4 ท่าฝึก #กล้ามเนื้อน่อง (Calf Muscles) สำหรับ #นักวิ่ง
🦵 กล้ามเนื้อน่อง (Calf muscles) ของคนเรามีทั้งหมด #2มัด คือ
1️⃣ Gastrocnemius
2️⃣ Soleus
👣 กล้ามเนื้อทั้งสองมัดนี้มี #หน้าที่ สำคัญในการถีบปลายเท้าลง
🏃 ในขณะวิ่งแต่ละก้าว กล้ามเนื้อแต่ละมัดมีการ #ออกแรง แตกต่างกัน ดังนี้
⏩️ กล้ามเนื้อ #Gastrocnemius จะออกแรง 2.5-3 เท่าของน้ำหนักตัว
⏩️ กล้ามเนื้อ #Soleus จะออกแรง 6.5-8 เท่าของน้ำหนักตัว
🎏 ในวันนี้แอดมินจะมาแนะนำ #ท่าบริหาร กล้ามเนื้อน่องมาฝากแฟนเพจที่เป็นนักวิ่งทั้งหมด 4 ท่า ดังนี้
1️⃣ Double leg heel raise
2️⃣ Single leg heel raise
3️⃣ Double leg hopping in place
4️⃣ Single leg lateral hopping
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย @Sahavate Institute
👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium: https://medium.com/@sahavate.inst
👉 Blockdit: https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา: @e3rehab
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
