอยาก ความต้องการที่จะกินอาหาร ขนม เครื่องดื่มที่เคยชอบ หรือ การเอาชนะความขี้เกียจของตัวเราเอง เพื่อทำสิ่งใหม่ ๆ พฤติกรรมใหม่ ๆ ให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ นั่นก็คือ เพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ นั่นเอง
#แล้วจะเป็นไปได้ไหมที่เราจะลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุข ? คำตอบ ก็คือ เป็นไปได้แน่นอนครับ วันนี้ หมอจะเล่าให้ฟัง
หมอมีโอกาสได้อ่านหนังสือเล่มหนึ่ง ที่ชื่อว่า “The Three Happiness : สู่จุดสูงสุดของชีวิต ด้วยพีระมิดสามสุข” ที่เขียนโดย คุณหมอชาวญี่ปุ่น นายแพทย์ ชิอน คาบาซาวะ ซึ่งเป็นจิตแพทย์และนักวิชาการ ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาศาสตร์ (Neuroscience) ที่นำเสนอวิธีสร้างความสุขในชีวิตให้เห็นชัดเป็นรูปธรรม เข้าใจง่าย นำไปปรับใช้ได้ทันที ผ่านมุมมองของสารแห่งความสุข 3 ตัว ที่เป็นสารสื่อประสาท (Neurotransmitter) ตัวสำคัญ คือ #ซีโรโทนิน (Serotonin) #ออกซิโทซิน (Oxytocin) และ #โดปามีน (Dopamine) นั่นเอง
หลังจากได้อ่านแล้ว ทำให้จุดประการความคิดขึ้นมาว่า เป็นไปได้ไหม ที่เราจะนำเอาหลักการหรือแนวทางที่ได้อ่านมานี้ มาปรับประยุกต์ใช้ในการดูแล รักษา แนะนำคนไข้ของหมอในการลดหนักอย่างไรให้มีความสุข ? อยากรู้กันไหมครับ ว่าเราจะเริ่มต้นอย่างไรดี ? มาอ่านเรื่องนี้ไปพร้อมกันครับ
“#3สารแห่งความสุข” ที่คุณหมอ คาบาซาวะ พูดถึงในหนังสือเล่มนี้ เกิดจากการใช้ชีวิตและการเริ่มต้นทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยตัวเราเองให้ดีขึ้นในทุก ๆ ด้าน โดยมีฐานล่าง คือ ความสุขทางกายและใจ ที่มีซีโรโทนิน เป็นสารแห่งความสุขตัวสำคัญที่คอยเกื้อหนุนเราอยู่
ถัดขึ้นไป คือ ออกซิโทซิน สารแห่งความสุขที่เกิดจากความสัมพันธ์ที่ดีในชีวิตเรา ทั้งต่อตัวเอง คนใกล้ตัว คนรัก ครอบครัว สังคม ชุมชนที่เราใกล้ชิด และ ยอดบนสุดของพีระมิดความสุข เป็นหน้าที่ของสารโดปามีน สารแห่งความสุข ที่เกิดจากความสำเร็จ บรรลุตามเป้าหมายในชีวิตที่ตั้งไว้ ทั้งในด้านทรัพย์สิน เงินทอง ฐานะ ตำแหน่ง ชื่อเสียง เป็นต้น
จะเห็นได้ว่า ความสุขที่คนเราควรมีมากที่สุดในชีวิตนั้น คือ สุขจาก ซีโรโทนิน > ออกซิโทซิน > โดปามีน ตามลำดับ หรือ อาจกล่าวได้ว่า สุขที่เรามีอยู่แล้ว คือ สุขภาพที่เรียกว่า “#ความสุขแบบ_BE” ซึ่งส่วนใหญ่ เป็นสุขจากซีโรโตนิน และ ออกซิโทซิน ส่วนสุขที่เกิดจากการทำอะไรสำเร็จสักอย่าง เรียกว่า “#สุขแบบ_DO” ซึ่งเป็นสุขจากโดปามีน นั่นเอง
ในเรื่องการลดน้ำหนักและการดูแลสุขภาพ เราจะเอาคอนเซปต์นี้ มาประยุกต์ใช้อย่างไร ? มาฟังกันครับ
1️⃣ #ความสุขจากการมีสุขภาพทางกายและใจที่แข็งแรงขึ้น (#สุขแบบซีโรโทนิน) “BE"
แน่นอนว่า หมายถึง การปรับเปลี่ยนแนวทางการใช้ชีวิต หรือ ไลฟ์สไตล์ (Lifestyle) ของเรา เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก นั่นเอง ด้วยแนวทางต่าง ๆ ดังนี้
✅ การวางแผนอาหารการกินที่ดีต่อสุขภาพ (Healthy Diet plan) ที่ช่วยลดน้ำหนัก ลดไขมันสะสมได้ ปัจจุบันนี้ มีหลายแนวทาง แต่แนวทางที่นิยมและได้ผลดี คือ การลดกินข้าว แป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต (Low Carbohydrate diet) นั่นเอง ร่วมกับ การกินโปรตีนคุณภาพดี ไขมันดีจากอาหารที่มีในธรรมชาติ ที่ไม่ผ่านการแปรรูปมาก เพิ่มขึ้น กินผักสด สะอาดมากขึ้น ดื่มน้ำมากขึ้น นั่นเอง (Low Carb, Moderate Protein & Increase Good Fats Intake, Real foods Nutrients-dense diet) :
