งานล้น สมองล้า จิตพัง! หลุดจาก "Time Famine" กับ 3 วิธีง่าย ๆ สู่ "Time Affluence"
เคยไหม? มอง Google Calendar แล้วรู้สึกปวดหัว ตารางแน่นเอี๊ยด เต็มไปด้วยสีสัน จนแทบไม่มีเวลาว่างให้ตัวเอง รู้ไหมว่า… ภาวะนี้มีชื่อเรียกว่า "Time Famine" หรือภาวะขาดแคลนเวลา ซึ่งส่งผลเสียต่อทั้งสมอง สุขภาพ และประสิทธิภาพในการทำงาน
🟥 Time Famine คืออะไร?
Time Famine คือ ภาวะที่เรารู้สึกว่าตัวเองมีเวลาไม่เพียงพอ ทำอะไรก็รู้สึกเร่งรีบ ยุ่งอยู่ตลอดเวลา
Laurie Santos ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Yale เผยว่า ภาวะนี้ส่งผลเสียต่อเรามากมาย
1. ทำงานแย่ลง: สมองทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ คิดอะไรไม่ออก ตัดสินใจผิดพลาด
2. Burnout: หมดไฟในการทำงาน รู้สึกเหนื่อยหน่าย เบื่อหน่าย ไม่อยากทำอะไร
3. สุขภาพจิตแย่ลง: เครียด กังวล นอนไม่หลับ ซึมเศร้า
4. ไม่มีความสุข: รู้สึกหงุดหงิด รู้สึกไร้ค่า
5. ไม่ Productive: ทำงานไม่เสร็จ ประสิทธิภาพการทำงานต่ำ
คนไทยติดอันดับ 5 ของโลก! ทำงานหนักจนไม่มีเวลาเหลือ
ในปี 2022 ผลสำรวจจาก Kisi บริษัทด้านการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับสภาวะการทำงาน เผยว่า ประเทศไทยติดอันดับ 5 ของเมืองที่มีชั่วโมงการทำงานนานที่สุดในโลก! พูดง่าย ๆ ก็คือ คนไทย "Work ไร้ Balance" นั่นเอง
แต่รู้ไหมว่า การทำงานอย่างมีความสุขมีประสิทธิภาพมากกว่า!
จากการสำรวจของ Indeed ในปี 2023 ชี้ว่า บริษัทที่สนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงาน จะสามารถทำกำไรได้มากกว่า
แล้วเราจะสร้าง "Time affluence" หรือความมั่งคั่งด้านเวลาเพื่อเพิ่มความสุขให้ตัวเองได้อย่างไร?
🟥 3 เทคนิคง่าย ๆ สร้าง "ความมั่งคั่งด้านเวลา"
1. จัดการเวลาให้เป็น
-เขียน To-do List บนปฏิทินส่วนตัว
-กำหนดเวลาทำงานแต่ละชิ้น ไม่ให้ล้ำเวลาส่วนอื่นของชีวิต
-แบ่งงานใหญ่เป็นชิ้นเล็ก กำหนดเวลาทำงานแต่ละชิ้นให้ชัดเจน
-อย่าลืมจัดเวลาพักกลางวัน และพักเบรกระหว่างวัน
-วางแผนชีวิตส่วนอื่น ๆ ล่วงหน้า เช่น เวลาออกกำลังกาย
2. ฉลองเวลาว่าง
-ใช้เวลาว่างระหว่างวันทำสิ่งที่ทำให้รู้สึกดี เช่น เดินเล่น นั่งสมาธิ พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน
-พักเบรกสั้น ๆ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย มีสมาธิ และทำงานได้มีประสิทธิภาพ
3. ใช้เงินซื้อเวลา
-สั่งอาหารมากินแทนการทำอาหารเอง ประหยัดเวลาและสะดวก
-นั่งแท็กซี่แทนรถประจำทาง ประหยัดเวลาและได้พักผ่อนเร็วขึ้น
อย่าลืม!
-ปฏิเสธบ้าง: เรียนรู้ที่จะปฏิเสธงานที่อยู่นอกเหนือขอบเขตงานของเรา
-ทวงคืนเวลาว่าง: ทบทวนและปรับสมดุลเวลาส่วนตัวและเวลาทำงาน
ลองนำกลยุทธ์เหล่านี้ไปใช้ รับรองว่าเพื่อน ๆ จะมีเวลาให้กับตัวเองมากขึ้น มีความสุข และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นแน่นอน!
จำไว้ การจัดสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวเป็นสิ่งสำคัญ อย่าลืม ดูแลตัวเองทั้งกายและใจ ❤️แล้วเพื่อน ๆ จะมีความสุขที่ยั่งยืน
อ่านบทความ : bit.ly/3PKnbyd
มาร่วม CONNEXT THE DOT ก้าวสู่โลกการทำงานอย่างมั่นใจไปด้วยกัน
——————————————————
Website: https://bit.ly/3Pz1Upp
Instagram: https://bit.ly/3wAT8Q1
Twitter: https://bit.ly/3LCFKPK
TikTok: https://bit.ly/38BGN5j
- 2
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
