5 ท่าฝึก #ความแข็งแรง ของ #กล้ามเนื้อขา เพื่อช่วยให้ #นักวิ่ง ได้ New PB
🏃 New PB ย่อมาจาก New Personal Best ซึ่งหมายถึง #เวลา ที่ดีที่สุดที่นักวิ่งทำได้ในแต่ละระยะ
🚆 #เส้นทาง ที่จะนำพานักวิ่งไปสู่ New PB ได้นั้น ไม่ใช่เอาแต่ซ้อมวิ่งเพียงอย่างเดียว แต่จะต้องประกอบด้วยสิ่งต่างๆ เหล่านี้ คือ
❇️ 1. เทคนิคในการวิ่ง (Technique)
❇️️ 2. การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength)
❇️ 3. การฝึกกำลังกล้ามเนื้อ (Power)
❇️ 4. การฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ (Flexibility)
❇️ ️5. การฝึกเคลื่อนไหวข้อต่อ (Mobility)
❇️ 6. การฝึกความมั่นคงของข้อต่อ (Stability)
❇️ 7. การฝึกความทนทานหรือความอึด (Endurance)
❇️ 8. การฝึกความเร็ว (Speed)
❇️ 9. การวางแผนการฝึกซ้อม (Periodization)
❇️ 10. การฟื้นสภาพร่างกาย (Recovery)
❇️ 11. ความมีวินัย (Discipline)
❇️ 12. ทัศนคติ (Mindset)
🏃 การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา มี #ประโยชน์ กับนักวิ่ง ดังนี้
1️⃣ เพิ่มประสิทธิภาพในการใช้พลังงานในการวิ่ง
2️⃣ เวลาที่ใช้ในการวิ่งดีขึ้น
3️⃣ การใช้พลังงานโดยไม่ใช้ออกซิเจนในช่วงเริ่มวิ่งดีขึ้น
4️⃣ ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
🎊 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร กล้ามเนื้อขา เพื่อช่วยให้แฟนเพจที่เป็นนักวิ่งได้ New PB ทั้งหมด 5 ท่า ดังนี้
1️⃣ Single leg hip thrust ทำข้างละ 10 ครั้ง
2️⃣ Bulgarian split squat ทำข้างละ 10 ครั้ง
3️⃣ Cross step jump ทำนาน 30 วินาที
4️⃣ Box jump ทำ 10 ครั้ง
5️⃣ Single leg step up jump ทำข้างละ 10 ครั้ง
📚 ตอนนี้แอดมินกำลังเปิดรับสมัคร #คอร์สสอนสดออนไลน์ เกี่ยวกับ #การวิ่ง ทั้งหมด 2 กลุ่ม ดังนี้
1️⃣ สำหรับนักกายภาพบำบัด มีทั้งหมด 1 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/48CGDmT
2️⃣ สำหรับนักวิ่ง มีทั้งหมด 3 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/48wRb76
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย @Sahavate Institute
👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium: https://medium.com/@sahavate.inst
👉 Blockdit: https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา: @running.yana
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