#เลือกอย่างไรให้มีความสุข ? เลือกอาหารที่เราชอบ แต่ยังคงมีประโยชน์ต่อสุขภาพ กินให้หลากหลาย ไม่กินซ้ำ ๆ เมนูเดิม ฝึกลงมือทำอาหารง่าย ๆ ด้วยตัวเราเองบ่อย ๆ จะช่วยให้เราสนุกและแฮปปี้ในการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก : โดยสรุป คือ เลือกกินอาหาร ในรูปแบบที่ตัวเราชอบ (Preference) และเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ในสัดส่วนที่เหมาะสม และ หลากหลาย นั่นเอง
✅ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ (Regular Exercise) การเคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวันมากขึ้น ออกมาเดินรับแสงแดดตอนเช้า ๆ เดินผ่อนคลายตอนเย็น ๆ ออกแบบเวทเทรนนิ่ง ยืด คลายกล้ามเนื้อเป็นประจำ ช่วยส่งเสริมการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดี
✅ การจัดสรรช่วงเวลากิน เวลาที่หยุดกิน (Intermittent Fasting : IF) เป็นสิ่งสำคัญในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเราเองในการลดน้ำหนัก ช่วยฟื้นฟูระบบการเผาผลาญ ทั้งนี้ ควรเริ่ม Fast ในช่วงเวลาที่เหมาะกับตัวเราเอง ค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสมของสุขภาพตัวเราเอง
✅ การนอนที่ดี นอนเพียงพอ นอนตรงเวลา ตื่นนอนเป็นเวลาทุกวัน (Sleep Quality) เป็นระเบียบหนึ่งของชีวิตที่เราควรมี ไม่ใช่เพื่อใคร เพื่อตัวเราเอง และเพื่อส่งเสริมการทำง่นของฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกายที่มีผลต่อระบบการเผาผลาญนั่นเอง ดังนั้น จงใส่ใจการนอนของตัวเรา
✅ อย่าลืม เรื่องของการจัดการความเครียดของตัวเองในทุก ๆ วัน (Stress Management) เป็นสิ่งสำคัญมากในการช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก การทำให้ฮอร์โมนต่าง ๆ ระบบการเผาผลาญของร่างกายเรากลับสู่สมดุลได้ไว หรือ มีระบบการเผาผลาญที่ยืดหยุ่น (Metabolic Flexibility) นั่นเอง คุยกับตัวเอง บอกตัวเองทุกวันว่า วันนี้เราทำดีแล้ว เราทำเพื่อตัวเองได้ดีที่สุดแล้ว ให้กำลังใจตัวเองอยู่เสมอ การลงมือทำสิ่งที่ดีวันนี้ เราย่อมได้ผลที่ดีทันทีในวันนี้เช่นกัน
👨⚕️📝 ทั้งหมดนี้ คือ แนวทางของการสร้างสุขภาพดี ที่น้ำหนักลด ไขมันลด อย่างมีความสุข ผ่านแนวคิดการสร้างสมดุลสารแห่งความสุขซีโรโทนินในทุก ๆ วัน ความสุขของกายและใจที่ดีและมั่นคงนี้ เป็นสุขที่สำคัญ เป็นรากฐานที่จะต่อยอดสู่ความสุขอื่น ๆ ที่จะเกิดขึ้นในชีวิตของเรา
2️⃣ #ความสุขจากการมีความสัมพันธ์ที่ดีมิตรภาพการให้การรับและการแบ่งปัน (#สุขแบบออกซิโทซิน) “BE”
เมื่อเราวางแผนลดน้ำหนัก เริ่มลงมือทำสิ่งต่าง ๆ ไปแล้ว ไม่ว่าจะเป็น การลงมือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย การนอน การใช้ชีวิตต่าง ๆ หรือ แม้แต่การใช้ยาร่วมด้วยในการรักษา หากเราไม่ตระหนักถึงเรื่องของความสัมพันธ์ที่ดี ความผูกพัน หรือ บทบาท หน้าที่ของตัวเราต่อคนใกล้ชิด คนรอบข้างแล้วนั้น อาจส่งผลทำให้ ความสุขในชีวิตของเราลดลง
ส่งผลต่อการลดน้ำหนักที่ไม่ได้ตามเป้าหมาย ไม่ประสบผลสำเร็จ เช่น กรณีเรามีความสัมพันธ์กับแฟน กับคนใกล้ชิด คนในครอบครัวที่ไม่ดี ก็ทำให้เราเครียด กดดัน ไม่อยากทำอะไรต่อไปอีกแล้ว ส่งผลกลับมาทันทีต่อไลฟ์สไตล์ที่ทำเพื่อลดน้ำหนัก ต่อการรักษาที่แพทย์ให้ไว้ จนหยุดทำสิ่งเหล่านั้นไปในที่สุด ทำอย่างไร เราจะสุขที่มาจากออกซิโทซิน ?
