4 ท่าฝึก #กล้ามเนื้อขา ด้วย Step-Down สำหรับ #นักวิ่งเทรล (Trail Runners)
⛰ #การวิ่งเทรล (Trail running) จะมีลักษณะและเส้นทางการวิ่งที่ไม่เหมือนการวิ่งบนถนน ทำให้นักวิ่งเทรลจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อให้พร้อมก่อนไปแข่ง
↗️ ในขณะ #วิ่งขึ้นเขา กล้ามเนื้อต่างๆ จะทำงานแบบหดตัวเข้าหากัน (concentric)
↘️ ส่วนในขณะ #วิ่งลงเขา กล้ามเนื้อต่างๆ จะทำงานแบบยืดยาวออกจากกัน (eccentric)
🦵 ท่า Step-down เป็นการฝึกความแข็งแรงของ #กล้ามเนื้อ ต่างๆ ดังนี้
✅️ 1. กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps)
✅️ 2. กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings)
✅️ 3. กล้ามเนื้อสะโพก/ก้น (Gluteal muscles)
✅️ 4. กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core muscles)
🎯 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร กล้ามเนื้อขาด้วยท่า Step-down แบบต่างๆ มาแนะนำแฟนเพจที่เป็นนักวิ่งสายเทรลทั้งหมด 4 ท่า ดังนี้
1️⃣ Posterior step-down
2️⃣ Lateral step-down
3️⃣ Anterior step-down
4️⃣ Posterior to anterior step-down
📚 ตอนนี้แอดมินมี #คอร์สกายภาพบำบัดออนไลน์ มาให้แฟนเพจได้เรียนรู้ศึกษาเพิ่มเติมกันทั้งหมด 2 กลุ่ม ดังนี้
1️⃣ คอร์สกายภาพบำบัดเบื้องต้น มี 3 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/3wfn3zB
2️⃣ คอร์สสำหรับนักกายภาพบำบัด มี 5 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/3T2Ac8j
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย @Sahavate Institute
👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium: https://medium.com/@sahavate.inst
👉 Blockdit: https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา: @dr.caleb.burgess
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
