7 ท่าฝึก #ความแข็งแรง ของ #กล้ามเนื้อขา เพื่อช่วยให้ #นักวิ่ง ได้ New PB
🏃 New PB ย่อมาจาก New Personal Best ซึ่งหมายถึง #เวลา ที่ดีที่สุดที่นักวิ่งทำได้ในแต่ละระยะ
🚆 #เส้นทาง ที่จะนำพานักวิ่งไปสู่ New PB ได้นั้น ไม่ใช่เอาแต่ซ้อมวิ่งเพียงอย่างเดียว แต่จะต้องประกอบด้วยสิ่งต่างๆ เหล่านี้ คือ
❇️ 1. เทคนิคในการวิ่ง (Technique)
❇️️ 2. การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength)
❇️ 3. การฝึกกำลังกล้ามเนื้อ (Power)
❇️ 4. การฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ (Flexibility)
❇️ ️5. การฝึกเคลื่อนไหวข้อต่อ (Mobility)
❇️ 6. การฝึกความมั่นคงของข้อต่อ (Stability)
❇️ 7. การฝึกความทนทานหรือความอึด (Endurance)
❇️ 8. การฝึกความเร็ว (Speed)
❇️ 9. การวางแผนการฝึกซ้อม (Periodization)
❇️ 10. การฟื้นสภาพร่างกาย (Recovery)
❇️ 11. ความมีวินัย (Discipline)
❇️ 12. ทัศนคติ (Mindset)
🏃 การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา มี #ประโยชน์ กับนักวิ่ง ดังนี้
1️⃣ เพิ่มประสิทธิภาพในการใช้พลังงานในการวิ่ง
2️⃣ เวลาที่ใช้ในการวิ่งดีขึ้น
3️⃣ การใช้พลังงานโดยไม่ใช้ออกซิเจนในช่วงเริ่มวิ่งดีขึ้น
4️⃣ ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
🎊 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร กล้ามเนื้อขา เพื่อช่วยให้แฟนเพจที่เป็นนักวิ่งได้ New PB ทั้งหมด 7 ท่า ดังนี้
1️⃣ Side plank hip abduction
2️⃣ Single leg romanian deadlift
3️⃣ Seated deficit heel raise
4️⃣ Lateral step down
5️⃣ Explosive step up
6️⃣ Diagonal pogo jump
7️⃣ Drop jump
📚 ตอนนี้แอดมินมี #คอร์สออนไลน์ ให้ได้เลือกเรียนกันทั้งหมด 3 กลุ่ม ดังนี้
1️⃣ คอร์ส #กายภาพบำบัดเบื้องต้น มีทั้งหมด 3 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/3wfn3zB
2️⃣ คอร์สสำหรับ #นักกายภาพบำบัด มีทั้งหมด 5 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/3T2Ac8j
3️⃣ คอร์ส #วิทยาศาสตร์การกีฬา สำหรับ #นักฟุตบอล มีทั้งหมด 5 หัวข้อ ▶️ http://bit.ly/3SsCdsZ
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย @Sahavate Institute
👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium: https://medium.com/@sahavate.inst
👉 Blockdit: https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา: @e3rehab
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