✅ เริ่มต้นจาก สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนใกล้ชิด คนใครอบครัวเราเอง โดยการพูดคุย สื่อสารกันเป็นประจำ แสดงออกซึ่งความรัก ความห่วงใยให้กันและกันอยู่เสมอ ลดการเล่นโซเซี่ยลเน็ตเวิร์ค การดูทีวี คอมพิวเตอร์ แล้วหันหน้ามาคุย มาสัมผัสกันมากขึ้น เพราะจะทำให้ออกซิโทซินออกมามากขึ้น
✅ การทำอะไรเพื่อคนอื่นอยู่เสมอ การให้ การแบ่งปัน เป็นความสุขแบบออกซิโทซินที่เราทำได้ เช่น ให้ความรู้เกี่ยวกับการกิน การทำ IF การออกกำลังกายที่เรากำลังทำอยู่ในคนใกล้ตัวรับรู้ จะช่วยให้เค้าเป็นแรง Support ที่ดีของเรา ไม่ชวนเราไปกิน ไปทำในสิ่งที่นอกลู่ นอกทาง เป็นต้น
✅ หาสิ่งที่ทำแล้วสบายใจ ฮีลใจ เช่น การมีน้องหมา น้องแมวในบ้าน (หากอยู่บ้าน หรือ คอนโดที่สามารถเลี้ยงเค้าได้) การปลูกต้นไม้ ดอกไม้ ไม้ประดับ ตกแต่งต่าง ๆ ทำสวน ปลุกผัก หรือ ทำกิจกรรมยามว่างที่ทำใหเราเบาใจ สบายใจ ยิ่งได้ทำร่วมกับคนอื่น ๆ จะยิ่งช่วยให้เราสุขยิ่งขึ้นไปอีก
✅ ความสุขแบบออกซิโทซิน เกิดจากการมี Good Relationship ไม่ใช่ Toxic Relationship เป็นปัจจัยที่สำคัญที่ส่งเสริมทุก ๆ อย่างในเรื่องสุขภาพ โดยเฉพาะการลดน้ำหนัก ทำให้เรามีแรงใจที่จะทำ ที่จะไปต่อ และ เป็นหัวใจสำคัญที่จะทำได้สำเร็จ นั่นเอง
3️⃣ #ความสุขจากความสำเร็จบรรลุเป้าหมายที่เราตั้งไว้จากการลงทำมือ (#สุขแบบโดปามีน) “DO”
บ่อยครั้ง ที่เราเห็นหลายคนในสื่อออนไลน์ต่าง ๆ อวดรูป before after ของตัวเอง จากการที่สามารถเปลี่ยนแปลงรูปร่าง สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ ความสุขของผู้คนเหล่านั้น เกิดจากการลงมือทำแล้วประสบผลสำเร็จ คือ สุขแบบโดปามีน ซึ่งเกิดขึ้นผ่านวงจร Reward system ในสมองของคนเรา
ทั้งนี้ สิ่งที่ต้องรู้เท่าทันเสมอ ก็คือ สุขแบบโดปามีน อาจทำให้เราเกิดการเสพติดได้ เพราะคนเรามักจะทำพฤติกรรมนั้น ๆ ซ้ำ ๆ เพื่อให้ได้รับความสุขแบบเดิมมากยิ่งขึ้น เช่น การเสพติดอาหารบางอย่าง (อาหารฟาสฟู้ด ขนม เครื่องดื่มรสหวาน) สารเสพติด สุรา บุหรี่ เกมส์ มือถือ โซเซี่ยลเน็ตเวิร์ค เสพติดยอดไลห์ ยอดวิว ยอดแชร์ เซ็กส์ หรือ กิจกรรมที่ทำให้เราตื่นเต้น เป็นต้น
#แล้วเราจะทำอย่างไรให้เราสุขแบบโดปามีนในช่วงที่เราลดน้ำหนัก ?
