เปลี่ยนคนอื่นไม่ได้ แต่เปลี่ยนตัวเราเองได้
Atomic Habits
ปรับนิสัยตัวเองวันละนิด
เพื่อการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่
บทสรุปคร่าวๆ จากหนังสือเล่มนี้
- ★การเปลี่ยนแปลงตัวเองใช้ระยะเวลานาน แต่ต้องเริ่มต้นจากการปรับพฤติกรรมวันละนิด โดยอย่าเพิ่งสนใจ "เป้าหมาย" ว่าจะบรรลุเมื่อไร แต่ใส่ใจที่ "กระบวนการ" ว่าจะทำแต่ละวันอย่างไร
- ★ก่อนจะเริ่มปรับปรุงนิสัย ให้เริ่มจากมองว่า คุณอยากเป็นคนแบบไหน แล้วสร้างนิสัยที่จะนำคุณไปสู่การเป็นคนแบบนั้น
- ★กฎ 4 ข้อของการสร้างนิสัยที่ดี 1) ทำให้เห็นชัดเจน 2) ทำให้น่าดึงดูดใจ 3) ทำให้เป็นเรื่องง่าย 4) ทำให้น่าพึงพอใจ
1) การทำให้เห็นชัดเจน
- ★เริ่มได้จาก การเขียนนิสัยหรือ กิจวัตรประจำวัน แล้วเลือกข้อไหนดีอยู่แล้วให้คงไว้ ข้อไหนที่อยากปรับ ก็ต้องมีสติเวลาทำนิสัยไม่ดีนั้นว่าควรต้องปรับยังไง
- ★นอกจากจะรู้ข้อดี ของพฤติกรรมที่อยากสร้างใหม่แล้ว การกำหนด ช่วงเวลาที่จะทำพฤติกรรมใหม่ๆ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เช่น จะออกกำลังกาย ทุกวันหลังตื่นนอน เป็นเวลา 30 นาที
- ★การจัดสิ่งแวดล้อมใหม่ ก็ช่วยให้สร้างพฤติกรรมดีๆได้ เช่น ไม่ซื้อขนมหวานเข้าบ้าน ก็จะลดนิสัยการกินหวานลงได้
2) การทำให้น่าดึงดูดใจ
- ★เมื่อเกิดความคาดหวังจะทำให้อยากเปลี่ยนพฤติกรรม เทียบได้กับ Positive Reinforcement เมื่อทำสิ่งที่ต้องทำเสร็จ ถึงจะได้สิ่งที่อยากได้
- ★คนรอบข้าง มีผลต่อพฤติกรรม พาตัวเองไปอยู่ในกลุ่มคนที่มีพฤติกรรมที่คุณอยากเป็น คุณจะปรับตัวเอง เพราะอยากได้การยอมรับ
- ★ปรับวิธีคิด กับสิ่งที่ต้องทำ ถึงแม้อาจจะต้องฝืนแต่คิดให้เป็นเรื่องบวก เพื่อสร้างแรงจูงใจให้อยากทำ
3) ทำให้เป็นเรื่องง่าย
- ★เริ่มจากการลงมือทำ สิ่งเล็กๆ แต่ต้องทำซ้ำๆไปเรื่อยๆ ไม่ย่อท้อ
- ★ลดอุปสรรค ที่จะขัดขวางพฤติกรรมใหม่ๆ เช่น เตรียมอุปกรณ์ออกกำลังกายให้พร้อมตลอดเวลา เพื่อไม่ให้มีข้ออ้างใดๆ
- ★เมื่อเกิดความคุ้นชินกับพฤติกรรมใหม่ ที่เริ่มทำโดยอัตโนมัติแล้ว ให้เพิ่มระดับความยากขึ้น เพื่อพัฒนาตัวเองไปอีกขั้น
4) ทำให้น่าพึงพอใจ
- ★การให้รางวัลตัวเองเมื่อทำพฤติกรรมดีๆ ตามที่กำหนดไว้
- ★การจดบันทึกพฤติกรรม เพื่อดู Performance จะยิ่งช่วยทำ เราทำพฤติกรรมใหม่ได้อย่างต่อเนื่อง
สุดท้าย การเลือกพฤติกรรมที่เหมาะกับตัวเรา จะยิ่งช่วยให้เราพัฒนานิสัยที่ดีๆ ที่เปลี่ยนชีวิตเราได้ในระยะยาว เพราะเราทุกคนล้วนอยากมีความสุขกับทุกการกระทำ หรือ ที่คุ้นหูกันว่า ถูกที่ ถูกเวลา
ขอแนะนำหนังสือเล่มนี้
กับทุกคนที่อยากมีนิสัยที่ดีขึ้น มีชีวิตที่ดีขึ้น
เริ่มที่ตัวเราเอง ไม่มีคำว่าสายเกินไป 😊
- 112
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
