เราเคยอ่านบทความฝรั่ง เขาบอกว่ามี 6 วิธี แต่วิธีแรกเลยเขาบอกว่า "ให้ปรึกษานักจิตวิทยา" เขาให้เหตุผลว่า เพราะหากคุณปรึกษาคนทั่วไป เขาจะให้คำตอบคุณว่า อย่าไปฟุ้งซ่านทำไมล่ะ! หรือ อย่าไปคิดถึงมันสิ! ปล่อยวางซะ! พูดเหมือนมันเป็นเรื่องง่ายดายอย่างนั้นแหละ!
วิธีที่สองคือ Practice Mindfulness หรือการทำสมาธิแบบอานาปานสติธรรมดาเลยค่ะ นั่งหลับตาเบาๆ สังเกตลมปลายจมูก เมื่อหายใจเข้า รู้ไหมว่าหายใจอยู่ หายใจออก รู้ไหมว่าออกอยู่ พอเริ่มคิดฟุ้งซ่าน รู้ตัวไหมฟุ้งซ่านอยู่ กลับมาสังเกตลมต่อ ทำวนไปมาอย่างนี้ มันจะอยู่กับลม หรือจะอยู่กับฟุ้งก็ปล่อยมัน พอมีสติก็แค่กลับมารู้ลมต่อ ทำไปแบบเบาๆ สบายๆ แต่วิธีนี้ คุณควรทำทุกวันนะคะ เราทำอยู่ประจำมานานแล้ว มันก็เลยทำให้เรากลายเป็นคนหลับง่ายค่ะ แต่กลางคืนเราจะอยู่กับหนังสือนะคะ หลัง 2 ทุ่ม เป็นต้นไป เรางดโซเชี่ยลค่ะ
วิธีที่สาม คล้ายๆวิธีที่สอง ก็คือ กัดติดอยู่กับความฟุ้งซ่าน อยากฟุ้งซ่านนัก ฟุ้งไปเลย คิดไปเลย เอาให้หัวระเบิด จนกระทั่งขี้เกียจคิดนั่นแหละ หรืออีกวิธี คือการเขียนมันลงไปในกระดาษ คิดอะไรอยู่ ไอ้ที่คิดอยู่ รู้สึกยังไงกับมัน ถ้ายังคิดอยู่มันจะเกิดอะไรขึ้น หรือจะแก้ปัญหามันให้จบๆ หรือรู้ทั้งรู้ว่าแก้ไม่ได้ แล้วเราคิดเพราะอะไร วิธีนี้คล้ายการเขียนไดอะรี่ มันช่วยให้คุณทบทวนตัวเอง ยอมรับและเข้าใจความฟุ้งซ่านที่เกิดขึ้นค่ะ
ถ้าทุกวิธีแล้วไม่ได้ผล
หาคนนวดใบหูค่ะ เคล้าคลึงไปเรื่อยๆ
อาจน๊อคตั้งแต่ยกแรก 5555 :D
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
