โรคซึมเศร้า อยากบอกเลยว่า 💕อาหารก็สามารถช่วยได้!💕
สวัสดีค่ะ วันนี้โค้ชอ้อย โค้ชสุขภาพสุดฟิต จะมาแชร์เรื่องราวที่สำคัญสำหรับใครก็ตามที่กำลังเผชิญกับอาจจะดูเหมือนเป็นเรื่องรองแต่ความจริงแล้วการกินที่ดีสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตของเราได้อย่างมหัศจรรย์!
เมื่อพูดถึงโรคซึมเศร้า หลายคนมักจะคิดถึงการรักษาด้วยยาและการบำบัด แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่าอาหารก็มีบทบาทที่สำคัญในการช่วยเยียวยาอาการนี้ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า การบริโภคอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่สมดุลไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายเราแข็งแรงขึ้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตด้วย!
อาหารที่ช่วยต้านภาวะซึมเศร้า
1. ผลเบอร์รี่ (บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่) - อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซี
2. ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาซาร์ดีน) - มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบและควบคุมสารสื่อประสาท
3. ดาร์กช็อกโกแลต (มีโกโก้สูง) - มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบที่กระตุ้นการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน
4. ผักใบเขียว (ผักโขม, คะน้า, ผักกาดแก้ว) - อุดมไปด้วยโฟเลตช่วยสร้างสารสื่อประสาทเช่น ซีโรโทนินและโดปามีน
5. ถั่วและเมล็ดพืช (อัลมอนด์, วอลนัท, เมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดเชีย) - แหล่งของไขมันดี โปรตีน และไฟเบอร์
6. ขมิ้น - มีสารเคอร์คูมินช่วยลดอาการซึมเศร้า
7. อะโวคาโด - อุดมไปด้วยไขมันดี ไฟเบอร์ และวิตามินอี
8. ธัญพืชไม่ขัดสี (คีนัว, ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต) - ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
9. อาหารที่มีโพรไบโอติก (โยเกิร์ต, คีเฟอร์, กะหล่ำปลีดอง, กิมจิ) - ช่วยให้สุขภาพลำไส้ดีขึ้นและควบคุมสารสื่อประสาท
10. ชาเขียว - มี L-theanine ช่วยผ่อนคลายและลดความวิตกกังวล
วิตามินและสารอาหารสำคัญ
1. วิตามินบี 1 (ไทอะมีน) - ช่วยลดการกำเริบของอาการวิตกกังวลและบรรเทาอาการซึมเศร้า
2. วิตามินบี 6 (ไพริด็อกซิน) - ช่วยสร้างสารต้านการซึมเศร้า เช่น โดปามีนและนอร์เอพิเนฟริน
3. วิตามินบี 12 (โคบาลามิน) - บำรุงระบบประสาทและเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย
4. วิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก) - มีความสำคัญในการต่อสู้กับความเครียด
5. แมกนีเซียม - ช่วยผ่อนคลายความเครียดและทำงานของระบบประสาท
6. แคลเซียม - ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายและบรรเทาความตึงเครียด
7. ทริปโตเฟน - ช่วยสร้างสารสื่อประสาทและเซโรโทนิน
8. สังกะสี - ช่วยในการทำงานต่าง ๆ ของสมองและทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงขึ้น
9. แมงกานีส - ช่วยลดความหงุดหงิดหรือความกังวลใจ
การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง อย่างผักใบเขียว ผลไม้ และธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสียังช่วยสร้างความรู้สึกอยู่ดีและเพิ่มความสมดุลในร่างกาย ด้วยไฟเบอร์เป็นตัวช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ฮอร์โมนความสุขของเรา การเริ่มต้นวันด้วยข้าวโอ๊ตหรือสลัดผักใบเขียวสดชื่นเป็นทางเลือกที่ดีในการเติมพลังให้กับเราตลอดทั้งวัน
สรุปแล้ว อาหารไม่เพียงแต่เป็นพลังงานให้กับร่างกาย แต่มันยังเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยสร้างความสุขและลดความเครียด โรคซึมเศร้าได้เป็นอย่างดี อย่าลืมนะคะว่า สุขภาพใจที่ดีมาจากความใส่ใจในการเลือกกินอาหารที่ดีด้วย! ถ้าคุณมีคำถามเพิ่มเติมหรืออยากให้โค้ชอ้อยช่วยออกแบบแผนอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี ติดต่อโค้ชอ้อยได้เสมอนะคะ มาร่วมสร้างความสุขอย่างยั่งยืนกันเถอะ 💪💚
#โค้ชอ้อยโค้ชสุขภาพ #สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก #โรคซึมเศร้าอาหารช่วยได้
🔥 พิเศษสุดๆ สำหรับ 50 ท่านแรก
ขอรับ คู่มือการเริ่มต้นคุมน้ำหนักด้วยตัวเอง
เพียงเพิ่มเพื่อน Line @CoachAoy
พิมพ์ " 1 " รับทาง Line ทันที
รอเพื่อนๆ อยุ่นะคะ ทักมาเล้ย..
✨ แล้วคุณจะตกหลุมรักตัวเองอีกครั้ง ✨
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
