6 ท่าฝึก #กล้ามเนื้อน่อง (Calf Muscles) เพื่อช่วยให้ #นักวิ่ง วิ่งได้ดีขึ้น
🦵 กล้ามเนื้อน่อง (Calf muscles) ของคนเรามีทั้งหมด #2มัด คือ
1️⃣ Gastrocnemius
2️⃣ Soleus
👣 กล้ามเนื้อทั้งสองมัดนี้มี #หน้าที่ สำคัญในการถีบปลายเท้าลง
🏃 ในขณะวิ่งแต่ละก้าว กล้ามเนื้อแต่ละมัดมีการ #ออกแรง แตกต่างกัน ดังนี้
⏩️ กล้ามเนื้อ #Gastrocnemius จะออกแรง 2.5-3 เท่าของน้ำหนักตัว
⏩️ กล้ามเนื้อ #Soleus จะออกแรง 6.5-8 เท่าของน้ำหนักตัว
🎏 ในวันนี้แอดมินจะมาแนะนำ #ท่าบริหาร กล้ามเนื้อน่องมาฝากแฟนเพจที่เป็นนักวิ่งทั้งหมด 4 ท่า ดังนี้
1️⃣ Seated deficit heel raise
2️⃣ Single leg deficit heel raise
3️⃣ Single leg heel raise (horizontal)
4️⃣ Double leg hop
5️⃣ Single leg vertical jump
6️⃣ Single leg horizontal jump
📚 ตอนนี้แอดมินมี #คอร์สออนไลน์ ให้ได้เลือกเรียนกันทั้งหมด 3 กลุ่ม ดังนี้
1️⃣ คอร์ส #กายภาพบำบัดเบื้องต้น มีทั้งหมด 3 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/3wfn3zB
2️⃣ คอร์สสำหรับ #นักกายภาพบำบัด มีทั้งหมด 5 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/3T2Ac8j
3️⃣ คอร์ส #วิทยาศาสตร์การกีฬา สำหรับ #นักฟุตบอล มีทั้งหมด 5 หัวข้อ ▶️ http://bit.ly/3SsCdsZ
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย @Sahavate Institute
👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium: https://medium.com/@sahavate.inst
👉 Blockdit: https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา: @e3rehab
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
