9เทคนิคการออกกำลังกายในบ้านสำหรับคนไม่มีเวลา
1. ออกกำลังกายแบบ HIIT
- "การออกกำลังกายแบบ HIIT คือการทำอะไรที่หนักๆ ในช่วงเวลาสั้นๆ แล้วพัก สลับกันไป เช่น กระโดดตบ 30 วินาที พัก 10 วินาที วิดพื้น 30 วินาที พัก 10 วินาที ทำวนไปสัก 4-5 รอบ"
2. ใช้น้ำหนักตัว
- "เราใช้น้ำหนักตัวของเราเองออกกำลังกายได้เลย เช่น สควอท วิดพื้น แพลงค์ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ แต่ได้ผลดีมาก"
3. ยืดเหยียดและโยคะ
- "ถ้ายืดเหยียดหรือเล่นโยคะ ก็ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ ลองทำท่าง่ายๆ เช่น Downward Dog หรือ Child's Pose ดู"
4. คาร์ดิโอในบ้าน
- "คาร์ดิโอที่ทำในบ้านได้ก็มีหลายอย่าง เช่น วิ่งอยู่กับที่ กระโดดเชือก หรือเต้นตามวิดีโอสนุกๆ ในยูทูป"
5. ใช้แอปพลิเคชันและวิดีโอออนไลน์
- "ตอนนี้มีแอปพลิเคชันออกกำลังกายเยอะมาก เช่น Nike Training Club หรือจะหาในยูทูปก็มีคลิปออกกำลังกายให้ทำตามเยอะเลย"
6. ใช้อุปกรณ์ขนาดเล็ก
- "ถ้ามีอุปกรณ์เล็กๆ ในบ้าน เช่น ดัมเบล ยางยืด หรือบอลออกกำลังกาย ก็เอามาใช้ได้ ไม่ต้องไปฟิตเนส"
7. ออกกำลังกายเป็นเซ็ตช่วงเวลา
- "ถ้าไม่มีเวลาติดต่อกันยาวๆ ก็แบ่งทำเป็นช่วงสั้นๆ เช่น เช้า 10 นาที กลางวัน 10 นาที เย็น 10 นาที รวมกันก็ได้ครึ่งชั่วโมงแล้ว"
8. ทำกิจกรรมประจำวันให้เป็นการออกกำลังกาย
- "เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันให้เป็นการออกกำลังกาย เช่น เดินขึ้นลงบันได ทำความสะอาดบ้าน ยืดเหยียดตอนดูทีวี"
9. ตั้งเป้าหมายและติดตามผล
- "ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายไว้ เช่น วันละ 30 นาที แล้วใช้แอปติดตามผล จะได้รู้ว่าก้าวหน้าไปแค่ไหน"
การออกกำลังกายในบ้านไม่ยากและไม่ต้องใช้เวลามาก แค่มีความตั้งใจและทำตามนี้ก็เพียงพอแล้วครับ
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
