6 ท่าฝึกเคลื่อนไหว #ข้อสะโพก (Hip Mobility) เพื่อช่วยให้ #นักวิ่ง ได้ New PB
🏃 New PB ย่อมาจาก New Personal Best ซึ่งหมายถึง #เวลา ที่ดีที่สุดที่นักวิ่งทำได้ในแต่ละระยะ
🚆 #เส้นทาง ที่จะนำพานักวิ่งไปสู่ New PB ได้นั้น ไม่ใช่เอาแต่ซ้อมวิ่งเพียงอย่างเดียว แต่จะต้องประกอบด้วยสิ่งต่างๆ เหล่านี้ คือ
❇️ 1. เทคนิคในการวิ่ง (Technique)
❇️️ 2. การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength)
❇️ 3. การฝึกกำลังกล้ามเนื้อ (Power)
❇️ 4. การฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ (Flexibility)
❇️ ️5. การฝึกเคลื่อนไหวข้อต่อ (Mobility)
❇️ 6. การฝึกความมั่นคงของข้อต่อ (Stability)
❇️ 7. การฝึกความทนทานหรือความอึด (Endurance)
❇️ 8. การฝึกความเร็ว (Speed)
❇️ 9. การวางแผนการฝึกซ้อม (Periodization)
❇️ 10. การฟื้นสภาพร่างกาย (Recovery)
❇️ 11. ความมีวินัย (Discipline)
❇️ 12. ทัศนคติ (Mindset)
🦵 #การฝึกเคลื่อนไหวข้อต่อ (Mobility) มีลักษณะต่างๆ ดังนี้
🔶️ 1. เน้นการบิดหมุนของข้อต่อ เช่น หมุนข้อไหล่ หมุนข้อสะโพก เป็นต้น
🔶️ 2. ช่วยให้ข้อต่อไม่แน่นหรือหลวมจนเกินไป (firm) และเคลื่อนไหวได้ไหลลื่น ไม่ติดขัด (flow/free)
🔶️ 3. ช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากข้อติดได้
🔶️ 4. ช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้น
🔶️ 5. ถ้านักวิ่งจะวิ่งด้วยความเร็วสูงมากขึ้น ข้อต่อจำเป็นต้องเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นตามไปด้วย
🎊 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าฝึก เคลื่อนไหวข้อสะโพก เพื่อช่วยให้แฟนเพจ Sahavate Institute ที่เป็นนักวิ่งได้ New PB มาแนะนำทั้งหมด 6 ท่า ดังนี้
1️⃣ 90/90 Heel lift
2️⃣ 90/90 Get up
3️⃣ 90/90 Knee lift
4️⃣ Shin box hip thrust
5️⃣ Kettlebell weight shift
6️⃣ Hip adductor rock back
📚 ตอนนี้แอดมินกำลังเปิดรับสมัคร #คอร์สสอนสดออนไลน์ เกี่ยวกับ #การวิ่ง ทั้งหมด 2 กลุ่ม ดังนี้
1️⃣ สำหรับนักกายภาพบำบัด มีทั้งหมด 1 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/48CGDmT
2️⃣ สำหรับนักวิ่ง มีทั้งหมด 3 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/48wRb76
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย @Sahavate Institute
👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium: https://medium.com/@sahavate.inst
👉 Blockdit: https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา: @rehabhero
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
