5 ท่า #กายภาพบำบัด พิชิต #เจ็บขาหนีบ (Groin Pain) สำหรับ #นักฟุตบอล
⚽️ หนึ่งในอาการบาดเจ็บที่มักพบในนักฟุตบอลก็คือ "อาการเจ็บขาหนีบ (Groin pain)" ซึ่งเกิดได้จากหลากหลายสาเหตุ แต่ที่แอดมินจะพูดถึงในวันนี้จะมีสาเหตุมาจาก #กล้ามเนื้อในการหุบสะโพก อ่อนแรง
🦵 กล้ามเนื้อในการหุบสะโพก มีชื่อภาษาอังกฤษว่า Adductor muscles เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณ #ต้นขาด้านใน มีทั้งหมด 5 มัด ดังนี้
1️⃣ Gracilis
2️⃣ Obturator externus
3️⃣ Adductor brevis
4️⃣ Adductor longus
5️⃣ Adductor magnus
🥅 กล้ามเนื้อในการหุบสะโพกดังกล่าว มี #ความสำคัญ กับนักฟุตบอลในการเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนที่ (Change of direction)
🎯 ในวันนี้แอดมินจะมาแนะนำ #ท่าบริหาร เพื่อแก้อาการเจ็บขาหนีบให้กับแฟนเพจ Sahavate Institute ที่เป็นนักฟุตบอลทั้งหมด 5 ท่า ดังนี้
1️⃣ Side lying open chain hip adduction
2️⃣ Split stance side plank (injured leg on top)
3️⃣ Modified copenhagen on bench
4️⃣ Lateral lunge (lunge with injured leg)
5️⃣ Split squat (injured leg in front)
📚 ตอนนี้แอดมินมี #คอร์สออนไลน์ ทาง #วิทยาศาสตร์การกีฬา สำหรับนักฟุตบอลทั้งหมด 5 หัวข้อ ได้แก่ "การฝึก Plyometrics" / "การป้องกันการบาดเจ็บ" / “โภชนาการ” / "การฝึกความเร็ว (Speed)" / "การฝึกความคล่องแคล่วว่องไว (Agility)" ⏩️ http://bit.ly/3SsCdsZ
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย @Sahavate Institute
👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium: https://medium.com/@sahavate.inst
👉 Blockdit: https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา: @rehabscience
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
