ต้องมีการเตรียมการนอน:
1. หยุดการใช้เครื่องมืออิเลคโทรนิค gadgets ทั้งหมด ก่อนนอน2-3 ชม. และไม่เอาไปไว้ในห้องนอน
2.เปลี่ยนไฟในห้องนอน เป็นไฟสีเหลือง ไม่สว่างเกิน หรือใช้ไฟข้างเตียง แสงเหลือง
3. ทานอาหารเย็นให้เสร็จก่อนนอน2ชม. ขึ้นไป
ไม่ทานอิ่มมากเกิน
4. อาจจะฟังเพลง เบาๆCalm , Relaxing Music หรืออ่านหนังสือ ให้ผ่อนคลาย
5. ฝึกสมาธิ หรือฝึกหายใจยาวๆ ไม่คิดเรื่องราวที่รบกวนจิตใจ
6.ห้องนอนควรจะเงียบ เย็น มืด จัดที่นอนให้สบาย
7. บางคนอาจจะมีการใช้ น้ำมันหอมระเหย มาดม/วางไว้ในห้องนอน
8. นอนให้สบาย
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