✅ สิ่งแรก คือ หมออยากให้ทุกคนชื่นชมตัวเองครับ ชื่นชมที่เรามาได้จนถึงจุดนี้ พยายามจนถึงตอนนี้ เราเก่งมาก ที่กล้าก้าวออกมาจาก Comfort zone ของตัวเอง เพื่อมาเปลี่ยนแปลงตัวเราใหม่ให้ดียิ่งขึ้น หากเรารักและชื่นชมตัวเองได้แล้ว นี่แร่ะ คือ ก้าวแรกของการเกิด สุขแบบโดปามีน แล้ว
✅ สิ่งที่ถัดมา คือ สร้างความสำเร็จ ทีละขั้น ทีละก้าว ก้าวเล็ก ๆ เช่น เป้าหมายของน้ำหนักที่ลดลงในแต่ละเดือน 1-2 kg จะทำให้เราแฮปปี้กับเป้าหมายที่ทำได้นี้ มากกว่าการวางเป้าหมายน้ำหนักที่ต้องลด หรือ อยากลดทั้งหมดในช่วง 5-6 เดือน คือ 8-10 kg เป็นต้น
✅ ฝึกสร้างพฤติกรรมใหม่ให้ตัวเราเองที่จะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก การสร้างสุขภาพที่ดี เช่น งดการกินอาหารที่มีแป้ง น้ำตาลสูง ตัดน้ำหวานทุกชนิด ทำ IF ให้ได้ตามเป้าทุกวัน เช่น IF 16/8 พาตัวเองไปออกกำลังกายให้ได้ 3-4 วันต่อสัปดาห์ ไม่เล่นมือถือจนดึกเกินไป จนรบกวนการนอน เป็นต้น การจัดการพฤติกรรมเหล่านี้ได้ จะช่วยเสริมแรงทางบวก (Positive reinforcement behavior) ให้เรา หากทำไ้ด้ จะเป็นความสำเร็จใหม่ ที่สร้างสุขแบบโดปามีนให้เรา ได้อย่างแน่นอน
✅ และท้ายที่สุดของการทำให้ตัวเองมีความสุขตลอดช่วงที่ลดน้ำหนัก คือ การปรับวิถีความคิด หรือ Mindset สู่การมี #แนวคิดเติบโต หรือ Growth Mindset ที่เชื่อว่า เราทำได้แน่นอน ทำสำเร็จแน่นอน จะให้ทุกย่างก้าวของเราบนเส้นทางแห่งการดูแลสุขภาพ การลดน้ำหนักนั้น เป็นก้าวที่สง่างาม อย่างเต็มภาคภูมิ สมศักดิ์ศรีของตัวเราเอง อย่างแน่นอน
ขอบคุณ ทุกคน ทุกท่าน ที่อ่านจบ
ขอบคุณ ที่กล้า ที่บอกกับตัวเองว่า เออ ฉันมันเก่ง ฉันทำมันได้แน่นอน !
ขอบคุณ ที่กล้าหาญ และ พร้อมที่จะสร้าง สามสุข ไปด้วยกัน บนเส้นทางแห่งการลดน้ำหนัก รักษาน้ำหนักที่ลดได้ และ การดูแลส่งเสริมสุขภาพของเราให้ดีที่สุด จวบจนวินาทีสุดท้ายของชีวิต
สงวนลิขสิทธิ์ในบทความนี้ ไม่อนุญาตให้คัดลอกไปใช้ ดัดแปลง โดยไม่ได้รับอนุญาต* Copyright © All Right Reserved.*
#ลดน้ำหนักอย่างมีความสุด
#HappyWeightloss #Healthylife
#Weightloss #WeightManagement
#TheThreeHappiness #สู่จุดสูงสุดของชีวิตด้วยพีระมิดสามสุข
#หมอหล่อคอเล่า #DoctorweightwellnessClinic
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
