[Sahavate Institute] 5 ท่า #อบอุ่นร่างกาย (Warm Up) ก่อนซ้อมหรือแข่งขัน #วิ่ง 🏃 ก่อนจะซ้อมหรือแข่งขันวิ่ง #นักวิ่ง จำเป็นต้องอบอุ่นร่างกาย (Warm up) ก่อนเสมอ เพื่อเตรียมความพร้อมของระบบต่างๆ ภายในร่างกาย อันได้แก่ ✅ ️1.

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

5 เม.ย. เวลา 01:44 • กีฬา

5 ท่า #อบอุ่นร่างกาย (Warm Up) ก่อนซ้อมหรือแข่งขัน #วิ่ง

🏃 ก่อนจะซ้อมหรือแข่งขันวิ่ง #นักวิ่ง จำเป็นต้องอบอุ่นร่างกาย (Warm up) ก่อนเสมอ เพื่อเตรียมความพร้อมของระบบต่างๆ ภายในร่างกาย อันได้แก่

✅ ️1. ระบบหายใจและไหลเวียนเลือด

✅ ️2. ระบบพลังงาน

✅ ️3. ระบบกล้ามเนื้อ

✅ ️4. ระบบโครงร่าง เช่น ข้อต่อ

✅️ 5. ระบบประสาทสั่งการ

🔥 การอบอุ่นร่างกายหรือ #วอร์มอัพ มีหลากหลายวิธี เช่น

▶️ 1. การยืดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหว (Dynamic stretching)

▶️️ 2. การเคลื่อนที่อย่างต่อเนื่อง

▶️ ️3. การฝึกเคลื่อนไหวข้อต่อ (Mobility exercises)

🎉 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร ก่อนจะซ้อมหรือแข่งขันวิ่งมาฝากแฟนเพจ Sahavate Institute ที่เป็นนักวิ่งทั้งหมด 5 ท่า ดังนี้

1️⃣ Alternating toe touch

2️⃣ Knee to chest with heel raise

3️⃣ Dynamic hip stretch

4️⃣ Hamstring sweep

5️⃣ Deep lunge with rotation

📚 ตอนนี้แอดมินมี #คอร์สกายภาพบำบัดออนไลน์ ทั้งหมด 2 กลุ่ม ดังนี้

1️⃣ คอร์สกายภาพบำบัดเบื้องต้น มี 3 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/3wfn3zB

2️⃣ คอร์สสำหรับนักกายภาพบำบัด มี 5 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/3T2Ac8j

👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย @Sahavate Institute

👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute

ที่มา: @running.yana

โฆษณา